1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

13 способів, як позбутися сонливості

Почала писати статтю про те, як позбутися сонливості… не дописала, заснула.

Лікарі вважають сонливість розладом сну, при якому виникає бажання заснути в позаурочний час. Причини цього стану можуть бути самими різними. Можливо, справа в нарколепсії, апное, синдром Клейне-Левіна, захворювання нервової системи або психіатричному розладі. Нерідко сонливість є проявом ендокринологічних порушень або збоїв у серцево-судинної системі.

Деякі ліки також можуть стати причиною «снів наяву». У будь-якому випадку, якщо сонливість стала звичним станом, не полінуйтеся звернутися до лікаря.

Найчастіше сонливість буває викликана просто недоліком сонячного світла взимку і восени. Серед прозаїчних причин – недосипання, стан хронічної втоми, стреси, наближається депресія і навіть неприємності, про які ви намагаєтеся забути.

Для початку давайте спробуємо самостійно позбавитися від неприємного стану. І будемо сподіватися, що нам з вами допоможуть нескладні поради психологів.

1. Більше світла

Для початку купуємо лампи денного світла з довжиною хвилі 420 нм. Фахівці наполягають саме на таких лампах, наші звичайні, виявляється, лікувальним ефектом не володіють.

Відразу після пробудження запалюємо яскраве світло. Деякі вважають таку поведінку правильним, і воліють поступовий перехід від сну до активного дня. Але лікарі обіцяють, що очі звикнуть до яскравого світла швидко, зате сон як рукою зніме.

2. Бадьорий підйом

Дзвінок будильника зовсім не обов’язково повинен бути схожим на звук горна або крики пораненого звіра, але вибирайте мелодії, які змусять вас піднятися після першого ж дзвінка, колискові залишимо для вечора. Пропоную відмовитися від приємної звички повалятися ще 5 хвилиночок. Встаємо, потягуємося гарненько – і в душ!

3. На зарядку!

Навантаження не повинна бути великою – легка зарядка розбудить тіло, а до нього «підтягнеться» і голова. До речі, цей прийом можна використовувати і вдень. Наприклад, якщо ви почали засипати в кінці робочого дня, пробіжіться по сходинках перед виходом додому. Особливо це корисно автомобілістам. Не сідайте за кермо, поки не зробите кілька кіл навколо стоянки. Ви виявите, що стало простіше сконцентруватися на дорозі, так і вночі ви будете спати міцніше.

4. Життя за розкладом

Всі знають про «жайворонка» і «сов». Так, у нас різні проблеми і один графік роботи. Цілком можливо, що ви не вписуєтеся в розклад своїх біоритмів. Може бути, прокидаючись на 15 хвилин раніше або пізніше звичайного, ви відчуєте себе краще. Визначити це можна тільки досвідченим шляхом – якщо вам вдасться прокинутися в фазу швидкого сну, ви будете почувати себе бадьоріше з ранку і весь день. Намагайтеся знайти свій час для засипання і пробудження, зрушуючи графік на 15 хвилин і намагайтеся підлаштовуватися під оптимальний режим.

5. Тиха година

Якщо у вас є можливість і потреба в денному відпочинку, не превозмогайте сонливість – іноді досить нетривалого сну, щоб повністю відновитися. На жаль, умови для такої перерви є далеко не у всіх. У великих японських компаніях обладнані спеціальні кімнати відпочинку, в яких можна подрімати в кріслі 45 хвилин. Японці знають толк в організації праці, про цьому ясно говорять результати їх роботи. Дозволяючи співробітника подрімати вдень, компанії продовжують їх працездатність на кілька годин.

6. Тонізуючі напої

Ми знаємо, що чашка кави або чаю може підбадьорити на деякий час, але захоплюватися цим не варто. Якщо починаєте засипати, випийте чашку міцного зеленого чаю, але протягом дня не рекомендується перевищувати дозу 4 чашки.

7. Відірвіться від телеекрану

Чомусь найцікавіші передачі та фільми показують пізно ввечері. Ви хочете додивитися свій улюблений серіал, і вечір за вечором засинаєте пізніше, боячись пропустити найважливіше. До вашого відома, сучасні технології дозволяють записувати передачі, ви можете придбати диск з фільмом або подивитися програму в інтернеті. Запам’ятайте – сон важливіше, а додивитися фільм ви зможете в будь-який зручний час.

8. Ароматерапія

чи Знаєте ви, що запах кави діє майже так само, як сам напій? Таким же дією володіє аромат цитрусових, хвої, розмарину, кориці. Якщо на вашому робочому місці буде пахнути апельсинами або лимонами, ви зможете зберігати ясність думок довго. А для того, щоб розслабитися і солодко заснути, капніть на подушку трохи ефірного масла жасмину, лаванди, ромашки, сандалового або чайного дерева. Можна виготовити саше з сухими заспокійливими травами – геранню, ялівцем, шавлією, ромашкою.

9. Харчуйтеся правильно

Виявляється, їжа може бути снодійної і бадьорою. Якщо хилить до сну, їжте рибу з більшим вмістом жирних кислот омега-3: тунець, сьомга, скумбрію, сардини, форель. Безвідмовний засіб – червона або чорна ікра. Підбадьорливими продуктами є солодкий перець, спаржа, ківі, грейпфрути, помідори і зелені яблука. Рясна їжа завжди викликає сонливість. Якщо відчуваєте, що засинаєте, випийте склянку води.

10. Акупунктура

Акупунктурний масаж широко використовується східною медициною. Щоб прокинутися, натисніть на кінчики пальців, помасажуйте мочки, розітріть вуха, натисніть на підставу перенісся. Вплив не повинно бути занадто активним і воно може тривати 1-2 хвилини.

11. Свіже повітря

сон тягне, коли не вистачає кисню, тому провітрюйте приміщення так часто, як це можливо. Пам’ятайте, що температура не повинна бути ні занадто високою, ні надто низькою – оптимально від 19 до 21°C.

13. Порадьтеся з лікарем

Напади сонливості в дощову або мінливу погоду бувають у гіпотоніків. Лікар пояснить вам, яким чином можна нормалізувати тиск.

Якщо сонливість стала звичною і триває більше місяця, не відкладайте візит до фахівця, щоб з’ясувати, чи немає у вас захворювань, які можуть спровокувати цей стан.

Ми підготували спеціально для вас два тести, з допомогою яких можна зрозуміти, чи загрожує вам депресія, і в якій стадії депресії ви знаходитесь.

. Просто зрозумійте, що є що-небудь в надмірних кількостях – це реально погано.

9-й день. Додаємо в свій раціон багато овочів і фруктів

Подібне рішення здатне дійсно поліпшити ваше самопочуття. Просто напишіть список тих фруктів і овочів, які вам реально подобаються, а потім продумайте тактику їх додавання у власний раціон. Намагайтеся додавати їх практично в кожний прийом їжі, для цього потрібно зробити так, щоб невелика кількість фруктів і овочів конкретного сезону завжди були у вас в наявності. Приймайте їх в їжу із задоволенням, насолоджуйтеся смаком і тими перевагами, які ви самі зрозумієте і відчуєте, коли почнете їх включати у власний раціон.

10-й день. Додайте білок в ваш сніданок

Нормальний білковий сніданок здатний допомогти контролювати ваш апетит протягом всього дня. Причому він набагато корисніше, ніж сніданок з великою кількістю вуглеводів. Спробуйте провести експеримент. Порівняйте, як ви будете почувати себе потім протягом дня, якщо у вас на сніданок яйця, м’ясо, фрукти або грецький йогурт, і які ваші відчуття після звичайного сніданку. Різницю ви помітите дуже швидко. Єдине, тепер більш уважно стежте за тим, щоб у вашому сніданку було поменше перероблених злаків і цукру.

11-й день. Міняємо стару зубну щітку

Зазвичай це рекомендують робити кожні три місяці. Здоров’я ваших зубів – це дуже важливо, а навіть найкраща і дорога зубна щітка є відмінним притулком різних мікроорганізмів з вашого рота. Регулярна зміна зубної щітки дозволить істотно змінити кількість тих бактерій, які надають на ваше здоров’я певний вплив. Не забувайте також стежити за тим, наскільки дійсно добре ви чистите власні зуби.

12-й день. Хай живе фізкультура!

Рух – це завжди здорово! Додайте певні фізичні вправи в вашу щоденну рутину. І виконувати їх потрібно щодня без виправдань і поблажок.

  1. Не користуйтеся ліфтом, ходіть виключно по сходах.
  2. Якщо ваша ванна дозволяє, то кожен раз, коли в ній опинитеся, робіть 20 присідань.
  3. Прогулянка в обідню перерву – в обов’язковому порядку.
  4. Перед тим, як увечері зайняти горизонтальне положення на власному дивані, виконайте 25 віджимань, 25 присідань, 25 вправ на прес.
  5. Домашні справи робіть виключно під веселу музику і постійно танцюйте! Це дійсно весело!

13-й день. Готуємо їжу про запас

Тільки так ви зможете виконувати обрану вами дієту. Коли у вас чекають приготовлені і стоять в холодильнику страви, ви навряд чи купите фастфуд. Намагайтеся складати меню на майбутній тиждень, а потім, вибравши для його втілення в життя якої-небудь один день, приготуйте основні страви та напівфабрикати, щоб після приходу додому ввечері приготування їжі не займало у вас занадто багато часу.

14-й день. Вчимося бути щасливими

По-справжньому щасливі люди є такими не тому, що їхнє життя – суцільна чарівна казка, а тому, що самі хочуть бути щасливими і шукають для цього позитив абсолютно у будь-якій ситуації. Щастя в їхньому житті – найважливіший пріоритет. Навчіться і ви знаходити щодня хоча б одну річ, яка стане вашим власним джерелом щастя.

Ви зважилися на зміни у власному житті? Повірте, це дійсно самий складний крок у потрібному напрямку. Тепер запасіться терпінням і завзятістю, і вам обов’язково вдасться досягти поставленої мети!

.I

Напишіть відгук