16 кращих способів самомотивації

Навіть у самих активних і цілеспрямованих іноді настає період спаду, коли нічого не хочеться робити або ж просто нічого не виходить. Психологи не вбачають в цьому нічого страшного. Навпаки, вважають, що це нормально. Людина не може функціонувати, як автомат. Його організм час від часу, потребує перепочинку і підживлення. І в цьому можуть допомогти перевірені способи самомотивації.

1. Займайтеся улюбленою справою

Прислухайтеся до себе, до своїх бажань і зрозумійте, чим би ви хотіли займатися. Якщо для цього доведеться знову вчитися, – чудово! Отримуйте другу освіту. Або углубляйте знання і вдосконалюйте навички у вже отриманої спеціальності. Міняйте місце роботи. Головне, щоб вам подобалося те, що ви робите. Тому що витрачати життя на те, що валить у зневіру, – злочинно по відношенню до себе.

2. Проведіть ревізію своїх цілей

Візьміть аркуш паперу, ручку і напишіть, які цілі ви перед собою поставили. Тепер подивіться, що з цього списку, дійсно, відповідає вашим бажанням, а що нав’язане соціумом, батьками, міркуваннями престижності або снобізмом. Навіщо домагатися того, що вам чуже і за великим рахунком зовсім не цікаво? Викреслюйте зайве. Позбувшись від психологічного вантажу, ви відчуєте полегшення і прилив нових сил.

3. Не розпорошуйтеся

Займатися одночасно багатьма проблемами – це означає, по суті, не займатися жодної. Десятки невирішених справ тягарем висять на вас, що призводить до неминучого психічного виснаження. Подумайте, які з них варто закінчити, а від яких без жалю потрібно відмовитися. І надалі не розпорошувати свої сили, концентруйтеся на досягненні однієї-двох цілей. У результаті виявиться, що у вас цілком достатньо енергії для того, щоб працювати швидко і ефективно.

4. Налаштуйтеся на нешвидкий результат

Важливо з самого початку розуміти, що успіх не досягається в один момент. До мети зазвичай йдуть роками. Усвідомлення цього допоможе не занудьгувати в дорозі, не розчаруватися і не втратити віру в себе. Все прийде до вас, але в свій час, коли ви наберетеся досвіду і продемонструєте особистісні якості.

5. Візуалізуйте цілі

Цей розрекламований психологами метод, дійсно, допомагає. Уявляйте собі те, чого ви хочете досягти. Зазвичай радять робити це перед сном, коли, як вважається, легше всього посилати сигнал Світобудови. Чим яскравіше і детальніше ви будете уявляти собі вашу мрію, тим краще Воно зрозуміє ваші бажання і допоможе здійснити їх.

6. Дійте без зволікання

Правило 72-х годин говорить: взятися за справу необхідно протягом 72-х годин після того, як ви прийняли рішення. Це не означає, що за три дні потрібно почати і кінчити. Немає, але перші кроки робіть як можна швидше. Це пов’язано з особливостями функціонування нашого мозку. Якщо людина, прийнявши рішення, починає тягнути волинку, його мозок сприймає таку поведінку як свідчення того, що справа позбавлене важливості і можна взагалі нічого не робити і не мотивувати “господаря”. А ви потім будете дивуватися, чому вам так не хочеться і не можеться здійснювати задумане.

7. Не бійтеся

Перед початком будь-якої справи зазвичай нас охоплює тривога: а впораємося з наміченим, чи вистачить сил, умінь і знань? Психологи радять частіше промовляти афірмації, таким чином налаштовуючи себе на те, що все складеться вдало. “Я прекрасно з усім впораюся”, “У мене легко все виходить”, “Я все чудово роблю”… А ще пам’ятайте, що говорить народна мудрість: очі бояться, а руки роблять. Так що за справу, і якомога швидше.

8. Складіть список досягнень

Напишіть, чого досягли і чим пишаєтеся. Ось бачите, скільки ви вже встигли зробити! Значить, і з цією справою успішно впораєтеся.

9. Хваліть себе

Ви варті найкращих слів. Не соромтеся говорити собі: молодець, молодець, гарна дівчинка! Ніхто ж не почує! А вам приємно. Але, крім слів, існують й інші форми заохочення. Час від часу робіть собі подарунки. В кінці кінців ви заробляєте в тому числі і для того, щоб балувати себе.

А ще запишіть, хто і коли похвалив вашу роботу, поставив вас іншим у приклад. Час від часу читайте ці відгуки – повірте, дуже стимулює.

10. Надихайтеся

Це значить отримуйте позитивні емоції і прилив внутрішньої енергії. У кожного свій спосіб “зарядити батарейки”. Хтось вип’є чашку кави з чимось смачненьким і відчує, що готовий до плідної роботи, а когось надихає музика. Чого простіше: записав на плеєр улюблені мелодії, надів навушники – і за роботу.

11. Підтримуйте дисципліну

Що б ми не говорили про важливість заохочення і похвали, але і про дисципліні та самоорганізації забувати не можна. Людина за своєю природою ледачий, тому постійно повинен тримати себе в тонусі. В першу чергу, завдяки дисципліні. Встановіть розпорядок дня і намагайтеся дотримуватися його.

Не засиджуйтеся допізна, адже вам рано вставати, і ви повинні висипатися. На роботі намагайтеся не займатися порожніми розмовами, не зависайте в соціальних мережах – відведіть для цього певний час, але тільки після того, як плідно попрацюєте. Тримайте робоче місце в порядку, вимикайте на пару годин мобільник, щоб не відволікатися. Так ви заощадите масу часу і сил для справи.

13. Конкуруйте

Напевно ваші колеги теж наполегливо працюють, ставлять перед собою цілі і досягають їх. Думка про це підштовхне вас. Подумки змагаються з ними.

14. Допомагайте іншим

І матеріально в тому числі. Значить, вам необхідно добре заробляти. Можливість займатися благодійністю додасть вам сил.

15. Зберігайте оптимізм і… memento mori

Думка про те, що ми не вічні, змушує кожен день сприймати як подарунок і бути вдячним Світобудови, не розмінюватися на дрібниці, правильно розставляти пріоритети і жити повним життям.

16. Заряджайтеся енергією

Як би ми не любили свою роботу, іноді настає момент, коли відчуваєш апатію і безсилля, коли доводиться насильно піднімати себе з дивана і витягувати з дому. Це означає, що рівень енергії впав до критичної позначки. У такому разі допоможуть наступні прості дії:

а) спите не менше восьми годин. Намагайтеся лягати до 23-х годин і вставати о сьомій ранку;

б) більше часу проводите на свіжому повітрі. Гуляйте в парку, поїдьте за місто, побродите по лісі;

в) більше рухайтеся. Бігайте вранці, запишіться в басейн або хоча б ходіть в швидкому темпі не менше години в день. Десять хвилин присвячуйте медитації;

г) правильно харчуйтеся. Ніякого фастфуду. Менше солодощів і м’яса. На вашому столі повинні бути овочі, фрукти, риба, каші. А замість цукерок і тістечок – сухофрукти і горіхи з медом.

д) обов’язково зустрічайтеся з друзями. Психологи помітили, що спілкування з близькими по духу людьми стимулює викид ендорфінів – гормонів щастя;

е) не сидіть під замком. Виходите на люди: відвідуйте концерти, виставки, спектаклі, кінофільми. Читайте хороші книги. Просто ходите по місту, вивчайте незнайомі вулички і закутки, милуйтеся архітектурою;

ж) поїдьте на кілька днів до Праги чи Відня, в Ригу чи Львів;

з) помовчіть. Згадайте, як героїня Елізабет Гілберт (“Їсти, молитися, любити”), живучи в ашрамі, на тиждень прийняла обітницю мовчання і як це допомогло їй відновити душевну рівновагу. Так і ви спробуйте помовчати хоча б у вихідні, завдяки чому глибше зануритися в себе і отримати емоційне розвантаження;

і) станьте хуліганкою на один вечір. Тим більше що наближається Хеллоуїн. Чому б не скористатися цією можливістю? Домовтеся з подругами пошокировать публіку. Одягніться відьмами і віддайтеся у владу “темних сил”…

Спробуйте всі ці способи. Можливо, вам вистачить і десяти, щоб прийти в норму і з новими силами кинутися до мети.