5 порад для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя

Людина, яка веде здоровий спосіб життя, не тільки фізично добре себе почуває, але й відчуває психологічний комфорт і демонструє високий інтелектуальний рівень. Отже, міцне здоров’я, позитивне ставлення до життя і високі пізнавальні здібності. І все це з легкістю можна домогтися, якщо лише не переїдати, не лінуватися, а читати, навчатися, рухатися… Щоб вести здоровий спосіб життя, досить слідувати простим радам.

1. Читати книги

Згідно з науковими дослідженнями, читає книги набагато у меншій мірі піддається такому грізному і поки не виліковного захворювання, як хвороба Альцгеймера. Читання вчені називають тренуванням інтелекту і уяви. Так що читайте, і ваш мозок не буде деградувати, а розум збереже ясність. Якщо ви любите читати, вам не загрожують нудьга і зневіра. До того ж завдяки прочитаним книгам ви уславитеся дуже освіченою людиною. А ще читання — це величезне задоволення.

2. Вивчати іноземні мови

Запам’ятовування іноземних слів — ще один спосіб розвинути інтелект і попередити вікову деградацію мозку, поліпшити когнітивні навички. Недарма ж білінгви — люди, які однаковою мірою володіють двома і більше мовами і без праці перемикаються з мови на мову, — вважаються більш розумними і менш схильними до хвороби Альцгеймера. А ще володіння іноземними мовами робить нас більш конкурентоспроможними на ринку високооплачуваної праці, піднімає власну самооцінку та розширює коло спілкування.

3. Правильно харчуватися

Скажи, що ти їси, і я скажу, хто ти. Ми — те, що ми їмо. Напевно, можна привести ще з десяток подібних виразів з приводу харчування та його значення для нашого життя. Все вірно, від того, що і як ми їмо, залежить дуже багато: і наша фізична форма, і психологічний комфорт, і навіть здатність відчувати щастя. Інтернет рясніє порадами щодо правильного харчування. Але в основному вони зводяться до чотирьох наступним принципам.

1. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 4-х годин і порція повинна вміститися на двох долонях.
2. Необхідно дотримуватися питний режим, тобто випивати протягом дня 1,5-2 літра рідини.
3. Останній прийом їжі має відбуватися не пізніше ніж за 3 години до сну.
4. Наша травна система не вимагає гастрономічних витребеньок. Перевага віддається продуктам, які традиційно споживали наші предки. Тобто нашому організму піде на користь швидше гречана каша з вершковим маслом, ніж китайська локшина або суші.
5. Харчування має бути збалансованим, тобто основу нашого раціону повинні складати каші, рослинні масла, кисломолочні продукти, фрукти і овочі. М’ясо — пісне, краще курка, риба — жирна, і те й інше аж ніяк не кожен день. Кращі вуглеводи — сухофрукти.

4. Більше рухатися і займатися спортом

Рух — це життя, не втомлюються повторювати нам медики. Ми створені для того, щоб рухатися. Але витрати розвитку цивілізації привели до того, що все більше часу ми проводимо без руху. В результаті страждають багато наші органи і системи: знижується тонус судин, піднімається тиск, порушується робота серця і залоз внутрішньої секреції, посилюється невмотивований апетит, зростає вага. Не все гаразд і в емоційній сфері: понижений настрій, апатія, лінощі, відсутність бажань.

Що робити? Більше рухатися. В цілому ви повинні ходити протягом дня у швидкому темпі не менше години. І якщо спочатку вам доведеться робити над собою зусилля, боротися з лінню, то через якийсь час новий спосіб життя дасть свої плоди: вам сподобається здійснювати ранкові пробіжки або ходити вечорами в тренажерний зал. Ваш організм почне відгукуватися на фізичні навантаження забутою м’язової радістю, рівень ендорфінів підніметься до найвищої позначки, повернеться радісне світосприйняття, зникне постійна потреба в солодкому, піде хронічна втома, а тіло набуде стрункості. Ви відчуєте прилив сил і бажання звернути гори.

Приблизний розклад:

1. Отже, ранок починається з зарядки. Десять хвилин найкраще присвятити вправ на розтяжку.
2. Потім можна зробити 10-хвилинну пробіжку.
3. Шлях до роботи краще пройти пішки або хоча б вийти з транспорту на кілька зупинок раніше, якщо ви офіс знаходиться далеко від дому.
4. протягом робочого дня вставайте з-за столу хоча б раз у півгодини. Пройдіться по коридору, вийдіть з будинку, але не покурити, а вдихнути свіжого повітря. І не користуйтеся ліфтом!
5. Обідня перерва використовуйте для прогулянок, а не для довгих посиденьок з товаришами по службі.
6. Додому — весь шлях або хоча б його частину проробіть пішки.

5. Висипатися

Сон — ні з чим не порівнянне благо, що дозволяє нам відновлювати втрачені за день сили. Але дуже багато з нас скаржаться на труднощі засипання, на переривчастий або важкий сон. Ми самі винні в тому, що сон не приносить бажаного відпочинку. Наїдаємося на ніч, дивимося телевізор до півночі, граємо в комп’ютерні ігри… А потім скаржимося, що довго не можемо заснути, а вранці не відчуваємо себе відпочилими.

Для психічного і фізичного відновлення різним людям потрібна різна кількість сну. У середньому чоловікам треба спати 7-8 годин, жінкам — 8-10.

Прийміть теплий душ перед сном. Вода, як відомо, змиває негативну енергетику, що накопичилася за весь день, — ви відчуєте легкість в тілі і заспокоєння в думках.

Повечеряйте за три години до відходу до сну. Їжа повинна бути легкою — це може бути салат, варена або тушкована риба, сир, фрукти, кефір.

Відмовтеся від перегляду телевізійних новин. Краще подивіться приємний фільм або почитайте пару сторінок книги.

Засинайте не пізніше 23-х годин.

Як бачите, вести здоровий спосіб життя — не так складно, як здавалося. Слідуйте нашим простим радам, і ви ваше життя заграє новими яскравими фарбами.