1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

4 поради, як навчитися швидко переключати увагу

Наша свідомість іноді схоже на прохідний двір. Думки скачуть, випереджаючи один одного, а то раптом над усіма запанує одна з них, та так, що неможливо від неї позбутися. Такий непорядок в голові прийнято пояснювати надмірною втомою, истощенностью нервової системи. Лікування в такому випадку одне — відпочинок, здоровий сон, вітаміни, правильне харчування, приємні заняття, яскраві враження.

Але часом ми починаємо концентруватися на неприємних думках не тому, що втомилися, і саме тіло таким чином сигналізує про необхідність змінити спосіб життя, а тому що дозволяємо впускати в себе негатив, що виходить з різних джерел, і він осідає в нас тяжким вантажем, погрожуючи психічному і фізичному здоров’ю. Ось чому так важливо вміти переключати увагу з небажаних думок на приємні образи і конструктивні ідеї.

Позбавляємося від непотрібних думок

Психологи готові допомогти нам у цьому і пропонують кілька нескладних способів позбавлення від непотрібних роздумів.

1. Ігнорувати негатив

Наша увага насамперед акцентується на що надходить ззовні інформації. Новини, які ми слухаємо, дивимося або читаємо, неприємні події, що відбуваються з нашими знайомими, або тяжкі переживання, про які вони нам розповідають… Вся ця інформація має властивість привертати до себе увагу, налаштовувати на похмурий лад і пригнічувати. Тому найпростіший спосіб уникнути застрявання на негативних думках — ігнорувати травматичну інформацію. Потрібно раз і назавжди вирішити для себе: я не надаю надмірне значення того, що прямо мене не стосується. Звичайно, мова не йде про те, щоб перетворитися в байдужого і товстошкірого суб’єкта, байдужого до чужих бід. Співчуття і співпереживання необхідно виявляти, так само як і допомагати людям, але при цьому важливо зберігати певну відстороненість.

Одна моя подруга багато років використовує мене як свого «смітника». Щоразу, коли ми розмовляємо по телефону, вона докладно, причому одними і тими ж завченими фразами, скаржиться на свого шефа, сестру, чоловіка, свекруха. Спочатку я годинами подумки прокручувала отриману інформацію, відчуваючи при цьому досаду і відчуваючи, що мене використовують. Але незабаром навчилася не брати почуте близько до серця і не реагувати емоційно. Чому я взагалі не припинила спілкування? Тому що мені шкода подругу, нехай хоч іноді виговориться, тим більше що я ігнорую її негатив.

Психологи ж радять уникати джерела негативу: не дивитися телевізор і не спілкуватися з депресивними людьми.

2. Ставитися до життя позитивно

Зрозуміло, це ціла філософія життя, і вона осягається не через пару днів. Але при бажанні можна навчитися бачити склянку наполовину наповненою, а не наполовину порожнім. Сприймати все, що з вами відбувається, без надмірного драматизму. Ставитися до людей і обставин з гумором. Бути самокритичним. Нічому не надавати надмірного значення. Стати певною мірою пофігістом, простіше ставитися до невдач і не абсолютизувати успіх. Нехай все йде як має бути, а ви робіть те, що має. Таке світосприйняття допоможе не зациклюватися на похмурому і швидко перемикатися на позитивні моменти.

3. Думати про хороше

Те, які думки мають звичай поселятися в нашій голові, — за великим рахунком, можна назвати звичкою. Тому потрібно прищеплювати собі гарну звичку думати про позитивне, а не зациклюватися на негативних емоціях і події.

4. Зайнятися йогою

Це один з дієвих способів позбавити свою свідомість від неконструктивних думок і створити звичку думати позитивно. Як зайнятися йогою? У наш час це нескладно. У багатьох містах працюють школи йоги, в Інтернеті можна почитати на цю тему, подивитися відеоуроки.

Формування позитивного ставлення до життя

Ми розповіли, як не зациклюватися на негативній інформації і виробити в собі звичку мислити позитивно. Але описані способи пов’язані з формуванням особливого позитивного — відношення до життя. Процес цей вимагає певного часу.

А чи існують вправи, що дозволяють швидко навчитися перемикати увагу з негативних думок на позитивні? Так, і психологи успішно використовують їх на практиці.

1. Відчуйте своє тіло

Психотерапевт Ліз Бартолі пропонує це вправа для того, щоб навчитися керувати своїми думками і перемикатися на інші теми за допомогою свого тіла. Адже тіло і свідомість тісно пов’язані. Тому, впливаючи на тіло, ми тим самим впливаємо на мозок.

Вам знадобиться ароматичне масло, запах якого вам подобається. Це може бути рожеве, лимонне, апельсинове, м’ятна — будь-яке заспокійливе. І масло-основа — оливкова, персикове, абрикосове або масло виноградних кісточок. Змішуєте ароматичне і масло-основу, після чого нагріваєте суміш будь-яким способом: поставивши пляшку на сонці, або на батарею, або в чашку з гарячою водою.

  1. Потім потрібно роздягнутися і встати у ванну або душову кабінку.
  2. Закрийте очі і повільно лийте масло на маківку.
  3. Зосередьтеся на відчуттях: ви відчуваєте, як масло стікає по обличчю, потилиці, шиї, спині, грудях…
  4. Відчуйте аромат масла, його тепло.
  5. Круговими рухами помасажуйте область сонячного сплетення.

Якщо вам не подобаються аромамасла, використовуйте просто теплу воду. Встаньте під душ і кожною клітинкою свого тіла відчуйте контакт зі струменем.

2. Використовуйте самонавіювання

Доктор з Британії Стівен Рассел радить застосовувати цю практику кожен раз, коли вами опановують неприємні думки, депресивний настрій, апатія.

Отже, придумайте фразу-твердження, в якій би полягала потужна енергетика і яка б стверджувала вашу силу. Наприклад, я – господиня своєї долі або я роблю те, що хочу, або я поступаю так, як вважаю за потрібне.

Потім раз п’ять-шість голосно повторіть цю фразу, емоційно переживаючи промовлене. Після цього запишіть цю фразу в блокноті або просто на аркуші паперу — знову ж разів п’ять-шість, гарним почерком і голосно повторюючи написане. Тим самим вона закарбується у вашому підсвідомості і почне свою позитивну роботу.

3. Займіться візуалізацією

Цю практику активно використовує всесвітньо відомим фахівцем в області особистісного зростання Шакті Гавэйна. Побудьте в кімнаті і сядьте в зручне крісло, включіть приємну музику. Розслабтеся, закрийте очі і дихайте глибоко. Уявіть собі, що ви перебуваєте в чудовому місці за містом. Ви одні, а навколо вас — прекрасна природа. Тут тихо і спокійно.

Пройдіться по цій місцевості: ви бачите перед собою густий ліс, річку або ставок, берег, поля. Уважно оглядайте все, помічайте найменші деталі: соснову гілку, білосніжний пісок на березі річки, рибки у воді,, латаття в ставку, колосящиеся поля… Вам дуже подобається тут, ви відчуваєте радість і душевний спокій. Побігайте по лісі, поплавати в річці, поваляйтесь на березі. Це ваше місце, тут нікого не може бути, крім вас.

А тепер починайте будувати для себе притулок. Це буде будинок або хатина. Докладно уявіть собі, як буде виглядати ваше житло, і беріться за споруду.

Закінчивши зведення стін і даху, обійдіть всі кімнати і обставте їх так, як вам подобається. Подивіться, який ви створили для себе чудесний куточок, як вам тут легко дихається і добре думається. Сюди ви зможете приходити кожен раз, як відчуєте необхідність відпочити і зібратися з думками. Після кожного такого візиту і у вашій реальному житті вам буде комфортніше і спокійніше.

Якщо ці вправи допомагають іншим тримати під контролем свої думки і перемикати увагу, допоможуть і вам. Спробуйте — в цьому немає нічого складного і надприродного.

. Тому вони довго вагаються і по можливості перекладають цю задачу на інших: «А що ти порадиш? Я зроблю, як ти скажеш»;

8. Незадоволені своїм оточенням

Вони часто скаржаться колегам і подругам, що чоловік їх пригнічує, свекруха прискіпується, родичі не цінують. Вдома ж бідкаються, що начальник не вважається з їх точкою зору, а співробітники ображають. Психологи кажуть, що підсвідомо жінки з низькою самооцінкою самі притягують до себе людей, які ні в що їх не ставлять, і таким чином додатково затверджуються в думці, що вони нікчемні невдахи.

Підвищуємо свою самооцінку

Жінки, яким набридло бути маріонеткою і об’єктом маніпуляцій, які хочуть жити своїм життям і не залежати від чужої думки, можуть підкоригувати свій характер. Це нескладно — потрібно лише захотіти змінитися.

1. Звести до мінімуму або перестати спілкуватися з людьми, поруч з якими самооцінка знижується

Ми сумніваємося, безупинно звертаємося за порадою, виявляємо невпевненість, показуємо, як нас ранить чиєсь зауваження, весь час виправдовуємося і легко беремо провину на себе — і в підсумку стаємо таким собі хлопчиком для биття, вічним козлом відпущення, якого ніхто не приймає всерйоз і з яким не прийнято рахуватися. Люди легко обчислюють того, до кого можна ставитися зневажливо, звисока, і починають їм маніпулювати.

більшою мірою у сформованій ситуації ми винні самі: кажуть, що до нас ставляться так, як ми дозволяємо з собою поводитися.

Але якщо нас не влаштовує такий стан речей, ми повинні «показати зуби» — зрозуміло, не з допомогою істерик. Контролюємо свої реакції, не даючи підстав вважати нас безхребетної тюхтієм.

Змінити ставлення до себе тих, хто вже звик до нашої «беззубості», складніше, ніж почати будувати відносини з нуля, але можливо. Однак якщо оточуючі наполегливо продовжують самостверджуватися за наш рахунок, то нам таке спілкування ні до чого. Будемо проводити час з тими, з ким ми стаємо краще і здобути впевненість у своїх силах.

2. Полюбити себе

Про те, що себе треба любити, зараз багато говорять і пишуть. Любити себе — не значить наплювати на інших і носитися з собою, коханою, як з писаною торбою. Це значить зрозуміти себе, навчитися жити в гармонії з собою і зі світом, поважати себе і не займатися самобичуванням і самоїдством.

Луїза Хей, відомий американський психолог і автор декількох книг з психологічної самодопомоги, пропонує з самого ранку підійти до дзеркала і, дивлячись на своє відображення, сказати: «Я тебе люблю. Що я можу сьогодні зробити для тебе, щоб ти була радісною і щасливою?». Спочатку цю фразу буде заважати вимовляти певний внутрішній протест, але незабаром вона буде звучати природно і вільно.

Як пише та ж Луїза Хей, «Я не намагаюся виправити проблему. Я виправляю свої думки. І потім проблема виправляє сама себе».

3. Задаємо собі позитивні установки

Робимо це за допомогою афірмацій і візуалізацій. Вищенаведена фраза Луїзи Хей про любов до себе — одна з можливих тверджень. Деякі скаржаться, що у них афірмації не працюють. «Я по десять разів на день повторюю одне і те ж, а нічого не змінюється», — кажуть вони.

Луїза Хей порівнює афірмації з зернятком або насіниною — його мало посадити, його потрібно поливати, за ним потрібно доглядати. Посадивши, наприклад, помідор, ми не чекаємо, що завтра отримаємо плоди? Те ж саме можна сказати про аффирмациях та візуалізаціях — вони стимулюють нас і не дають забути про цілі, але щоб вони заробили, ми повинні зробити реальні кроки.

4. Медитируем

Наприклад: розслаблюємося, закриваємо очі і подумки переносимося в якесь чудове місце, де були колись і де нам було добре. Дуже чітко відчуємо його — звуки, запахи. Потім уявімо чарівника-мандрівника, який говорить нам: «Люба моя, ти красива і неповторна. Ти маєш право на свою думку, ти можеш чогось не знати або помилятися. Ти можеш сама судити, що добре і що погано, і брати на себе відповідальність, коли забажаєш. Ти вправі сама вирішувати, що і коли тобі робити. Ти маєш право бути такою, яка ти є! Ти прийшла у цей світ, на цю планету заради себе самої!».

Чарівник посміхається нам і прощається з нами, а ми робимо вдих, відкриваємо очі і повертаємося в реальність.

5. Не економимо на собі

Ремарк писав, що «Жінка, яка економить на собі, викликає у чоловіка єдине бажання заощадити на ній».

Ніщо так не піднімає самооцінку жінки, як впевненість в тому, що вона хороша і бажана. (Очевидно, тому деяких чоловіків влаштовує невибаглива і невимоглива дружина, поруч з якою можна не напружуватися самому, не побоюючись, що вона піде або її заберуть.)

Тренажерний зал, басейн, салон краси, SPA-салон і т. п. — це не тільки зовнішня краса, але й здоров’я, і насамперед душевний.

.

Напишіть відгук