Недосипання і його наслідки для прийняття рішень

Здоровий сон допомагає відновити фізичні і психічні сили організму, але в умовах сучасного ритму життя людина не завжди має можливість повноцінно спати 7-8 годин.

Вибудовуючи кар’єру, люди часто забувають про здоров’я, на якому недосипання вельми плачевно позначається. У кожної людини свої норми і ритми сну, і хронічне порушення цих норм веде до зниження працездатності і інших наслідків.

Скільки потрібно спати?

Нас не дивує, що у людей різний розмір одягу, але коли мова заходить про сон, всіх намагаються загнати в певні рамки: 7-8 годин нічного сну.

насправді людина може вести повноцінне життя, засинаючи всього на 3 години або на цілих 10. Є два типи людей: короткоспящие і долгоспящие. Наприклад, Едісон і Наполеон спали всього 4-5 годин на добу, а Ейнштейн – 10 годин. При цьому всі троє домоглися видатних успіхів у своїй справі.

Тривалість сну у кожної людини індивідуальна, а ось час сну за місяць на подив постійна величина, різниця від місяця до місяця становить не більше півгодини. Тобто сьогодні ви можете поспати менше своєї норми, але завтра і в інші дні ви наверстаете згаяне.

Тривалість сну залежить від відбуваються навколо людини подій. Так, під час стресу, хвороби або підвищення розумової навантаження людині потрібно спати довше, а коли у всіх починаннях «переслідує» успіх, то сон стає глибшим і коротким.

Перші ознаки недосипання помітити важче за все, перевірте себе:

• ви прокидаєтеся тільки по будильнику;
• не можете встати вранці з ліжка;
• відкладаєте будильник на «ще п’ять хвилиночок»;
• після обіду вашими постійними супутниками стають сонливість і млявість;
• від довгих і монотонних промов, а також у теплих приміщеннях вам сильно хочеться спати;
• у транспорті постійно провалюєтесь в сон, відчуваєте сонливість після рясної їжі;
• щоб відчувати себе нормально ввечері, ви дрімаєте днем;
• ввечері сон застає вас зненацька – за час перегляду телевізора або читання книги.

Наслідки недосипання

Дуже рідко неважливе самопочуття люди пов’язують з недостатньою кількістю сну, вважаючи за краще списувати його на хворобу або поганий настрій. Між тим, наслідки недосипання бувають дуже сумними.

Звичайно, одна безсонна ніч не сильно вплине на ваше здоров’я, тим більше що погано спати перед відповідальним днем цілком природно.

А ось вже через 2-3 подібних ночі організм починає давати збої: вас нічого не цікавить, крім м’якого ліжка та 10 годин тиші, мотивація до виконання будь-якої роботи різко зникає, стає важко зосередитися, особливо на монотонному справі, уповільнюється реакція. Це особливо небезпечно для виробничих робітників, водіїв та працівників диспетчерських служб.

Дослідження показали, що одна ніч без сну майже нічого не змінює в трудовому розпорядку людини. Просто стає трохи складніше концентруватися на виконанні творчого завдання або прийняття важливого рішення.

Дефіцит сну компенсується в організмі сплеском адреналіну, завдяки якому працівник може якось дотягнути до кінця робочого дня. У безсонну ніч пік сонливості настає в 4-5 ранку і спадає до 9-10 години, після цього часу людина може жити цілком повноцінним життям до вечора.

Інша справа – постійне безсоння. Після кількох ночей працездатність людини різко падає, стає непереборною завданням сконцентруватися на виконанні роботи, запам’ятовувати інформацію та аналізувати її. Настрій різко погіршується, людина стає дратівливою і похмурим. Після п’яти діб неспання починаються провали в пам’яті (мозок періодично відключається на 5-10 секунд), і можлива поява галюцинацій.

Постійне недосипання, навіть якщо це всього півгодини, має властивість накопичуватися і в кінцевому підсумку призводить до нездатності до розумової роботи і прийняття рішень.

Співробітники, які змушені активно працювати протягом дня, часто вирішують проблему сонливості ліками і різними стимуляторами, що призводить до погіршення стану. Нерідко після тривалого часу постійного недосипання люди звертаються в психіатричні лікарні, бо підозрюють наявність хвороби, в той час як їм лише потрібно здоровий багатогодинний сон.

Як боротися з недосипанням?

Психологи, які займаються порушеннями сну, заявляють, що важливо не кількість сну, а його якість. Тобто від годин, проведених у ліжку, повинен бути максимальний ККД. Як же правильно потрібно спати?

• Намагайтеся лягати спати не пізніше півночі.
• Не наїдайтеся перед сном. Вечеря має бути мінімум за три години до сну. Якщо ви відчуваєте голод і не можете заснути, «обдуріть» організм – з’їжте яблуко або випити кефір.
• протягом дня у вас повинна бути хоч якась фізичне навантаження.
• Не вживайте алкоголь і кофеїн напої перед сном.
• Виключіть денний сон, щоб повноцінно відпочивати вночі.
• Оптимальна температура в спальні – 23-24°С, тому навіть у зимовий час влаштовуйте провітрювання.
• Якщо вам складно заснути, прийміть теплий душ, а потім проведіть сеанс розслаблення м’язів тіла.

Вчені вже давно знають, що недосипання веде до плачевного результату, але вони досі не придумали, як боротися з людьми, загоняющими свій організм в стресову ситуацію. Тут все залежить від вас. Хочете, щоб ваш мозок періодично зникало, намагаючись надолужити втрачені години відпочинку?

Чи для вас важливіше повноцінне життя без постійних провалів? Дотримуйтесь режим дня, виконуйте прості рекомендації сомнологи, тоді ваше життя буде протікати без стресів і нервових розладів.