Як зняти стрес і впоратися з нервовим напруженням

У перекладі з англійської слово «стрес» означає «тиск, напруга». Канадський ендокринолог Ганс Сельє написав про стресі: «Кожна людина відчуває його, всі говорять про нього, але майже ніхто не бере на себе клопіт з’ясувати, що ж це таке».

У наш далеко не безтурботне час за стресом далеко ходити не треба – його нам із задоволенням піднесуть на блюдечку з блакитною облямівкою і співробітники по роботі, і улюблені домочадці і ггрний водій маршрутки і всі, кому ми дозволимо це зробити. Як зняти стрес і повернути собі душевний спокій і рівновагу?

Він вважав стрес неспецифічним відповіддю організму на будь-яку пред’явлену йому вимогу і вважав, що одні люди реагують на стрес активно ― їх реакція спрямована на боротьбу і пасивно – з готовністю уникнути труднощів або терпіти їх. Часто повторювані або тривалі стреси знижують імунітет і загострюють хронічні захворювання.

Як боротися зі стресом

Деякі люди намагаються зняти стрес за допомогою алкоголю і сигарет. Це не вихід, оскільки і те, й інше дає тимчасовий ефект, а в результаті послаблює захисні сили організму.

Не потрібно поспішати приймати при стресі і транквілізатори з антидепресантами, стимулюючі препарати. Вони штучно стимулюють вироблення «гормону щастя» ― серотоніну.

Спочатку настає сплеск активності, оскільки організм під дією стимуляторів витрачає свої стратегічні запаси, а потім резерви вичерпуються і настає різкий спад настрою і занепад сил. Є різні способи боротьби зі стресом: як спільні для всіх, так і індивідуальні ― у кожного свої.

Важливим методом боротьби зі стресом є релаксація, що дозволяє повністю або частково позбутися від психічного або фізичного збудження. Її методи краще освоювати заздалегідь і застосовувати їх регулярно, щоб вони стали звичкою. Тоді в критичні моменти ними можна швидко скористатися.

Існують релаксаційні вправи, мета яких ― розслабити м’язи, що позитивно впливає на психіку. Для цього треба як би відмовитися від навколишнього світу, тому краще всього робити ці вправи в окремій кімнаті, щоб ніщо не заважало повністю відволіктися.

Є багато книг, що містять опис медитаційних технік. Одна з них ― «Око справжнього Відродження. Всі 7 тибетських перлин». Автор Петро Левін.

Варто звернути увагу і на дихальні техніки. Серед них є техніки, які допомагають зупинити потік тривожних думок, розслабитися.

спокійного Дихання людини відрізняється від дихання людини в стані стресу. Ритмічне дихання заспокоює психіку. Під час стресу радять зробити повільний глибокий вдих протягом 6 секунд, на 6 секунд затримати дихання, а потім зробити повільний видих протягом цих 6 секунд. І так кілька разів. Спокійне і глибоке дихання дозволяє зняти напругу.

Ще одна причина, яка може стати причиною стресу, ― невміння зосередитися. У цьому допоможуть вправи на концентрацію, які можна виконувати протягом дня де завгодно.

Є два варіанти таких вправ: концентрація на рахунку або концентрація на слові. Сидячи в розслабленому стані на стільці і закривши очі потрібно повільно рахувати до 10 протягом декількох хвилин.

Або вибравши слово, з яким пов’язані приємні спогади, повторити його по складах. Наприклад, перший склад вимовляти на вдиху, другий ― на видиху. Така концентрація сприяє релаксації всієї мозкової діяльності.

Наповнюють психічною енергією позитивні емоції. Час від часу потрібно зосереджуватися на тому, що нас радує і розслабляє. У кожного це може бути щось своє.

Можна здійснити уявну прогулянку в той час або в те місце, коли або де людина відчувала себе комфортно. Під час такої прогулянки виробляються ті ж гормони щастя, відновлюється енергетика.

Вироблення «гормонів щастя» ― ендорфінів стимулюють фізичні вправи. Вони допомагають вихлюпувати негативну енергію, покращують сон, нормалізують рівень гормонів. Тому одне з головних ліків при стресі ― заняття спортом ― плаванням, бігом або просто ходьбою.

Допомагає і зміна заняття, перемикання на інший вид діяльності, зміна обстановки або спілкування. Радять не робити в стані стресу покупки, хоча деяким жінкам допомагають саме прогулянка по магазинах, похід в перукарню, красиве плаття, посиденьки з подругами.

Ще способи для зняття стресу

• Прогуляйтеся
• Прочитайте казку
• Подивіться смішні ролики
• Подивіться комедію
• Почитайте анекдоти і смішні історії
• Вдарте подушку
• Випийте чаю з лимоном

Чоловіки ж воліють розслабитися в спортзалі, сауні, на риболовлі та ін. Комусь, навпаки, потрібно усамітнення і відчуження від всього світу. Хтось їде в далекі краї, а хтось заводить собаку або кішку. Головне ― всі ці методи хороші, якщо допомагають знайти душевну рівновагу.