Як позбутися занепокоєння і тривоги

Кожна людина періодично відчуває не дуже приємний стан тривоги, сильних хвилювань або, інакше кажучи, занепокоєння.

І хорошого в цьому мало – з психологічної точки зору, занепокоєння – дуже потужне явище, яке може привести до величезного стресу (див. «Як зняти стрес»).

Якщо дати йому заволодіти вами, то згодом, точно сніжний ком, негативні емоції і відчуття будуть накопичуватися, а ви все більше і більше будете занурюватися в пучину коливань і сумнівів. Нерви на межі, а життя точно не буде здаватися цукром.

Якщо дивитися на цю ситуацію об’єктивно, то здається, що хвилюватися абсолютно безглуздо – адже ми не можемо нічого зробити, коли знаходимося в тривожному стані – проблем, перебуваючи в ньому, не вирішити.

Але просто це зрозуміти, а от усвідомити – набагато складніше. В результаті виходить так, що ми, турбуючись про проблеми, лише починаємо ускладнювати і відтягувати їх рішення, а це, зрозуміло, є вкрай небажаним явищем.

Як виникає занепокоєння?

Звідки ж береться це неприємне відчуття? Причин може бути дуже багато. Кожен аспект нашого життя дає безліч варіантів для виникнення тривог і сумнівів. Наприклад, одне з лідируючих місць займають проблеми відносин.

Ми боїмося, що поведемо себе не так, що будемо несумісними з людьми, що можливості однієї людини не будуть співвідноситися з потребами іншого. Ми турбуємося щодо роботи – адже ми намагаємося максимально утвердитися на ній, проявити себе, а тому відчуваємо підвищений тиск, високу відповідальність.

Якщо у вас є, неважливо, малі або дорослі діти, то тоді ви починаєте відчувати нову категорію неспокою – тривоги за них. Ви боїтеся, що з ними щось буде не так, що вони поведуть себе неправильно, що призведе до проблем і так далі.

Є безліч факторів, які можуть примусити вас нервувати. Якісь з них об’єктивні, якісь є лише наслідком програмування та накручування. І відрізнити одне від іншого не дуже-то просто. А впоратися з усіма цими емоціями – для багатьох це взагалі проблема з розряду складних.

Боремося з занепокоєнням

Найбільш простий метод боротьби з небажаним занепокоєнням – це зміна фокуса. Якщо ви зможете відволіктися на щось, то вам буде набагато простіше. Звичайно, проблема від цього не зникне, але, давайте будемо об’єктивні, хіба вона зникне і якщо ми продовжимо з-за неї трястися?

Поки ми не намагаємося її вирішити, і думати про неї не варто. Знайдіть те, що може вас захопити і дуже добре відвернути, і сконцентруйтеся на цьому. Це може бути хобі, це можуть бути люди – неважливо, головне, щоб ви знайшли такий джерело відволікання для себе.

Ні за що не зациклюйтесь на одному з аспектів, який стає для вас причиною для занепокоєння. Спробуйте себе зупинити. Якщо ви починаєте перебирати в розумі можливі негативні наслідки тієї чи іншої ситуації, якщо ви починаєте порівнювати себе з іншими і так далі – значить настав час сказати собі «Стоп!» і продовжити жити, не відволікаючись на це.

Але є й інший прийом, який рекомендують багато психологи. Турбуйтеся, але контрольовано. Виділяйте собі кожен день час (близько півгодини) на сполох, і протягом цього часу несвідомо їй віддавайтеся. Але як тільки вийшло виділене на неї час, повинна завершитися і тривога. Час для занепокоєння пройшло, день триває і все йде своєю чергою.

Якщо ж виникає занепокоєння з причини чогось неминучого, то намагайтеся це приймати. Важливо почати вміти розмежовувати ситуації, коли ви можете щось змінити, і коли це вам не під силу.

Постарайтеся також не допускати, щоб причиною вашого неспокою стали інші люди, які не є для вас близькими і рідними. Є у вас вороги? Не біда. У всіх вони є. Просто прийміть факт їх існування і забудьте про них.

Якщо ви будете жити виключно в позитивному настрої, а проблеми будете намагатися вирішувати по мірі виникнення, замість того щоб мільйонний раз прокручувати їх у себе в підсвідомості, то ви помітите, як будь-які ознаки занепокоєння почнуть обходити вас стороною, а тому жити стане простіше і приємніше. Ніяких нервів і стресів, і все це – лише у ваших руках.