Як легко позбутися від шкідливих звичок і залежності

Подивимося правді в очі, у усіх нас є шкідливі звички. Хтось гризе нігті, хтось курить, хтось не проти випити і т. д. Від цих неприємних звичок важко відмовитися? Так, важко. Але можливо. І ось як ви можете це зробити.

Візьміть на себе повну відповідальність за свої дії

Коли ви сідаєте на водійське сидіння після двох-трьох келихів вина, то це ваше рішення. У певному сенсі, воно може бути більш практичним, ніж добиратися на автобусі або таксі, але і відповідальність в разі чого несете саме ви.

Усвідомлення повної відповідальності за свої дії може викликати почуття напруги і навіть втоми. Ви починаєте розуміти, що кожна з дій має наслідки, і що ці наслідки можуть істотно відрізнятися від тих, які ви тільки можете собі уявити.

Спочатку ця думка може навіть налякати. Однак, разом з відповідальністю приходить і розширення прав і можливостей. В певних рамках, ніхто не може сказати вам, що робити. Прийняття повної відповідальності за свої дії – це свобода від ланцюгів, якими є звички. А потрібні вам добровільно надіті ланцюга?

Подумайте про плюси і мінуси шкідливих звичок

Складіть відповідний список. Постарайтеся бути люто, нещадно чесним з самим собою. Ось, наприклад, список за / проти куріння:

Плюси:

• Відчуття спокою і енергії від нікотину.
• Допомагає при короткочасному стресу.
• Курців скрізь багато, я не відчуваю себе самотнім в їх суспільстві.

Мінуси:

• Численні та руйнівні довгострокові проблеми зі здоров’ям.
• Звикання настає дуже швидко.
• Дороге «задоволення».
• Скорочує життя на роки.

Порівняйте короткострокові вигоди з довгостроковими перспективами

Звичайно, ми виправдовуємо ту чи іншу звичку, бо цінуємо її короткострокові вигоди і забуваємо про довгострокові ефекти. До чого призведе куріння через 5-10-20 років? Ви хочете все життя ходити з обгрызенными нігтями, сором’язливо ховаючи пальці від поглядів колег і чуючи «він/а не стежить за собою»? Варто цироз печінки нетривалого задоволення від випивки?

Відмовляйтеся від шкідливих звичок поетапно

Ви можете відчувати себе достатньо сильним для того, щоб відмовитися від усіх шкідливих звичок одним махом. Але згадайте, до чого призводить бажання погнатися за двома зайцями відразу.

Не приймайте близько до серця незначні невдачі

Якщо ви «зірвалися» і знову почали гризти нігті, це не означає, що не можна позбутися від цієї звички. Візьміть себе в руки і повернутися на правильний шлях. Так, невдачі трапляються і робити вигляд, що нічого не сталося – значить брехати самому собі. Замість цього, вчіться на своїх помилках і прагніть до того, що вони не повторювалися.

Почніть з відстеження ситуацій, в яких виявляється шкідлива звичка

Звертайте увагу на будь-тригери. Наприклад, ви можете помітити, що тягнетеся за цигаркою після того, як вип’єте чашку кави або поспілкуєтеся з певною людиною.

Зупиніть себе в ситуаціях, у яких процвітають ваші тригери

Деякі люди їдять, коли їм нудно. «Спусковим гачком» у цій звичці є нудьга. Не дозволяйте вашим рукам і розуму перебувати в неробстві, і ви не відкриєте холодильник до тих пір, поки не відчуєте себе голодним/ой.

Замініть погану звичку на здорову

Якщо ви кусаєте нігті, спробуйте замість цього гризти жувальну гумку. Якщо звикли «ламати» пальці, намагайтеся тримати руки зайнятими (наприклад, тренуйтеся з еспандером).

Знайдіть безпечні альтернативи, які пропонують таку ж нагороду

Ваше завдання: з’ясувати, яке фізичне або психологічне винагороду дає та чи інша шкідлива звичка. А потім знайти кращий спосіб для його досягнення. Курці, наприклад, часто виявляють, що електронні сигарети або нікотинова жувальна гумка роблять свою справу. У кожної з цих альтернатив є свої недоліки, але вони в будь-якому разі краще, ніж куріння.