1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

5 порад по поліпшенню пам’яті, які ви знаєте, але не виконуєте

Залишили ми десь ключі, забули зробити потрібний дзвінок або ж не можемо пригадати потрібну цитату з нещодавно прочитаної книги – у всьому ми звинувачуємо нашу бідну пам’ять! Хоча вона тут не при чому, тому що має безмежні можливості, які ми самі з різних причин використовуємо лише частково. Її можна порівняти з жорстким диском комп’ютера, куди записується, де зберігається, а потім відтворюється інформація.

Тому замість того, щоб ображатися на свою «дівочу» пам’ять, варто допомогти їй проявити свої властивості. Звичайно ж, якщо ослаблення пам’яті відбулося внаслідок хвороби або травми, то тут сам собі не допоможеш– потрібен лікар. Ну а якщо серйозних приводів для занепокоєння немає, то можуть знадобитися деякі поради.

Скептики скажуть, що все це вони вже знають, чули, нічого не допомагає і т. д. Але той, хто так говорить, як правило, нічого не робив, тому що поради працюють, потрібно тільки виконувати їх у комплексі. Отже:

1. Пам’ять потрібно тренувати

В іншому випадку вона почне атрофуватися – так само, як і будь-який інший орган нашого тіла.

Давньоримський оратор Марк Фабій Квинтиллиан ще в давні часи говорив: «Але якщо мене запитають, яке найкраще і дієвий засіб изощрять пам’ять, я відповім, що це праця і вправа. Багато вивчати, багато роздумувати, і краще кожен день… Ніщо так не зміцнюється ретельністю і не слабшає від зневаги, як пам’ять».

Значить, не тільки заучувати – але і думати, адже пам’ять є частиною інтелекту і бере участь в розумовій діяльності. Тому чим вище інтелект, тим досконаліше пам’ять. Таким чином, виходить, що чим більше людина знає, тим краще у нього пам’ять, а чим краще пам’ять, тим легше їй запам’ятати нове. І потрібно лише запустити цей механізм, щоб «процес пішов», і підтримувати його. І з часом запам’ятовувати буде все легше.

Як відомо, пам’ять буває смислова та механічна – і тренувати потрібно обидві. Смислове тренуємо, запам’ятовуючи порядок рішення завдань, висновків теорем, логічних міркувань, тобто працюємо з висновками, де кожна наступна думка випливає з попередньої.

Добре тренує механічну пам’ять вивчення іноземних мов, запам’ятовування нових слів, адрес, телефонів або вправи на розвиток пам’яті. Наприклад, згадуємо як можна більше жіночих або чоловічих імен на різні літери алфавіту. Замість імен можна взяти назва фільмів, музичних груп, фруктів, тварин і т. д.

Одним з найбільш ефективних методів тренування пам’яті вважається асоціативний, який лежить в основі будь-якої техніки запам’ятовування. Асоціація – це зв’язок між різними явищами, почуттями, словами і т. д. Причому у всіх людей різні асоціації. У кого-то слово «літо» асоціюється з новими босоніжками, у кого-то з відпусткою, а комусь стає погано, тому що він не виносить спеку.

Асоціації чудово працюють при запам’ятовуванні. Як зауважив американський психолог У. Джеймс, «Мистецтво хорошої пам’яті – це мистецтво створення численних і різноманітних зв’язків з будь-якими відомостями, які ми хочемо запам’ятати».

Дуже зручно за допомогою асоціацій запам’ятовувати іноземні слова. Простий приклад: я не можу запам’ятати, як польською мовою буде слово «різдвяна ялинка». Закликаю на допомогу асоціацію: ялинка, хвоя – hoinka.

Чи ж я постійно забуваю код своєї банківської картки – 3596. Його можна буде легко запам’ятати, якщо зв’язати ці цифри з пам’ятними для нас цифрами, які ми можемо забути хіба що в стані амнезії. Наприклад, перші дві цифри – це номер школи, де ми навчалися, а другі дві – номер квартири, де живуть батьки. Звичайно ж, у кожного ці цифри і асоціації свої власні.

Способів тренувати пам’ять безліч. Тому, щоб не «винаходити велосипед», придумуючи різні вправи, можна скористатися відповідною літературою. Наприклад, книгою-бестселером «Пам’ять не зраджує. Завдання та головоломки для розвитку інтелекту і пам’яті» з порадами дипломованого психолога Анхельс Наварро. До речі, книга рекомендована до прочитання Міжнародним фондом дослідження хвороби Альцгеймера. Вона пише: «Людський мозок володіє величезною нейропластичностью. Хоча деякі нейрони і вмирають, інші реорганізуються і виконують їх функції. Але для цього їх необхідно стимулювати».

2. Пам’ять потрібно живити

У випадках, коли це необхідно, лікарі прописують ліки, що поліпшують пам’ять. Проте всі вони мають побічні дії. Тому якщо можна обійтися без «важкої артилерії», то краще скористатися доступними, безпечними і дієвими способами. Зокрема, збалансувати харчування. Які ж речовини потрібні, щоб «освіжити» нашу пам’ять?

Протеїни

Протеїни (білки) – будівельний матеріал для нервових клітин. Складаються з декількох альфа-амінокислот, різні комбінації яких беруть участь у створенні молекул, що передають нервові імпульси. Найбільше їх у м’ясі, птиці, рибі, молоці, горіхах, бобових і зернових.

Наприклад, при перетравленні індички в організмі утворюється амінокислоти L-триптофан, необхідна для вироблення серотоніну. Від рівня серотоніну залежить настрій людини: при його відсутності настає депресія і погіршення пам’яті.

Амінокислота L-феніланіну (курка, арахіс, йогурт) необхідна для створення норадреналіну, підвищує енергетику і поліпшує пам’ять.

Вуглеводи

Вуглеводи називають паливом для мозку. Вони повинні становити не менше 70% раціону. При їх нестачі з’являється почуття втоми і відчуття, що ми стали повільніше міркувати. Найбільше вуглеводів в крупах, макаронах, хліб, зелені і в сахарі. Занадто низька концентрація глюкози в крові порушує нормальну роботу мозку, в той час як її надлишок шкодить не менше. Тому легкозасвоювані вуглеводи (наприклад, солодощі), які викликають різкий підйом глюкози в крові, короткочасний приплив енергії і такий же швидкий спад, краще замінити складними вуглеводами – кашами, бобовими, цільнозерновим хлібом, грибами, овочами.

Жири

Забезпечують нормальне функціонування міжклітинних мембран, завдяки якому мозок насичується киснем. Потрібно віддати перевагу рослинним жирам і виключити транс-жири, що містяться у випічці та інших продуктах, які пройшли обробку.

Вітаміни

найголовніші вітаміни для пам’яті – вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12). Медики стверджують, що отримання цих вітамінів в потрібній кількості забезпечить хорошу пам’ять до самої старості. Містяться в свинині і яловичині, печінці, курці, рибі, ікрі, яйцях, вівсяній і гречаній крупах, горіхах, сирі, капусти, бобових, грибах, гарбуза, моркви, фініки, банани.

Крім того, активізують пам’ять:

  • Вітамін С – водорозчинний антиоксидант, який захищає мозок від перевантажень. Сприяє кращому засвоєнню вітамінів групи В. Джерела – чорна смородина, ківі, цитрусові, шипшина, обліпиха, капуста тощо;
  • Завдяки вітаміну D капіляри і судини зберігають свою еластичність, тому він служить профілактикою атеросклерозу і попереджає розвиток злоякісних пухлин у тканинах мозку. Його синтез головним чином відбувається під дією сонячних променів. Риб’ячий жир, вершкове масло, ікра, петрушка, яєчний жовток –теж джерела вітаміну D;
  • Вітамін Е бореться з токсинами і вільними радикалами, зміцнює стінки капілярів і попереджає дегенеративні зміни в мозку. Міститься в рослинних оліях, бобових, горіхах, насінні, молоці, вівсянці, печінки.

Не забуваємо і про мінеральних елементах. Особливо важливі для пам’яті залізо, фосфор і кальцій.

3. Позбавляємося від руйнівників пам’яті

Ну звичайно ж, до отрут для пам’яті відносяться алкоголь, сигарети та наркотики.

Сигаретний дим містить нікотин та інші токсичні сполуки, зокрема оксид вуглецю, що зв’язує молекули гемоглобіну, із-за чого різко знижується насичення мозку киснем. Розвивається хронічна гіпоксія мозку, з часом призводить до погіршення пам’яті.

В незначній кількості алкоголь не впливає на процес запам’ятовування, у той час як надлишкова доза етилового спирту здатна викликати провали в пам’яті.

Ще один ворог пам’яті – вільні радикали, які руйнують здорові клітини організму, в тому числі і мозку. Ці молекули провокують передчасне її старіння, погіршення пам’яті, розвиток хвороби Альцгеймера. Вільні радикали утворюються при емоційних стресах, фізичному перенапруженні, курінні, вживанні спиртів, копченостей, потрапляють до організму разом з гербіцидами, парами шкідливих речовин і т. п.

Захиститися від них можна передусім за допомогою антиоксидантів, а саме: вітамінів А, Е і С і флавоноїдів. Зелений чай, цибулю, цедра цитрусових, червоні вина, темні сорти пива, обліпиха, чорний шоколад – ці продукти і напої, що містять найбільшу кількість флавоноїдів.

4. Пам’ять зміцнюється уві сні

«Ранок вечора мудріший», справедливо говорить прислів’я. Під час сну відбувається консолідація пам’яті: мозок фільтрує інформацію, відсіваючи непотрібну і очищаючи місце для нової. Таким чином, короткочасна пам’ять перетворюється в довготривалу: те, що потрібно, запам’ятовується і переходить на зберігання в довготривалу пам’ять, а зайве забувається. Як ні парадоксально звучить, але виходить, що для того щоб пам’ятати, треба забути. І таку можливість наша пам’ять отримує уві сні.

Той, хто позбавляє себе сну, позбавляє себе і можливості запам’ятовувати нову інформацію (мова йде про звичайних людей, а не про виняткові). До речі, без їжі людина здатна прожити понад місяць, а без сну – не більше 11 днів.

5. Пам’ять, спорт і секс

Заняття спортом і сексом насичують організм, у тому числі й мозок, киснем, а отже, поліпшується і робота пам’яті. Крім того, під час інтенсивного фізичного навантаження вивільняється гормон норадреналін, позитивно впливає на стимуляцію пам’яті.

.

Напишіть відгук