1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

6 порад, як розвинути реакцію і швидкість

Реакція – це здатність мозку швидко відповідати на зовнішні подразники. Швидкість реакції – це час, який проходить від моменту дії зовнішнього подразника до реакції організму на нього.

Спочатку наші органи чуття сприймають який-небудь подразник і реагують на нього: нервові імпульси передаються від рецепторів (нервових закінчень) в кору головного мозку. Тут відбувається розпізнавання сигналів, їх обробка, класифікація та оцінка. Потім підключається зона, що контролює рухи тіла, і в роботу включаються м’язи. Кожен такий етап вимагає часу.

У всіх людей швидкість реакції різна. Зустрічаються і крайнощі, коли поведінка одних нагадує сповільнену зйомку, а реакція інших блискавична. Наприклад, японська секретарка Мііт за одну хвилину ставить 100 печаток. Самий швидкий стрілок у світі Дж. Мікулек за півсекунди робить 5 пострілів з револьвера. Японець Макисуми збирає кубик Рубіка за 12,5 секунди.

Цікаво, що найшвидша м’язова реакція – у холоднокровних тварин. Наприклад, пальмова саламандра, помітивши жертву, викидає свою мову зі швидкістю 15 м в секунду. Швидкою реакцією мають мангусти – завдяки їй вони заслужили славу кращих мисливців на змій. Блискавична реакція і у наших улюблених кішок.

Для людини швидка реакція, здавалося б, втратила колишнє життєво важливе значення: йому вже не потрібно швидко ухилятися від лап диких тварин, щоб не бути з’їденим, або ж, навпаки, полювати за ними, щоб не залишитися без обіду.

Проте думати, що швидка реакція нам ні до чого, було б помилково. Вона необхідна спортсменів – футболістів, хокеїстів, тенісистам, боксерам, дзюдоїстам та ін. І не тільки для того, щоб ставити рекорди, але і щоб уникнути травм. Швидка реакція потрібно представникам багатьох професій – пілотам, водіям, капітанам, машиністам, хірургів і ін. Людей з швидкою реакцією віддають перевагу і багато роботодавців, наприклад у сферах, де потрібно швидко реагувати на зміни ринку.

По суті, швидка реакція потрібна всім, щоб максимально убезпечити себе на вулиці і вдома: правильно вести себе в критичній ситуації, яка несе загрозу для здоров’я або життя.

Швидкість реакції вимірюється в мс – мілісекундах. 1 секунда – це 1000 мс. Чим менша ця величина, тим вище буде швидкість реакції. У більшості людей вона складає 230-270 мс. Показники від 270 мс і вище говорять про уповільнення реакції. Пілоти винищувачів, спортивні зірки показують результати 150 – 170 мс.

Найбільш швидка реакція у людей у віці приблизно від 18 до 40 років. Її швидкість підвищується в середині дня – в період найвищої працездатності. У стомленого людини вона знижується. Це може бути непомітно, якщо робота не вимагає швидкої реакції, але при здійсненні складних дій можливість зробити помилку зростає.

Уповільнюється реакція і під впливом алкоголю і наркотичних засобів. Крім того, має значення психічний стан людини: негативні емоції пригнічують нервову діяльність, що несприятливо позначається на його реакціях, позитивні ж їх значно прискорюють.

На швидкість реакції впливає й вид подразника: швидше за все люди реагують на тактильні і звукові подразники, дещо повільніше – на зорові.

Як стати швидше?

Є кілька способів навчитися реагувати швидше:

1. Завантажувати мозок роботою

У людей старшого віку процес обробки інформації, що надходить у мозок від органів чуття, сповільнюється. Це відбувається з різних причин, в тому числі і тому, що більшість з них перестають вчитися, не прагнуть до пізнання нового і не хочуть виходити зі звичної їм зони комфорту. Неробство, перегляд безглуздих передач, не змушують мозок напружуватися, запускають процес деградації особистості, що впливає на швидкість реакції.

Щоб мозок з часом не атрофувався, його потрібно постійно завантажувати роботою, ставити перед ним нові завдання, і тоді не доведеться нарікати на сповільнену реакцію.

2. Виключаємо шкідливі звички

У людини, що називається, «перебравшего» створюється помилкове враження, що під впливом випитого він стає більш розкутим, вільним і в стані сконцентруватися і керувати своєю поведінкою. Але практика показує протилежне: через відсутність швидкої реакції п’яні дуже часто стають жертвами злочинів і учасниками аварій.

3. Висипаємося

Постійно перебувати в стані максимальної зосередженості і концентрації неможливо. Неодмінно настане збій, коли ми не зможемо вчасно відреагувати на небезпеку. Тому періоди концентрації повинні чергуватися з періодами розслаблення. І повноцінний сон – прекрасна можливість дати нервовій системі «перезавантажитися», поповнити свої енергетичні запаси. Крім того, при недоліку сну знижується гострота зору, що також негативно позначається на швидкості реакцій.

4. Контролюємо емоції

Перш за все потрібно навчитися не піддаватися страху. З одного боку, страх сигналізує про небезпеку. З іншого, — він не мобілізує людину, а гальмує процес обробки інформації в мозку. Багатьом знайоме відчуття, коли в хвилини небезпеки людина відчуває себе немов паралізованим і не в силах зрушитися з місця. Його реакції уповільнені, і він не здатний дати адекватну відповідь. Правильно і швидко зреагувати на подразник можна лише у стані відсутності страху.

Завдяки спеціальним тренуванням, що несуть смислове навантаження, тобто імітує небезпека в реальному житті, можна позбутися певних страхів та набути навичок швидкого реагування, які знадобляться в складній ситуації.

наприклад, звук клацання, виробленого напарником, може імітувати постріл і служити сигналом до того, що треба швидко відскочити в сторону, пригнутися або впасти на землю. Ефект повинен бути раптовим – ми не повинні контролювати подразник, тобто дії напарника.

Позбавитися від страху, зокрема падіння при ожеледиці, допоможе заздалегідь розроблений «план». Наприклад, падаючи на спину, ми повинні швидко притиснути підборіддя до грудей, щоб не травмувати голову. Свої дії в даному випадку ми можемо подумки програвати. Це прискорить нашу реакцію, завдяки чому якщо все-таки впадемо, то уникнемо травми.

5. Граємо

Гри у футбол, волейбол, настільний і великий теніс чудово розвивають швидку реакцію, тому варто вибрати ту, яка до душі, і почати грати. Можна зайнятися жонглюванням.

Цікаво, що розвивають швидкість реакції та комп’ютерні ігри – це довели вчені одного з американських університетів. В ході експерименту гравці показали високі результати по швидкому прийняттю рішень не тільки в самій грі, але і в тестах на визначення швидкості реакції.

6. Тренуємося

Вправи будуть доцільні лише в тому випадку, якщо проводити їх щодня, а не час від часу.

Наші підсвідомі, інтуїтивні реакції (за них відповідає права півкуля мозку) швидше свідомих, аналітичних, якими відає ліва півкуля. Величезна роль останнього безсумнівна, але в критичні моменти першим реагує підсвідомість. І оскільки на подразник у першу чергу висловлюється саме воно, тренувати швидкість реакції можна, багаторазово повторюючи одні і ті ж рухи – до 200.

Приступаючи до тренувань, варто визначитися, на що саме ми будемо збільшувати швидкість реакції: на слух, дотик або зоровий подразник. Спочатку їх краще розділити, а вже потім тренувати всі разом.

Тренуємо швидкість слухової реакції. Наприклад, двоє сидять за столом, де лежить який-небудь предмет. Третій ходить навколо них і раптово плескає в долоні. За цим сигналом кожен повинен прагнути першим схопити даний предмет.

Тренуємо швидкість реакції на дотик. Той, хто тренується, не повинен бачити свого тренера (можна зав’язати йому очі). Один чоловік сидить за столом, другий, якого він не бачить, повинен несподівано доторкнутися до його плеча. У відповідь той повинен плеснути в долоні, стрибнути в бік і т. п.

Тренуємо швидкість зорової реакції. Це дуже важливо, тому що велика частина інформації надходить у мозок завдяки зору.

Гра в «хлопавки». Двоє стають один проти одного, в обох руки зігнуті в ліктях і підняті, долоні розгорнуті в бік напарника. Один б’є своєю долонею по долоні іншої. Його завдання – вгадати і вчасно прибрати руку, по якій хоче вдарити напарник.

Як варіант: руки обох лежать на столі перед собою. Кожен по черзі намагається однією рукою накрити руку іншого, а той повинен встигнути її отдернуть.

до Речі, ці ігри багатьом знайомі з дитинства.

Але, звичайно ж, найрезультативніший спосіб збільшити швидкість реакції – це зайнятися командними видами спорту, тенісом або єдиноборствами.

. Вірність традиціям не повинна паралізувати розум.

Щоб уникнути застою, ми повинні періодично запитувати себе: чи можу я зробити більше, чи можу я зробити краще?

10 захоплюючих завдань для розвитку нестандартного мислення

Відповіді дивіться у коментарях внизу сторінки.

  1. У готелі 7 поверхів. На першому поверсі розмістилися вісім осіб, на кожному наступному — на 2 більше, ніж на попередньому. На якому поверсі готелю ліфт викликають найчастіше?
  2. Вам дали це, воно і зараз належить вам. Ви його ніколи нікому не передавали, однак їм користуються всі ваші знайомі. Що це?
  3. Якщо о 12 годині ночі йде дощ, то чи можна очікувати, що через 72 години буде сонячна погода?
  4. На край столу поставили жерстяну банку, щільно закриту кришкою, так, що 2/3 банки звисало зі столу. Через деякий час банку впала. Що було в банці?
  5. На столі лежать лінійка, олівець, циркуль і гумка. На аркуші паперу потрібно накреслити коло. З чого почати?
  6. Один поїзд їде з Москви в С.-Петербург із запізненням на 10 хвилин, а інший — з С.-Петербурга до Москви із запізненням на 20 хвилин. Який з цих поїздів буде ближче до Москви, коли вони зустрінуться?
  7. З гнізда вилетіли три ластівки. Яка ймовірність того, що через 15 секунд вони будуть знаходитися в одній площині?
  8. На столі лежать дві монети, в сумі вони дають 3 гривні. Одна з них — 1 гривня. Які це монети?
  9. З якою швидкістю має бігти собака, щоб не чути дзвону сковорідки, прив’язаною до її хвоста?
  10. Один оборот навколо Землі супутник робить за 1 год 40 хвилин, а інший — за 100 хвилин. Як це може бути?

.

Напишіть відгук