1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

5 порад для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя

Людина, яка веде здоровий спосіб життя, не тільки фізично добре себе почуває, але й відчуває психологічний комфорт і демонструє високий інтелектуальний рівень. Отже, міцне здоров’я, позитивне ставлення до життя і високі пізнавальні здібності. І все це з легкістю можна домогтися, якщо лише не переїдати, не лінуватися, а читати, навчатися, рухатися… Щоб вести здоровий спосіб життя, досить слідувати простим радам.

1. Читати книги

Згідно з науковими дослідженнями, читає книги набагато у меншій мірі піддається такому грізному і поки не виліковного захворювання, як хвороба Альцгеймера. Читання вчені називають тренуванням інтелекту і уяви. Так що читайте, і ваш мозок не буде деградувати, а розум збереже ясність. Якщо ви любите читати, вам не загрожують нудьга і зневіра. До того ж завдяки прочитаним книгам ви уславитеся дуже освіченою людиною. А ще читання — це величезне задоволення.

2. Вивчати іноземні мови

Запам’ятовування іноземних слів — ще один спосіб розвинути інтелект і попередити вікову деградацію мозку, поліпшити когнітивні навички. Недарма ж білінгви — люди, які однаковою мірою володіють двома і більше мовами і без праці перемикаються з мови на мову, — вважаються більш розумними і менш схильними до хвороби Альцгеймера. А ще володіння іноземними мовами робить нас більш конкурентоспроможними на ринку високооплачуваної праці, піднімає власну самооцінку та розширює коло спілкування.

3. Правильно харчуватися

Скажи, що ти їси, і я скажу, хто ти. Ми — те, що ми їмо. Напевно, можна привести ще з десяток подібних виразів з приводу харчування та його значення для нашого життя. Все вірно, від того, що і як ми їмо, залежить дуже багато: і наша фізична форма, і психологічний комфорт, і навіть здатність відчувати щастя. Інтернет рясніє порадами щодо правильного харчування. Але в основному вони зводяться до чотирьох наступним принципам.

  1. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 4-х годин і порція повинна вміститися на двох долонях.
  2. Необхідно дотримуватися питний режим, тобто випивати протягом дня 1,5-2 літра рідини.
  3. Останній прийом їжі має відбуватися не пізніше ніж за 3 години до сну.
  4. Наша травна система не вимагає гастрономічних витребеньок. Перевага віддається продуктам, які традиційно споживали наші предки. Тобто нашому організму піде на користь швидше гречана каша з вершковим маслом, ніж китайська локшина або суші.
  5. Харчування має бути збалансованим, тобто основу нашого раціону повинні складати каші, рослинні масла, кисломолочні продукти, фрукти і овочі. М’ясо — пісне, краще курка, риба — жирна, і те й інше аж ніяк не кожен день. Кращі вуглеводи — сухофрукти.

4. Більше рухатися і займатися спортом

Рух — це життя, не втомлюються повторювати нам медики. Ми створені для того, щоб рухатися. Але витрати розвитку цивілізації привели до того, що все більше часу ми проводимо без руху. В результаті страждають багато наші органи і системи: знижується тонус судин, піднімається тиск, порушується робота серця і залоз внутрішньої секреції, посилюється невмотивований апетит, зростає вага. Не все гаразд і в емоційній сфері: понижений настрій, апатія, лінощі, відсутність бажань.

Що робити? Більше рухатися. В цілому ви повинні ходити протягом дня у швидкому темпі не менше години. І якщо спочатку вам доведеться робити над собою зусилля, боротися з лінню, то через якийсь час новий спосіб життя дасть свої плоди: вам сподобається здійснювати ранкові пробіжки або ходити вечорами в тренажерний зал. Ваш організм почне відгукуватися на фізичні навантаження забутою м’язової радістю, рівень ендорфінів підніметься до найвищої позначки, повернеться радісне світосприйняття, зникне постійна потреба в солодкому, піде хронічна втома, а тіло набуде стрункості. Ви відчуєте прилив сил і бажання звернути гори.

Приблизний розклад:

  1. Отже, ранок починається з зарядки. Десять хвилин найкраще присвятити вправ на розтяжку.
  2. Потім можна зробити 10-хвилинну пробіжку.
  3. Шлях до роботи краще пройти пішки або хоча б вийти з транспорту на кілька зупинок раніше, якщо ви офіс знаходиться далеко від дому.
  4. протягом робочого дня вставайте з-за столу хоча б раз у півгодини. Пройдіться по коридору, вийдіть з будинку, але не покурити, а вдихнути свіжого повітря. І не користуйтеся ліфтом!
  5. Обідня перерва використовуйте для прогулянок, а не для довгих посиденьок з товаришами по службі.
  6. Додому — весь шлях або хоча б його частину проробіть пішки.

5. Висипатися

Сон — ні з чим не порівнянне благо, що дозволяє нам відновлювати втрачені за день сили. Але дуже багато з нас скаржаться на труднощі засипання, на переривчастий або важкий сон. Ми самі винні в тому, що сон не приносить бажаного відпочинку. Наїдаємося на ніч, дивимося телевізор до півночі, граємо в комп’ютерні ігри… А потім скаржимося, що довго не можемо заснути, а вранці не відчуваємо себе відпочилими.

Для психічного і фізичного відновлення різним людям потрібна різна кількість сну. У середньому чоловікам треба спати 7-8 годин, жінкам — 8-10.

Прийміть теплий душ перед сном. Вода, як відомо, змиває негативну енергетику, що накопичилася за весь день, — ви відчуєте легкість в тілі і заспокоєння в думках.

Повечеряйте за три години до відходу до сну. Їжа повинна бути легкою — це може бути салат, варена або тушкована риба, сир, фрукти, кефір.

Відмовтеся від перегляду телевізійних новин. Краще подивіться приємний фільм або почитайте пару сторінок книги.

Засинайте не пізніше 23-х годин.

Як бачите, вести здоровий спосіб життя — не так складно, як здавалося. Слідуйте нашим простим радам, і ви ваше життя заграє новими яскравими фарбами.

. Вони перебільшують своє значення в житті інших людей, їм здається, що інші тільки й думають про те, як їх образити. Вони часто шкодують себе, повторюючи при невдачах: «Ну що ж, не з моїм щастям»;

6. Відмовляються від власних бажань

У них є свої мрії і бажання, але вони загнані куди так глибоко, що вже й не нагадують про себе. А все тому, що жінки з низькою самооцінкою живуть чужими бажаннями. Чекала вихідного, щоб погуляти з чоловіком в парку? Але він сказав: «Їдемо на дачу прибирати сад, полоти город». Втомилася і хочеться перепочити? «Який відпочинок! Подивися, моя стара мама працює, а ти розляжешся?!». «Завтра в гості прийдуть мої друзі. Не хочеш? Не може бути. Бігом на кухню, до плити!».

Відмовляти вони не вміють, адже це означає розчарувати оточуючих, не виправдати їхніх сподівань, чого жінки з низькою самооцінкою допустити не можуть;

7. Не здатні зробити вибір і взяти на себе відповідальність

Вони занадто часто вимовляють слова: «Я не можу», «У мене не вийде», «Я не маю права це вирішувати». Не дивно, що прийняти рішення для них — неймовірна тяжкість, адже можна помилитися і заслужити несхвалення, отримати негативну оцінку. Тому вони довго вагаються і по можливості перекладають цю задачу на інших: «А що ти порадиш? Я зроблю, як ти скажеш»;

8. Незадоволені своїм оточенням

Вони часто скаржаться колегам і подругам, що чоловік їх пригнічує, свекруха прискіпується, родичі не цінують. Вдома ж бідкаються, що начальник не вважається з їх точкою зору, а співробітники ображають. Психологи кажуть, що підсвідомо жінки з низькою самооцінкою самі притягують до себе людей, які ні в що їх не ставлять, і таким чином додатково затверджуються в думці, що вони нікчемні невдахи.

Підвищуємо свою самооцінку

Жінки, яким набридло бути маріонеткою і об’єктом маніпуляцій, які хочуть жити своїм життям і не залежати від чужої думки, можуть підкоригувати свій характер. Це нескладно — потрібно лише захотіти змінитися.

1. Звести до мінімуму або перестати спілкуватися з людьми, поруч з якими самооцінка знижується

Ми сумніваємося, безупинно звертаємося за порадою, виявляємо невпевненість, показуємо, як нас ранить чиєсь зауваження, весь час виправдовуємося і легко беремо провину на себе — і в підсумку стаємо таким собі хлопчиком для биття, вічним козлом відпущення, якого ніхто не приймає всерйоз і з яким не прийнято рахуватися. Люди легко обчислюють того, до кого можна ставитися зневажливо, звисока, і починають їм маніпулювати.

більшою мірою у сформованій ситуації ми винні самі: кажуть, що до нас ставляться так, як ми дозволяємо з собою поводитися.

Але якщо нас не влаштовує такий стан речей, ми повинні «показати зуби» — зрозуміло, не з допомогою істерик. Контролюємо свої реакції, не даючи підстав вважати нас безхребетної тюхтієм.

Змінити ставлення до себе тих, хто вже звик до нашої «беззубості», складніше, ніж почати будувати відносини з нуля, але можливо. Однак якщо оточуючі наполегливо продовжують самостверджуватися за наш рахунок, то нам таке спілкування ні до чого. Будемо проводити час з тими, з ким ми стаємо краще і здобути впевненість у своїх силах.

2. Полюбити себе

Про те, що себе треба любити, зараз багато говорять і пишуть. Любити себе — не значить наплювати на інших і носитися з собою, коханою, як з писаною торбою. Це значить зрозуміти себе, навчитися жити в гармонії з собою і зі світом, поважати себе і не займатися самобичуванням і самоїдством.

Луїза Хей, відомий американський психолог і автор декількох книг з психологічної самодопомоги, пропонує з самого ранку підійти до дзеркала і, дивлячись на своє відображення, сказати: «Я тебе люблю. Що я можу сьогодні зробити для тебе, щоб ти була радісною і щасливою?». Спочатку цю фразу буде заважати вимовляти певний внутрішній протест, але незабаром вона буде звучати природно і вільно.

Як пише та ж Луїза Хей, «Я не намагаюся виправити проблему. Я виправляю свої думки. І потім проблема виправляє сама себе».

3. Задаємо собі позитивні установки

Робимо це за допомогою афірмацій і візуалізацій. Вищенаведена фраза Луїзи Хей про любов до себе — одна з можливих тверджень. Деякі скаржаться, що у них афірмації не працюють. «Я по десять разів на день повторюю одне і те ж, а нічого не змінюється», — кажуть вони.

Луїза Хей порівнює афірмації з зернятком або насіниною — його мало посадити, його потрібно поливати, за ним потрібно доглядати. Посадивши, наприклад, помідор, ми не чекаємо, що завтра отримаємо плоди? Те ж саме можна сказати про аффирмациях та візуалізаціях — вони стимулюють нас і не дають забути про цілі, але щоб вони заробили, ми повинні зробити реальні кроки.

4. Медитируем

Наприклад: розслаблюємося, закриваємо очі і подумки переносимося в якесь чудове місце, де були колись і де нам було добре. Дуже чітко відчуємо його — звуки, запахи. Потім уявімо чарівника-мандрівника, який говорить нам: «Люба моя, ти красива і неповторна. Ти маєш право на свою думку, ти можеш чогось не знати або помилятися. Ти можеш сама судити, що добре і що погано, і брати на себе відповідальність, коли забажаєш. Ти вправі сама вирішувати, що і коли тобі робити. Ти маєш право бути такою, яка ти є! Ти прийшла у цей світ, на цю планету заради себе самої!».

Чарівник посміхається нам і прощається з нами, а ми робимо вдих, відкриваємо очі і повертаємося в реальність.

5. Не економимо на собі

Ремарк писав, що «Жінка, яка економить на собі, викликає у чоловіка єдине бажання заощадити на ній».

Ніщо так не піднімає самооцінку жінки, як впевненість в тому, що вона хороша і бажана. (Очевидно, тому деяких чоловіків влаштовує невибаглива і невимоглива дружина, поруч з якою можна не напружуватися самому, не побоюючись, що вона піде або її заберуть.)

Тренажерний зал, басейн, салон краси, SPA-салон і т. п. — це не тільки зовнішня краса, але й здоров’я, і насамперед душевний.

.

Напишіть відгук