1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

14 простих речей, які змінять вас в кращу сторону за 2 тижні

Думки, що-небудь змінити в собі і власного життя періодично відвідують кожної людини, але, як правило, усім хотілося б, щоб чудесні перетворення сталися за невеликий проміжок часу. Просто зрозумійте, що чудес не буває, тому всі багатообіцяючі дієти або інші спроби зміни себе за кілька днів зазвичай довго не тривають, а сама людина досить швидко повертається до звичного для нього способу життя.

Пояснюється це дуже просто. Нашим життям керують звички, а щоб потенційні зміни були тривалими і внесли в наше життя суттєві позитивні зміни, потрібно, насамперед, приділити увагу роботі щодо поліпшення власних звичок.

Якщо робити це реально усвідомлено, а потім послідовно і цілеспрямовано поліпшувати їх по одній, то перспектива бажаних змін стане більш реальною. Різкі зміни, як правило, рано чи пізно стануть причиною внутрішнього психологічного бунту, а поступові зміни допоможуть вам досягти тієї самої здоровою і щасливого життя, до якої ви так наполегливо прагнете.

Здійснити конкретні кроки у напрямку до бажаної мети вам допоможуть певні рекомендації. Щось із запропонованих завдань вам здасться зовсім простим, а якісь із них – дійсно складними. Протягом найближчих двох тижнів ви зможете самі змінити власне життя. Обов’язково потрібно починати з завдання першого дня, причому виконувати його можна так довго, як ви самі вважаєте це потрібним. Ваша мета – перетворити конкретну вправу в звичку.

1-й день. Вчимося пити воду

Нашому організму для правильного функціонування в обов’язковому порядку потрібна вода. Людина не належить до тих представників різноманітного тваринного світу, яких природа наділила здатністю накопичувати воду, тому йому треба періодично пити, причому щодня.

Доросла людина повинна випивати не менше двох літрів чистої води щодня. Але це – не аксіома для всіх абсолютно. Якщо навіть після того, як ви випили два літри, вам все одно хочеться пити, то пийте ще. А якщо розумієте, що зазначена кількість для вас особисто велике, то пити можна менше. Уважно прислухайтеся до свого організму і визначте вашу власну норму.

2-й день. Вчимося розумно підходити до випивається рідини

Після того, як вам вдалося збільшити кількість споживаної води, думати про якість і користь вживаних напоїв стало набагато простіше. Тепер перед тим, як зробити ковток, щоразу запитуйте себе, чи дійсно цей напій стане для вас корисним? Підсолоджені і солодкі напої надмірно калорійні, а яких-небудь корисних поживних речовин вони абсолютно не містять. На збільшення ваги людини впливає не тільки калорійна їжа, але і подібні напої, а крім проблем з появою зайвої ваги вони можуть знизити міцність ваших кісток і організувати масивну каріозну атаку на ваші зуби.

Постарайтеся замінити солодкі напої звичайною водою або зеленим чаєм, допускається також помірне вживання натуральної кави. Перевагу конкретно цих напоїв не тільки зможе відновити водний баланс організму, але і буде дійсно корисним, тому що зелений чай – відмінна профілактика серцевих захворювань, а помірне і розумне вживання кави – суттєва захист від діабету другого типу.

3-й день. Вчимося є усвідомлено

Настав час розпрощатися зі звичкою перекушувати на ходу – по дорозі в офіс або додому, перед телевізором. Саме в подібних ситуаціях вашу увагу було зайнято іншим, і ви зовсім не помічали, яка саме їжа потрапляла до вас в рот. Тепер потрібно змінити усталену шкідливу звичку і навчитися контролювати процес поглинання їжі. Перш, ніж відправити шматочок у рот, обов’язково запитайте себе, чи отримаєте ви з цією їжею необхідні вам поживні речовини.

Намагайтеся тепер є тільки тоді, коли реально відчуваєте почуття голоду, і закінчуйте є, коли дійсно наїлися. Стара істина про те, що процес травлення завжди починається саме у роті, рекомендує ретельно пережовувати все те, що ви їсте, зробіть приблизно 20 розмірених жувальних рухів, перед тим, як проковтнути їжу. Діючи подібним чином ви зможете кожного разу отримувати задоволення від їжі, а ваші органи травлення віддячать вас своєю безперебійною роботою.

4-й день. Нормалізуємо нічний сон

Всі знають про користь і важливість нічного відпочинку, і про те, як наше власне самопочуття залежить від якості самого сну. Наукою давно доведено, що найкраще виспатися можна за сім нічних годин. Деяким людям може знадобитися трохи більше або менше, головне – чуйно прислухатися до власного тіла і визначити оптимальну кількість сну саме для вас. Як тільки вам вдасться досвідченим шляхом це з’ясувати, то намагайтеся чітко його дотримуватися і не дозволяйте собі спати довше.

5-й день. Позбавляємося від звички купувати нездорову їжу

якщо ви великий любитель фастфуду, а по дорозі він зустрічається з завидною регулярністю, то уникнути спокуси купити його, дійсно вкрай важко. Спочатку ви домовляєтеся з собою, що з’їсте всього пару чіпсів чи сухариків, а потім не помічаєте, як з’їли вже цілу пачку.

Зрозуміло, подібна їжа приносить вам певне задоволення, але її регулярне поглинання аж ніяк не робить ваше харчування більш здоровим. Починаємо планомірну боротьбу з цим колосальним спокусою і припиняємо купувати цю їжу. Безжально позбавляємося від усього солодкого, жирного і солоного, яке кокетливо ховається у вашому холодильнику, а при відвідуванні магазину обходимо полиці з подібною їжею самою далекою дорогою.

6-й день. Заводимо дружбу з жирами

Міф про те, що вживання звичайних харчових жирів істотно впливає на збільшення вашої ваги, досить поширений і дуже стійкий. Потрібно зрозуміти одне важливе правило: до цього може призвести надмірне вживання будь-якого з макроелементів.

Жири роблять нашу їжу більш ароматною, а якщо їх прибрати, то їх функцію почнуть виконувати штучні ароматизатори та хімічні підсолоджувачі, які, по суті своїй, набагато шкідливіше жирів. Тому не поспішайте виключати їх зі свого раціону, а подружіться з ними, нехай їх частка буде дійсно прийнятною.

7-й день. Любіть себе

Зробіть це саме сьогодні. Ви цілий тиждень працювали над зміною ваших усталених звичок, і це було справді непросто. Якщо ви всіма силами намагалися дотримуватися попередніх рекомендацій, то виконали чималу роботу. Тому можете сміливо присвятити собі цей 7-й день. Зробіть що-небудь дійсно дуже приємне для себе коханого, похваліть себе, адже ви вже пройшли половину такого складного шляху до успіху.

8-й день. Зменшуємо вживане кількість цукру

Солодкі напої з нашого раціону успішно виключені, а тепер потрібно в інших областях істотно зменшити кількість цукру. Для деяких людей це може стати серйозною проблемою. Головне – не робити це різко, набагато продуктивніше зменшувати кількість хоча б потроху, але щодня. Просто зрозумійте, що є що-небудь в надмірних кількостях – це реально погано.

9-й день. Додаємо в свій раціон багато овочів і фруктів

Подібне рішення здатне дійсно поліпшити ваше самопочуття. Просто напишіть список тих фруктів і овочів, які вам реально подобаються, а потім продумайте тактику їх додавання у власний раціон. Намагайтеся додавати їх практично в кожний прийом їжі, для цього потрібно зробити так, щоб невелика кількість фруктів і овочів конкретного сезону завжди були у вас в наявності. Приймайте їх в їжу із задоволенням, насолоджуйтеся смаком і тими перевагами, які ви самі зрозумієте і відчуєте, коли почнете їх включати у власний раціон.

10-й день. Додайте білок в ваш сніданок

Нормальний білковий сніданок здатний допомогти контролювати ваш апетит протягом всього дня. Причому він набагато корисніше, ніж сніданок з великою кількістю вуглеводів. Спробуйте провести експеримент. Порівняйте, як ви будете почувати себе потім протягом дня, якщо у вас на сніданок яйця, м’ясо, фрукти або грецький йогурт, і які ваші відчуття після звичайного сніданку. Різницю ви помітите дуже швидко. Єдине, тепер більш уважно стежте за тим, щоб у вашому сніданку було поменше перероблених злаків і цукру.

11-й день. Міняємо стару зубну щітку

Зазвичай це рекомендують робити кожні три місяці. Здоров’я ваших зубів – це дуже важливо, а навіть найкраща і дорога зубна щітка є відмінним притулком різних мікроорганізмів з вашого рота. Регулярна зміна зубної щітки дозволить істотно змінити кількість тих бактерій, які надають на ваше здоров’я певний вплив. Не забувайте також стежити за тим, наскільки дійсно добре ви чистите власні зуби.

12-й день. Хай живе фізкультура!

Рух – це завжди здорово! Додайте певні фізичні вправи в вашу щоденну рутину. І виконувати їх потрібно щодня без виправдань і поблажок.

  1. Не користуйтеся ліфтом, ходіть виключно по сходах.
  2. Якщо ваша ванна дозволяє, то кожен раз, коли в ній опинитеся, робіть 20 присідань.
  3. Прогулянка в обідню перерву – в обов’язковому порядку.
  4. Перед тим, як увечері зайняти горизонтальне положення на власному дивані, виконайте 25 віджимань, 25 присідань, 25 вправ на прес.
  5. Домашні справи робіть виключно під веселу музику і постійно танцюйте! Це дійсно весело!

13-й день. Готуємо їжу про запас

Тільки так ви зможете виконувати обрану вами дієту. Коли у вас чекають приготовлені і стоять в холодильнику страви, ви навряд чи купите фастфуд. Намагайтеся складати меню на майбутній тиждень, а потім, вибравши для його втілення в життя якої-небудь один день, приготуйте основні страви та напівфабрикати, щоб після приходу додому ввечері приготування їжі не займало у вас занадто багато часу.

14-й день. Вчимося бути щасливими

По-справжньому щасливі люди є такими не тому, що їхнє життя – суцільна чарівна казка, а тому, що самі хочуть бути щасливими і шукають для цього позитив абсолютно у будь-якій ситуації. Щастя в їхньому житті – найважливіший пріоритет. Навчіться і ви знаходити щодня хоча б одну річ, яка стане вашим власним джерелом щастя.

Ви зважилися на зміни у власному житті? Повірте, це дійсно самий складний крок у потрібному напрямку. Тепер запасіться терпінням і завзятістю, і вам обов’язково вдасться досягти поставленої мети!

.I

Напишіть відгук