Як перестати відкладати справи на потім

«Завтра я перестану відкладати справи на завтра», – цитата великого Автора.

В психології схильність постійно відкладати всі справи на потім називають прокрастинацією, а людини, яка має таку схильність, – прокрастинатором. Іноді таку звичку називають ще «синдром завтрашнього дня».

Прокрастинація на перший погляд нагадує повільність або лінь. Але насправді вона сильно відрізняється від них, тому що при повільності людина виконує якусь роботу, просто робить її повільно. При ліні він не робить її взагалі.

Людина-прокрастінатор знає, що його чекають справи, але постійно відволікається на різні дрібниці, тобто він щось робить, але тільки не те, що треба. В результаті його час витрачається неефективно.

Наприклад, дівчина планує сісти за написання курсової роботи. Вона включає комп’ютер і, поки він вантажиться, йде на кухню зробити собі кави. Раптом вона згадує, що закінчилося молоко, і йде в магазин. Повертається, по дорозі зустрічає сусідку, з якої зупиняється поговорити.

Будинки сідає за комп’ютер, але вирішує спочатку подивитися пошту і заглянути на свою сторінку в соцмережі. Потім вона «гуляє» по посиланнях і раптово згадує, що не заварила кави. На кухні бачить голодну кицьку і дає їй корм. Знову сідає за комп’ютер, починає працювати, але тут її відволікає телефонний дзвінок. І так триває, поки не приходить час спати. Така ситуація повторюється з дня у день, терміни підтискають і врешті-решт робота робиться похапцем.

Це типовий випадок прокрастинації – замість того щоб одразу взятися за роботу, дівчина тягне час.

Люди-прокрастинаторы не люблять, коли їх звинувачують у затягуванні роботи або ухиленні від неї і намагаються знайти переконливі аргументи, що виправдовують їх поведінку. Хоча нерідко вони бувають незадоволені собою, хоча і не зізнаються в цьому.

Психологи стверджують, що приблизно п’ята частина дорослого населення планети має хронічну форму прокрастинації. Правда, незначною мірою схильність відкладати справи на потім притаманна чи не кожному. Але якщо така схильність стає звичним станом, в якому людина перебуває більшу частину свого часу, то тут вже можна говорити про прокрастинації. До речі, подібна звичка є не природженою, а, швидше, придбаної, а отже, з нею можна боротися.

Чим загрожує звичка відкладати все на «завтра»?

Очевидно, багатьом знайома ситуація, коли, відкладаючи роботу на «завтра», ми спохвачуються, що завтра настало вже не один раз, а ми ще так за неї і не взялися. Навантажуючи себе в останній день, ми відчуваємо як нервовий, так і фізичне перенапруження, без кінця п’ємо каву, щоб не заснути, не висипаємося. Ми обіцяємо собі, що це в останній раз, надалі ми будемо все робити вчасно. Здаємо роботу, беремося за наступну – і все повторюється спочатку. Зрозуміло, що такі постійні аврали рано чи пізно позначаться на здоров’ї.

Людина, яка має звичку «волинити», нерідко почуває себе винуватим і перед собою, і перед оточуючими за те, що затримав роботу або зробив її не зовсім якісно. Про яку якість може йти мова, якщо вона робилася поспіхом!

З-за звички все відкладати на потім багатьом людям так і не вдалося реалізувати себе, повністю розкрити свої здібності і таланти і домогтися успіху.

Чому виникає звичка відкладати справи на потім?

Щоб знати, як перемогти прокрастинацию, потрібно знати, чому вона виникає.

1. Одна з найпоширеніших причин ― робота або річ, які людині не по душі, тому він внутрішньо пручається і відтягує час, тільки щоб за них не братися.
2. Не так уже мало на світі людей, які живуть, не ставлячи перед собою ніяких цілей і не маючи жодних прагнень. У них відсутня життєва енергія і для них не існує першочергових завдань.
3. Деякі люди просто-напросто не вміють розставляти пріоритети. Вони не здатні відрізнити головні справи від другорядних, не можуть організувати свій час, беруться за все відразу і в результаті нічого толком не встигають.
4. Іноді люди схильні відкладати важкі справи, підсвідомо побоюючись не впоратися з ними або не уявляючи собі, з чого почати.
5. за Причиною прокрастинації можуть бути деякі фобії або страхи. Наприклад, людина, яка боїться болю або неприємного діагнозу, часто під якимось надуманим приводом переносить візит до лікаря щодня на завтра.

Відкладають роботу на потім і ті, кого переслідує страх потерпіти невдачу. Люди, які страждають надмірною сором’язливістю, також відтягують час, лише б не демонструвати результати своєї роботи.

Як побороти звичку все відкладати на завтра?

Якщо людина усвідомила, що звичка відкладати все на потім тягне за собою безліч проблем, які заважають жити, і від неї треба в що б те не стало позбутися, то напевно у нього все вийде. Важливо задати собі питання, який сформулював відомий американський підприємець Стів Джобс: «Ви хочете провести своє життя, продаючи газовану воду, або ж ви хочете змінити світ?».

Людина-прокрастінатор, знаючи про свою звичку постійно відволікатися на сторонні справи, повинен скласти план і записувати в нього все, що йому необхідно зробити, а також вказати приблизний час, який він збирається витратити на виконання кожного завдання. Чіткі часові рамки дозволять стати більш дисциплінованими, організованими.

Навіть якщо майбутні завдання здаються нудними, складними, нецікавими і пр., варто зробити перший крок. Як говориться, «Дорогу осилит идущий».

Як правило, ми відкладаємо на потім ті справи, які викликають у нас внутрішній опір. Тут варто згадати слова: «Якщо не можеш змінити ситуацію, спробуй змінити своє ставлення до неї». Тобто на кожну неприємну обов’язок чи необхідність можна подивитися з іншої точки зору: «Я боюся йти до стоматолога. Але чим раніше я почну лікувати зуби, тим простіше буде лікування». Або: «Чим швидше ми почнемо ремонт, тим раніше ми його закінчимо і зможемо поїхати відпочити».

Буває і так, що нам доручають справу, від якого ми не вправі відмовитися, але яке нам здається безглуздим. Через відсутність мотивації ми ніяк не можемо за нього взятися. Проте майже в будь-якій справі можна знайти (або придумати) особистий сенс, який і буде служити стимулом. Тут до речі буде нагадати стару притчу про трьох чоловіків, які носили каміння. Коли їх запитали, що вони роблять, один відповів: «Пашу як віл», другий сказав: «Заробляю гроші», а третій: «Будую тут храм!».

Після успішно виконаного завдання обов’язково варто винагородити себе: прийняти ванну, прогулятися, побігати або просто виспатися. Адже організм вимагає розумової і фізичної перезавантаження.

Деякі люди роблять навпаки: не вклавшись у встановлені терміни, вони відмовляють собі в чому-то: в кіно, зустрічі, розваги. Інші ж придумали наступний спосіб покарання себе за неорганізованість: вони віддають на зберігання кому-небудь з друзів якусь суму грошей з умовою, що, якщо вони не зроблять заплановану роботу у визначений термін, один залишить гроші собі.

Кажуть, що французький письменник Віктор Гюго чинив так: він наказав своєму слузі не давати йому одяг до тих пір, поки він не напише певну кількість рядків.

Таким чином, щоб привчити себе виконувати роботу вчасно, потрібно:

• розподілити всі справи за ступенем важливості;
• складну задачу, що вимагає більшого часу, ніж інші, розбити на кілька дрібних;
• у кожній справі знайти мотивацію;
• прибрати подалі від очей всі відволікаючі фактори;
• не братися за нову справу, поки не буде покінчено зі старим.