Як позбутися від почуття провини

Вина є однією з небагатьох емоцій, які потребують нашої згоди для свого існування.

Щоб відчувати провину, ми повинні не тільки вчинити (або не вчинити) який-небудь вчинок, але і взяти на себе відповідальність за це. Це гнів, розчарування, або сором від того, що ми зробили або не зробили.

Даний почуття провини йде від розбіжності наших очікувань і реальності. Справжнє почуття провини потребує нашому дозволі на «життя». Це підла, мерзенна і деструктивне почуття. Воно з’їдає нас зсередини. Вина – це найгірший вид самоиндуцированного покарання, і це зла форма маніпуляції.

Кожен переживає провину в той чи інший момент свого життя. Рідко буває так, що вина викликає позитивні зміни. Найчастіше вона стає «чорною дірою», в яку витікає наша енергія. Ось деякі поради, які допоможуть вам впоратися з настільки небажаної емоції або, принаймні, мінімізувати її.

1. Визначте, чи дійсно ви повинні відчувати себе винуватим. Пам’ятайте, що почуття провини свідчить про неспокійної совісті і, в деяких випадках є доцільним.

Якщо, поміркувавши, ви зрозуміли, що зробили щось не так, подумайте, як можна загладити свою провину. Постарайтеся виправити ситуацію раніше, ніж з’явиться одвічний супутник провини – сором.

2. Розберіться у своїх почуттях. Коли ми відчуваємо себе винуватими, ми орієнтуємося на події, які вже відбулися. Коли ми турбуємося, мова йде про події, які в даний час відбуваються або можуть відбутися в майбутньому. Що ви відчуваєте: провину або занепокоєння?

3. Визнайте, що небажана подія відбулося, і що ви відчуваєте себе винуватим/ой. Запишіть це, якщо це допоможе. Ось кілька прикладів:

• «Я накричав на сестру, тому що був у поганому настрої. Я відчуваю себе винуватим, що сестра тепер плаче».
• «Я не підготувався до іспиту в університеті і провалив його. Я почуваю себе винним перед батьками, яким доводиться платити за моє навчання».
• «Я розлучилася зі своїм хлопцем. Я відчуваю себе винуватою, тому що йому боляче».

4. Запитайте себе: «чи Можна щось зробити, щоб ця ситуація стала краще прямо зараз?» Ось кілька прикладів:

• «Я можу вибачитися перед сестрою».
• «Я можу поговорити з викладачем, щоб він дозволив мені перездати іспит».
• «Я могла б повернутися до свого хлопця, але це не зробить мене щасливою. Я вичерпала всі можливості, і немає нічого, що я можу зробити, щоб ця ситуація стала краще».

5. Змініть свою поведінку так, щоб неприємний досвід більше не повторився. Ось кілька прикладів:

• «З сьогоднішнього дня я буду краще контролювати свої емоції».
• «З цього моменту, я буду вчитися старанно, щоб не довелося здавати іспити повторно».
• «Мій хлопець був занадто ггрним і зарозумілим зі мною. Віднині я не буду вступати в тривалі відносини з подібними людьми».

6. Якщо ви все ще відчуваєте провину, задумайтеся: чи є це відчуття необхідним і продуктивним? Скажіть собі: «я зробив/а все, що в моїх силах, щоб виправити ситуацію. Моя вина більше не служить ніякої позитивної мети».

Вина як паразит, який живиться вашої самооцінкою. Вина змушує ідентифікувати себе з промахом, який ви зробили. Наприклад, якщо ви обдурили одного, то відчуваєте себе зрадником. Але давайте будемо реалістами: не обов’язково з-за однієї помилки переставати бути хорошою людиною.

Для початку, просто згадайте про хороші речі, які скоїли в минулому. Нехай навіть це будуть дрібниці, такі як прогулянки з собакою. Не заперечуйте свої помилки, але завжди пам’ятайте про своїх добрих вчинках.

7. Не зациклюйтеся на негативних емоціях. Вони лише змушують соромитися і ненавидіти себе. Визнайте, що ніхто не досконалий, і ми всі робимо помилки. Творіть добро і допомагайте іншим. Дозвольте собі побачити, що та помилка, яка змусила вас почувати себе винуватим, зробила вас краще в підсумку.

8. У важкі моменти багато людей прагнуть до самоти. Занадто сильні в них біль і сором. Але тривала ізоляція лише зашкодить вам, послуживши сприятливим середовищем для появи похмурих думок.

Перебуваючи в суспільстві, ми граємо різні ролі: мати, батько, чоловік, друг, дитина. Це дозволяє відволіктися. Крім того, розмова по душах з близькою людиною дозволить не тільки скинути тягар провини, але і виробити найкращу стратегію виправлення помилок.