1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

7 порад, як перестати злитися і дратуватися на людей

У кожної людини щодня знаходиться безліч приводів, щоб понервувати і позлитися. Одні зляться на себе: знову проспав, не встиг, втратив, не зробив, не вийшло. Інші звинувачують у своїх невдачах оточуючих і зривають своє зло на них.

Перші напевно постійно займаються самобичуванням і страждають заниженою самооцінкою, другі — впевнені у власній непогрішності. Однак і тим, і іншим злість заважає адекватно оцінити ситуацію і прийняти правильне рішення. Крім того, в пориві злості зазвичай говоряться образливі слова, відбуваються необачні вчинки, про які багато хто потім жалкують. І далеко не завжди наслідки бурхливої сварки, в яку переходять злісні нападки, можна виправити: відносини дають тріщину.

Що ж робити, коли від злості розпирає так, що ось-ось взорвешься? Коли здається, що єдиний вихід — випустити пар: негайно висловити все, що накипіло в душі? Ті, хто так і робить, посилаються на психологів, які не радять пригнічувати свої емоції. Заганяти емоції всередину, не давати їм виходу — шлях до багатьох хвороб, в тому числі інфаркту та інсульту. Але вихлюпувати їх на оточуючих — не вихід, адже вони терпіти не будуть і дадуть нам тим же.

Що ж таке злість? Це емоційний розлад, що виник під впливом зовнішніх обставин. Злість — деструктивне почуття, у ній немає ніякого сенсу, але вона з’їдає нас зсередини і завдає нам одні проблеми.

Перестати злитися не так вже важко. Інколи буває достатньо всього однієї хвилини. Але подолати злість, не дати їй повністю заволодіти нами можемо тільки ми самі.

Як не дати собі перетворитися в озлоблена істота?

1. Розбираємося в причині

Злість не виникає на порожньому місці, у неї обов’язково є причина. Прислухаємося до себе і чесно зізнаємося, що спровокувало цю емоцію. Бути може, виявивши причину, ми перестанемо злитися, а почнемо вирішувати проблему, що змусила нас нервувати?

Наприклад, нас дратує і злить колега, ми чіпляємося до неї по кожній дрібниці і з працею стримуємося, щоб не наггрнити. Як говорив один з героїв фільму «Міміно»: «Таку особисту неприязнь відчуваю…, що їсти не можу». А причина банальна: колега прийшла в гарному новому пальто.

Ми сердимося, що чоловік не виконав наше прохання, а простіше було всього лише нагадати йому про неї.

Таким чином, вчимося менше «думати» емоціями і більше — логічно.

2. Вважаємо до ста

або до тих пір, поки не заспокоїмося. Це старий перевірений спосіб, до якого вдаються деякі, інші ж вважають його дуже банальним. Вважати потрібно повільно, роблячи глибокі вдихи. Деякі поспішають закінчити рахунок з тим, щоб таки встигнути потім виплеснути роздратування і заявити: «Дурниця цей ваш метод».

3. Ставимо себе на чуже місце

Оскільки рахунок не займе все наше увагу, у нас буде можливість уявити наслідки, які очікують нас, коли ми висловимо свої злісні претензії. Який ефект справлять наші слова? Як будуть будуватися наші стосунки далі? Сподобалося б нам, якби з нами говорили в такому тоні?

Адже ми не настільки наївні, щоб думати, ніби наш співрозмовник у відповідь почне підлещуватися перед нами, намагаючись завоювати прихильність, і буде «виляти хвостом», немов провинена собачка. Навіть якщо наша злість в якійсь мірі була виправданою, негатив і агресія викличуть виключно негатив і агресію. «Що посієш, те й пожнеш», «Як відгукнеться, так і відгукнеться», — говорять прислів’я. Наш співрозмовник почне захищатися ― випустить кігті і виставить колючки. Нікому не подобається, коли його принижують.

Коли ми зриваємося, то не позбавляємося від негативних емоцій та стресу — ми лише перекладаємо їх на інших. І не варто сумніватися — відповідь обов’язково прийде.

Так що будемо виконувати пораду: «Якщо ви не можете сказати нічого хорошого, краще промовчіть».

4. Приймаємо протверезний душ

Зрозуміло, цей варіант хороший для дому, в інших умовах можна скористатися звичайним умивальником: включаємо холодну воду і обполіскуємо разгоряченное особа. Постраждає макіяж? Підставимо під крижаний струмінь руки, протремо віскі.

5. Займаємося працетерапією

Часто замість того, щоб негайно загасити розгорається в душі злий пожежа, ми самі ж підливаємо масло у вогонь і підкидаємо дрівець: згадуємо колишні образи і сварки, шукаємо союзників, скаржимося, чекаємо співчуття і в результаті тільки распаляем себе.

Відволіктися від злих думок допоможе трудотерапія. Дратують колеги? Зосередимося на роботі, наведемо прибирання на робочому столі. Змушують нервувати домашні? Помиємо вікна, або витремо порох, або зробимо вологе прибирання, пересадимо квіти, проветрим квартиру — та все це під улюблену музику! І ми не помітимо самі, як станеться диво — негативна енергія сама собою розчиниться, поступившись місце позитиву.

Не хочеться залишатися вдома? Вперед на пробіжку або просто на прогулянку: спостерігаємо, розглядаємо, подумки відволікаємося від предмета, який став причиною «нервів».

6. Згадуємо

Ми хронічно не злісний людина, просто у нас, як і в усіх, бувають періоди загострення, коли ми особливо гостро реагуємо на обставини. Втомилися на роботі, поспішаємо додому, а тут — багатокілометрова пробка. Що толку злитися і накручувати себе? Адже проблема не вирішиться, зате додому ми потрапимо в такому стресовому стані, що домашні будуть не раді нашому поверненню і розбіжаться по своїх кімнатах, щоб не нарватися на конфлікт.

Використовуємо час вимушеного простою для релаксу. Дістаємо улюблену фотографію: там посміхається дівчина, або чоловік, або дитина, а на звороті — позитивне побажання. І нашу злість як рукою зніме: ми просто не зможемо злитися, дивлячись на дороге обличчя.

7. Позитив понад усе

Світ не обертається виключно навколо нас, і ми — єдиний, у кого вирують емоції. Однак подобаються нам самим люди з нахмуренными і злісними особами? Ні, звичайно. Ми намагаємося триматися від них подалі. Точно так само почнуть ставитися і до нас, якщо ми будемо бурчати, дратуватися, злобствовать і злословити. І в результаті залишимося наодинці.

Навколишній світ для кожного такий, яким він його бачить, в цілому ж він нейтральний. У Расула Гамзатова є вірш:

Що виберемо ми — бруд або весну, злість або радість? Звичайно ж, ми хочемо жити в гармонії з собою, людьми і світом, а не ворогувати і ненавидіти. Кажуть, що «від постійної злоби серце костеніє, і світлий промінь в нього не проникає… Не сходять паростки добра, де морок і темрява — там могилу Душі людина копає…».

Переламати злісне мислення, налаштувати себе на позитив нелегко, і тут потрібно проявити наполегливість. Результат того вартий.

«Звільни своє серце від злоби, бо ніколи в цьому світі ненависть не знищується ненавистю, але відсутністю ненависті вона знищується», — вчать буддисти.

Пам’ятаємо, що найсильніша зброя на всі випадки життя — це посмішка.

. Але не всяка посмішка відображає ці почуття. Ось що кажуть психологи.

  1. Якщо людина посміхається, але при цьому його очі залишаються широко відкритими, — він лицемірить, зображує радість, насправді відчуваючи протилежні почуття. Адже щира посмішка передбачає звужені очі в промінцях зморшок.
  2. Якщо усмішка не сходить з лиця, це також має насторожити. Можливо, вона з усіх сил намагається вам сподобатися, заслужити ваше схвалення, тоді як ви налаштовані по відношенню до нього критично.
  3. Крива посмішка свідчить про спробу приховати нервозність.
  4. А існує і так звана зміїна посмішка. Це коли і очі правильно сощурены, і рот до вух, а вас починає бити нервове тремтіння і хочеться відсахнутися від володаря такої посмішки. Бо він явно не щиро з вами або щось затіває.
  5. Якщо візаві, посміхаючись, здивовано піднімає брови, — він готовий підкорятися, якщо опускає — демонструє свою перевагу.
  6. Піднесена одна брова плюс злегка крива посмішка — сигнал про недовіру.

Інтерпретуємо вираз обличчя

  1. Широко відкриті очі, підняті брови, складочки на лобі, посмішка — так може проявлятися щира радість чи здивування.
  2. Спалахнув рум’янець, увлажнившиеся очі, закушенная губа — людина відчуває сором.
  3. Почервоніле обличчя, погляд опущений, зведені брови, щільно стислі губи — ознака сорому.
  4. Почервоніле обличчя, щільно стислі губи, суворий погляд — людина сердиться.
  5. Погляд зверху вниз, підняті брови і підборіддя — людина сигналізує про власній перевазі.

.

Напишіть відгук