Як впоратися з сезонною (осінньо-зимову) депресією

Сезонної депресії піддаються майже всі люди планети Земля, тільки в когось вона виявляється дуже бурхливо, а у кого-то залишається непомітним для оточуючих.

Вчені вирахували, що тільки 20 відсотків від усіх людей не знають, що таке сезонна депресія і ніколи з нею не зіштовхувалися.

А для тих, хто сумнівається депресія у нього або тимчасове навала поганого настрою і нудьги, прочитайте наступні симптоми депресії:

• ви менше посміхаєтеся і посмішки на обличчях оточуючих викликають у вас не радість, а бажання нахамити або навіть вдарити цих щасливчиків і веселунів;
• все, розпочаті вами, справи не радують вас, а викликають огиду, бажання що-небудь робити або хоча б довести до кінця розпочате у вас не виникає;
• ви відчуваєте себе так, як ніби тільки що вас змусили пробігти десять кіл навколо футбольного поля, або так, ніби ви допомагали піаніно на 9 поверх підняти. Втома не проходить, а тільки збільшується з кожним днем;
• все валиться з рук – і мова не лише про побитих гуртках і тарілках: пиріжки підгоріли, спалила своє улюблене плаття або ж зав’язав краватку так, що їм можна повіситися і все в цьому дусі;
• не хочеться бачити ні родичів, ні знайомих, новини, розказані ними, вас не цікавлять, ви відгороджується від всієї інформації, яка безпосередньо не стосується;
• ви постійно хочете спати, вас не надихає сніг за вікном або жовте листя – вам байдуже все, цікавить тільки м’яка подушка і теплу ковдру;
• постійне відчуття голоду не дає вам спокою. Весь час хочеться щось з’їсти: солодке, солоне – це не має значення, головне – обов’язково що-небудь жувати. Як наслідок «відмінного» апетиту – ви виявляєте, що одужали і улюблені джинси вже не для вас;
• також при сезонній депресії можливі постійні скарги на біль у спині, шиї, починає ломити руки, голова болить.

Як же позбутися цих неприємних симптомів і тим самим захистити себе від сезонної депресії (див. «Як самостійно вийти з депресії»).

Світлотерапія – купіть лампи денного світла, не шкодуйте на електриці вечорами, якщо на роботі погане освітлення, не скупіться і придбайте собі настільну лампу з яскравим світлом. І ви відразу ж помітите, як світліше стане не тільки навколо, але і на душі.

Прогулянки на свіжому повітрі – сприяють поліпшенню настрою, оскільки будь-яка активність на вулиці: прогулянки або пробіжки по вечорах – це перша допомога при депресії. І якщо є можливість, то гуляйте вдень, коли сонце може вас ще трохи підживити.

Зарядка вранці – день тільки почався, а ви вже в хорошому настрої і повні сил.

Носіть одяг яскраву – кольоротерапія ще нікому не зашкодила. Якщо є можливість, то не тільки одягайтеся костюми, сукні пастельних відтінків, але і оточіть себе приємними літніми квітами.

Скажіть «ні» шкідливої їжі – це не тільки не поліпшить вам настрій, але і додасть зайві кілограми.

Їжте правильну їжу. Яка це «правильна» запитаєте ви, а все просто, це та їжа, в якій міститься гормон щастя – серотонін. А він є в шоколаді, рибі (особливо в жирній), горіхах, білкових продуктах.

Помаранчеві та червоні фрукти й овочі: гарбуз, мандарини, апельсини, болгарський перець, буряк, моркву – всі продукти яскравих кольорів мають здатність дарувати гарний настрій тим, хто їх їсть. Деякі фрукти містять речовини, які сприяють поліпшенню кровообігу мозку. Мозок збагачується киснем і у людини додається бадьорість і настрій одразу покращується.

Вживай менше алкоголю – це тільки здається, що вино, бренді-кола, ром, коньяк допоможуть поліпшити настрій. Насправді алкоголь – це депресант, і не сперечайтеся, звичайно, в день прийому спиртних напоїв, вам може стати краще, але ненадовго, а вранці взагалі можна забути про посмішці: втома посилитися, смуток і туга ще сильніше стиснуть вас у своїх обіймах.

Тільки хороші думки. Налаштуйтеся Позитивно – якщо навіть не любите осінь і зиму, подумайте, скільки корисних і потрібних речей ви можете зробити холодними дощовими або сніжними вечорами.

Посміхайтеся – це не так складно. Ви вже, напевно, чули, що суплячись, ми поглиблюємо мімічні зморшки на обличчі, а усмішка сприяє накачування м’язів обличчя. І як тільки ви посміхнетеся, тут же в голові почнуть копошитися позитивні думки. Це перевірено! Спробуйте!