4 поради, як навчитися швидко переключати увагу

Наша свідомість іноді схоже на прохідний двір. Думки скачуть, випереджаючи один одного, а то раптом над усіма запанує одна з них, та так, що неможливо від неї позбутися. Такий непорядок в голові прийнято пояснювати надмірною втомою, истощенностью нервової системи. Лікування в такому випадку одне — відпочинок, здоровий сон, вітаміни, правильне харчування, приємні заняття, яскраві враження.

Але часом ми починаємо концентруватися на неприємних думках не тому, що втомилися, і саме тіло таким чином сигналізує про необхідність змінити спосіб життя, а тому що дозволяємо впускати в себе негатив, що виходить з різних джерел, і він осідає в нас тяжким вантажем, погрожуючи психічному і фізичному здоров’ю. Ось чому так важливо вміти переключати увагу з небажаних думок на приємні образи і конструктивні ідеї.

Позбавляємося від непотрібних думок

Психологи готові допомогти нам у цьому і пропонують кілька нескладних способів позбавлення від непотрібних роздумів.

1. Ігнорувати негатив

Наша увага насамперед акцентується на що надходить ззовні інформації. Новини, які ми слухаємо, дивимося або читаємо, неприємні події, що відбуваються з нашими знайомими, або тяжкі переживання, про які вони нам розповідають… Вся ця інформація має властивість привертати до себе увагу, налаштовувати на похмурий лад і пригнічувати. Тому найпростіший спосіб уникнути застрявання на негативних думках — ігнорувати травматичну інформацію. Потрібно раз і назавжди вирішити для себе: я не надаю надмірне значення того, що прямо мене не стосується. Звичайно, мова не йде про те, щоб перетворитися в байдужого і товстошкірого суб’єкта, байдужого до чужих бід. Співчуття і співпереживання необхідно виявляти, так само як і допомагати людям, але при цьому важливо зберігати певну відстороненість.

Одна моя подруга багато років використовує мене як свого «смітника». Щоразу, коли ми розмовляємо по телефону, вона докладно, причому одними і тими ж завченими фразами, скаржиться на свого шефа, сестру, чоловіка, свекруха. Спочатку я годинами подумки прокручувала отриману інформацію, відчуваючи при цьому досаду і відчуваючи, що мене використовують. Але незабаром навчилася не брати почуте близько до серця і не реагувати емоційно. Чому я взагалі не припинила спілкування? Тому що мені шкода подругу, нехай хоч іноді виговориться, тим більше що я ігнорую її негатив.

Психологи ж радять уникати джерела негативу: не дивитися телевізор і не спілкуватися з депресивними людьми.

2. Ставитися до життя позитивно

Зрозуміло, це ціла філософія життя, і вона осягається не через пару днів. Але при бажанні можна навчитися бачити склянку наполовину наповненою, а не наполовину порожнім. Сприймати все, що з вами відбувається, без надмірного драматизму. Ставитися до людей і обставин з гумором. Бути самокритичним. Нічому не надавати надмірного значення. Стати певною мірою пофігістом, простіше ставитися до невдач і не абсолютизувати успіх. Нехай все йде як має бути, а ви робіть те, що має. Таке світосприйняття допоможе не зациклюватися на похмурому і швидко перемикатися на позитивні моменти.

3. Думати про хороше

Те, які думки мають звичай поселятися в нашій голові, — за великим рахунком, можна назвати звичкою. Тому потрібно прищеплювати собі гарну звичку думати про позитивне, а не зациклюватися на негативних емоціях і події.

4. Зайнятися йогою

Це один з дієвих способів позбавити свою свідомість від неконструктивних думок і створити звичку думати позитивно. Як зайнятися йогою? У наш час це нескладно. У багатьох містах працюють школи йоги, в Інтернеті можна почитати на цю тему, подивитися відеоуроки.

Формування позитивного ставлення до життя

Ми розповіли, як не зациклюватися на негативній інформації і виробити в собі звичку мислити позитивно. Але описані способи пов’язані з формуванням особливого позитивного — відношення до життя. Процес цей вимагає певного часу.

А чи існують вправи, що дозволяють швидко навчитися перемикати увагу з негативних думок на позитивні? Так, і психологи успішно використовують їх на практиці.

1. Відчуйте своє тіло

Психотерапевт Ліз Бартолі пропонує це вправа для того, щоб навчитися керувати своїми думками і перемикатися на інші теми за допомогою свого тіла. Адже тіло і свідомість тісно пов’язані. Тому, впливаючи на тіло, ми тим самим впливаємо на мозок.

Вам знадобиться ароматичне масло, запах якого вам подобається. Це може бути рожеве, лимонне, апельсинове, м’ятна — будь-яке заспокійливе. І масло-основа — оливкова, персикове, абрикосове або масло виноградних кісточок. Змішуєте ароматичне і масло-основу, після чого нагріваєте суміш будь-яким способом: поставивши пляшку на сонці, або на батарею, або в чашку з гарячою водою.

1. Потім потрібно роздягнутися і встати у ванну або душову кабінку.
2. Закрийте очі і повільно лийте масло на маківку.
3. Зосередьтеся на відчуттях: ви відчуваєте, як масло стікає по обличчю, потилиці, шиї, спині, грудях…
4. Відчуйте аромат масла, його тепло.
5. Круговими рухами помасажуйте область сонячного сплетення.

Якщо вам не подобаються аромамасла, використовуйте просто теплу воду. Встаньте під душ і кожною клітинкою свого тіла відчуйте контакт зі струменем.

2. Використовуйте самонавіювання

Доктор з Британії Стівен Рассел радить застосовувати цю практику кожен раз, коли вами опановують неприємні думки, депресивний настрій, апатія.

Отже, придумайте фразу-твердження, в якій би полягала потужна енергетика і яка б стверджувала вашу силу. Наприклад, я – господиня своєї долі або я роблю те, що хочу, або я поступаю так, як вважаю за потрібне.

Потім раз п’ять-шість голосно повторіть цю фразу, емоційно переживаючи промовлене. Після цього запишіть цю фразу в блокноті або просто на аркуші паперу — знову ж разів п’ять-шість, гарним почерком і голосно повторюючи написане. Тим самим вона закарбується у вашому підсвідомості і почне свою позитивну роботу.

3. Займіться візуалізацією

Цю практику активно використовує всесвітньо відомим фахівцем в області особистісного зростання Шакті Гавэйна. Побудьте в кімнаті і сядьте в зручне крісло, включіть приємну музику. Розслабтеся, закрийте очі і дихайте глибоко. Уявіть собі, що ви перебуваєте в чудовому місці за містом. Ви одні, а навколо вас — прекрасна природа. Тут тихо і спокійно.

Пройдіться по цій місцевості: ви бачите перед собою густий ліс, річку або ставок, берег, поля. Уважно оглядайте все, помічайте найменші деталі: соснову гілку, білосніжний пісок на березі річки, рибки у воді,, латаття в ставку, колосящиеся поля… Вам дуже подобається тут, ви відчуваєте радість і душевний спокій. Побігайте по лісі, поплавати в річці, поваляйтесь на березі. Це ваше місце, тут нікого не може бути, крім вас.

А тепер починайте будувати для себе притулок. Це буде будинок або хатина. Докладно уявіть собі, як буде виглядати ваше житло, і беріться за споруду.

Закінчивши зведення стін і даху, обійдіть всі кімнати і обставте їх так, як вам подобається. Подивіться, який ви створили для себе чудесний куточок, як вам тут легко дихається і добре думається. Сюди ви зможете приходити кожен раз, як відчуєте необхідність відпочити і зібратися з думками. Після кожного такого візиту і у вашій реальному житті вам буде комфортніше і спокійніше.

Якщо ці вправи допомагають іншим тримати під контролем свої думки і перемикати увагу, допоможуть і вам. Спробуйте — в цьому немає нічого складного і надприродного.