Як підвищити працездатність мозку на 100%

Сумно, але факт: більшість людей щодня використовують лише невеликий відсоток «обчислювальної потужності» мозку. Почасти це викликано «психічної імпотенції» з-за образу життя, почасти дефіцитом поживних речовин.

чи Можна поліпшити розумові здібності відносно легко і просто? Відповідь: да!

Виконуйте розумову аеробіку

Мозкові аеробні вправи (такі як гра Судоку) уповільнюють настання симптомів старіння розуму, а також допомагають зберегти його працюючим на пікової потужності.

Для того щоб вправа була хорошим, воно повинно відповідати 3 критеріям: новизні, різноманітності і викликом. Наприклад, гра в одну і ту ж складну комп’ютерну гру в кінцевому підсумку не дає виклику. А от гра в теніс, гольф або в інші види спорту, які змушують вас думати наперед і вирішувати проблеми практично миттєво, вельми корисна.

Пийте хороший кави

100 мг кофеїну (приблизно стільки знаходиться в чашці чорної кави) покращує пам’ять. Кофеїн блокує рецептор в центральній нервовій системі, що відповідає за зв’язування з’єднання під назвою «аденозин». При цьому підвищується активність дофаміну (стимулюючого нейромедіатора) та глутамату (бере участь у регуляції процесів пам’яті).

Це не означає, що треба пити каву з ранку до вечора. Більш високі дози кофеїну можуть зменшити приплив крові до мозку, і у вас може захворіти голова.

Крім того, три кофеїн-індукованих розлади були визнані Американської психіатричної асоціацією: кофеїнова інтоксикація, викликана кофеїном порушення сну і викликане кофеїном тривожний розлад. І врахуйте, що потрібно пити свіжий кави із зерен арабіки, а не розчинна кава або замінники кави.

Як щодо риб’ячого жиру?

Ненасичені жирні кислоти (це і є риб’ячий жир) укріплюють мембрани клітин організму, і таким чином захищають їх від проникнення вільних радикалів.

Риб’ячий жир застосовується для профілактики хвороби Альцгеймера, а також при атрофії мозку і зниження когнітивних здібностей, при одночасному підвищенні розумових функцій. Він може знизити тяжкість дислексії та синдрому дефіциту уваги і гіперактивності.

Підказка: не витрачайте гроші на дешеві, етил-ефірні форми риб’ячого жиру, які ви знайдете в більшості добавок. Набагато корисніше їсти рибу, що живе в холодних водах, таку як скумбрія, оселедець, сардина або анчоуси. Це природні джерела ненасичених жирних кислот.

Музика для мозку

Музика допомагає з «дофамінергічної нейротрансмиссией». Простіше кажучи, вона може викликати вироблення дофаміну і зробить вас розумніші. Вплив музики також сприяє зниженню артеріального тиску і збільшення припливу крові до мозку.

Проте, музика може бути і відволікаючим чинником, так що не варто постійно «накачувати» їй свої вуха.

Користь альфа-ліпоєвої кислоти

Альфа-ліпоєва кислота (також відома як АЛК) є жирною кислотою, яка може зробити благотворний вплив при вікове погіршення пам’яті, а також застосовується в якості засобу для лікування діабетичної нейропатії.

Альфа-ліпоєва кислота може легко перетнути гематоенцефалічний бар’єр (стіну з крихітних судин і структурних осередків, які захищають мозок), і легко проникнути в мозок, щоб надати нейропротекторну дію.

Сонце, повітря і вода… Головне – сонце!

Надлишок сонячного світла може бути шкідливий для шкіри, а недолік сонячного світла також може бути шкідливий для вашої голови. Люди середнього віку і старше в ході тестів показували кращі результати, якщо мали високий рівень вітаміну D в організмі.

А цей вітамін утворюється під впливом ультрафіолетових променів на шкірний жир. Дослідники вважають, що більш високі рівні вітаміну D можуть уповільнити вплив старіння на мозок.

При цьому вам не обов’язково перебувати під прямими сонячними променями, можна просто приймати вітамін D в біодобавки. Важливо відзначити, що, як і все хороше, добавки слід приймати з обережністю.