Як кинути курити: 11 простих і ефективних рад

Чи існують способи, що дозволяють остаточно розлучитися з нікотиновою залежністю? Так, існують. Завдяки їм можна прожити шість місяців без сигарет – саме такий термін необхідний для того, щоб вважати згубну звичку подоланою. Ну і без сильної мотивації, як завжди, не обійтися.

Отже, розглянемо найбільш ефективні способи кинути палити.

1. Приймайте спеціальні препарати

До лікаря доведеться звернутися курців з великим стажем, так як поодинці їм буде важко впоратися із залежністю від нікотину. Адже він входить до складу крові, бере участь в обміні речовин, і якщо раптом перестає регулярно надходити в організм, людина відчуває свого роду ломку. З’являється тривожність, дратівливість, підвищена збудливість, аж до панічних атак. Так що все-таки краще заручитися медичної підтримкою. Лікар пропише препарати, що допомагають усунути або знизити тяжкість нікотинового похмілля.

Препарати від куріння діляться на три групи. Перша діє як заступник нікотину, так як до складу цих таблеток (Табекс, Нікоретте) входить нікотин або алкалоїд цитизин, що впливає на організм аналогічно. Вони дратують нікотинові рецептори, провокуючи розвиток реакцій, як при курінні. Тому у людини не розвивається абстинентний синдром, тобто ломка, і, що важливо, він не вдихається сигаретний дим, що містить неймовірну кількість небезпечних речовин. Мінус таблеток – у збереженні залежності від нікотину, хоча і в малих дозах.

Препарати другої групи (Зибан, Бризантин) впливають на ті відділи мозку, у яких формується потяг до сигарет. А таблетки третьої групи (Чампикс, Корида Плюс), зв’язуючись з нікотиновими рецепторами, блокують формування реакцій, завдяки яким людина відчуває задоволення від куріння, і викликають огиду до цього процесу.

2. Використовуйте пластирі та нікотинову жуйку

Пом’якшити гостроту нікотинового похмілля в період відвикання від сигарет допомагають також пластир і нікотинова жуйка. Вони постачають в організм мінімальна кількість нікотину, і людина функціонує більш-менш нормально. Але підступність цих коштів, як і препаратів першої групи, в тому, що, коли курець відвикне від сигарет, йому доведеться відвикати від їх замінників.

3. Пройдіть гіпноз або кодування

Ці методи протистояння шкідливою звичкою не визнані офіційно медициною, тим не менш, вони працюють. Якщо ви вирішили спробувати гіпноз або психологічне кодування, зверніться в спеціалізовану клініку. Вас проконсультують і проведуть терапію.

Як це виглядає? Психотерапевт вводить пацієнта в гіпнотичний транс і вселяє відмова від куріння. Втім, психотерапевтичний вплив здійснюється і без гіпнозу. Головне при цьому пам’ятати, що ніяке навіювання не допоможе, якщо ви самі твердо вирішите розлучитися з сигаретою. Гіпноз здатний просто підкріпити мотивацію.

Якщо ви не впорається з бажанням закурити і порушите кодування, бажано відразу ж відвідати лікаря. Він посилить кодування або ж зніме отримані установки.

4. Запишіться на акупунктуру

Дією на певні точки на тілі медики лікують безліч хвороб, причому вже не одне тисячоліття, в тому числі і куріння. В певні точки на вухах лікар вводить спеціальні голки, і людина перестає відчувати потребу в нікотині. Комусь достатньо одного-двох сеансів, а кому-то знадобиться і шість. Ефективний метод, однак він не підходить тим, хто панічно боїться уколів.

5. Зверніться до народної медицини

Є маса рецептів народної медицини, які позбавляють від згубної пристрасті. Ось один з них, досить дієвий. Вимочіть сигарету в молоці, висушити і выкурите. Це така гидота, яка назавжди відбиває бажання покурити, більше того, сама думка про сигарети здатна викликати напад нудоти.

Найбільш ефективний у боротьбі з курінням подорожник. Приготуйте з нього настій: один ст. л. подрібненого листя залийте склянкою окропу і настоюйте годину. Пийте по чверті склянки чотири рази на день або два рази в день: вранці і ввечері по півсклянки.

Змішайте по 1 ст. л. свіжого листя хрону і подорожника великого. Жуйте суміш 2 рази в день по 5 хвилин, а сік ковтайте.

Приготуйте відвар вівса: дві ст. л. заваріть склянкою окропу, доведіть до кипіння і настоюйте годину. Після цього процідіть і пийте по 0,4 склянки 4-5 разів на день протягом місяця-півтора. Заодно і підлікуєте шлунково-кишковий тракт.

Добре діють на нещасних любителів курива і всілякі змови, молитви. А знайти народну цілительку можна навіть у великому місті.

6. Багато працюйте

На думку психологів, подолати тягу до куріння допомагає напружена робота, зайнятість по горло, аврал. Людина переключається на проект, всі думки тільки на ньому, і кількість викурених сигарет різко скорочується, а то і зовсім сходить нанівець. Адже елементарно немає часу на те, щоб вийти в курилку. А щоб підсилити ефект від такого способу, варто влаштуватися в компанію, де заборонено куріння взагалі.

7. Займайтеся спортом

Під час занять спортом, як і при будь-якій іншій рухової активності, організм починає активно виділяти гормони задоволення – ендорфіни. Вони викликають почуття задоволення і, таким чином, допомагають долати неприємні відчуття, пов’язані з відмовою від тютюну. Тому варто записатися в тренажерний зал або на аеробіку. Хоча знімати напругу чудово допомагає і біг у помірному темпі, швидка ходьба або їзда на велосипеді. Захотілося покурити – надягайте кросівки, і вперед. Через п’ятнадцять хвилин вас «відпустить».

8. Правильно харчуйтеся

Гостра їжа, алкоголь, кава і чай загострюють бажання покурити, тому в період відвикання від нікотину відмовтеся від цих продуктів. А ось список продуктів, які повинні бути постійно на столі:

• Листя селери – знижують рівень гормонів стресу.
• Цитрусові і солодкий перець – завдяки високому вмісту вітаміну С зміцнюють імунну систему.
• Молоко – поданими американських досліджень, склянка молока, випита перед сигаретою, псує її смак.
• Вода – вона допомагає виводити з організму токсини, у тому числі нікотин. Стакан води, випитий перед затягуванням, притуплює бажання покурити.
• Гіркий шоколад підвищує рівень серотоніну, який гостро необхідний людині, яка відмовилась від сигарет.
• Зелений коктейль – смузі з листових овочів містять багато хролофилла, який допомагає виводити шлаки і токсини з організму.
• Трав’яні настої – заспокоюють нервову систему, знімають тривогу, дратівливість, прискорене серцебиття.

9. Усамітніться

Візьміть відпустку і їдьте в глухомань, де поблизу немає магазинів або сигаретних кіосків. Ви повинні знати, що купити пачку цигарок, ніде, не йти ж за неї 50 кілометрів. Поживіть в таких умовах місяць, але не валяйте дурня, а займіться чимось корисним. Скопайте грядки сусідських бабусь або займіться прополкою бур’янів, нагрнаєте їм дров на зиму, зберіть все сміття в околицях… Изматывайте себе фізично, і бажання покурити піде.

10. Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити»

Ця знаменита книга дійсно допомогла вже багатьом. Її можна купити, а можна завантажити або позичити в кого-небудь. Автор книги почав курити до 18 років, а кинув це шкідливе заняття 49. Після чого заснував міжнародну мережу клінік «Легкий спосіб», що допомагає кинути палити за допомогою його методу. Спробуйте і ви, адже якщо багатьом він допоміг, то допоможе і вам.

11. Зателефонуйте за номером 8-800-200-0-200

Це телефон Консультативної телефонної центру допомоги у відмові від споживання тютюну (КТЦ). За цим номером жителі Україні можуть дзвонити безкоштовно. Зателефонувавши сюди і повідомивши про своє бажання кинути палити, ви отримаєте конкретну допомогу психолога або лікаря. Лікар розповість про найбільш ефективні способи відмови з урахуванням загального стану здоров’я заявника, а психологи зі свого боку полегшать процес відвикання від нікотину.

Який би спосіб позбавлення від шкідливої звички ви не вибрали, запам’ятайте ще кілька порад:

• не паліть вранці натщесерце – спочатку поснідайте;
• не паліть на голодний шлунок – зробіть це через півгодини після прийому їжі;
• викурюйте строго визначений для себе кількість сигарет: по одній через годину після сніданку, обіду і вечері;
• якщо захочеться частіше закурити, випийте води або кави.