Рейтинг статьї
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

9 способів прокидатися рано і висипатися

Чому деякі люди прокидаються з великим трудом? Ми знаємо, що з того часу, коли людям легше лягає спати і прокидатися, вони діляться на «сов» і «жайворонків».

«Жайворонки» легко встають рано і вже з самого ранку повні сил і енергії. У «сов» ж працездатність підвищується ближче до вечора, і вони нерідко засиджуються далеко за північ. Не дивно, якщо вранці їх чекає важке пробудження, адже воно, як ми думаємо, пов’язане з недосипом. Проблеми з раннім пробудженням має чи не кожен другий чоловік.

Але, як виявилося, кількість годин сну не впливає на час пробудження. Австралійські вчені вважають, що нездатність прокинутися в потрібний час викликана розладом фази повільного сну. Такий розлад зустрічається в основному у тих людей, чиї біологічний годинник працюють повільніше, ніж слід.

Нормальний ритм біологічних годин становить 24 години, але якщо фаза повільного сну порушена, то для завершення циклу необхідно більше часу. З чим пов’язано порушення роботи біологічного годинника, учені поки не з’ясували.

В нормі біологічні годинники повинні реагувати на ранковий світло, сигналізує організму, що пора вставати. Справа в тому, що під впливом темряви в організмі виробляється гормон мелатонін, який дає сигнал внутрішнім органам, що потрібно готуватися до сну, тобто заспокоїтись, припинити слиновиділення і активне травлення і т. д. Під впливом ранкового світла мелатонін припиняє вироблятися, і організм прокидається.

Таким чином, ті, кому доводиться, наприклад після нічної зміни, лягати спати під ранок або ж днем, повинні щільно закривати штори від денного світла.

Як ми знаємо, структура сну неоднакова і складається з чергування повільної і швидкої фази. Повільний сон відповідає за фізичне відновлення, а швидкий ― за психічне, а також за переробку інформації. Вчені вважають, що повільний сон важливіше швидкого. Цей висновок вони зробили на підставі спостережень: у деяких пацієнтів швидкий сон взагалі був відсутній ― очевидно, його функції взяв на себе повільний сон.

Цікаво, що, згідно з опитуваннями, люди, просыпающиеся рано, менше страждають від депресії, зайвої ваги і нестачі вітаміну D.

Як правильно спати, щоб завжди висипатися

Як правильно спати, щоб завжди висипатися

Як допомогти собі прокинутися рано

Тим, хто хотів би прокидатися рано, можна дати кілька порад. Можливо, один з них таки знадобиться.

Навіщо?

Головне, що має зробити людина, який поставив собі за мету встати рано, ― згадати, навіщо йому це потрібно. Тобто тут важлива мотивація. Наприклад: «Якщо я встану раніше, то встигну зробити зарядку, нормально зібратися і поснідати і не буду стрімголов бігти на роботу, боячись запізнитися». Або: «У мене буде час, щоб частину шляху пройти пішки через парк, насолоджуючись природою». Або: «Вранці, поки всі сплять, мені буде краще працюватиметься в тиші, і я встигну зробити».

Від посмішки стане всім світліше

Прокидаючись вранці, відразу варто налаштувати себе на позитивний лад, згадавши про те приємне, що нас чекає сьогодні. Адже при бажанні завжди можна знайти привід для радості, навіть якщо він і не такий вже глобальний, ―новий светр або улюблений парфум, енергійний гель для душу зустріч з приємною людиною і пр. В якості додаткового стимулу, поки організму не звикне до раннього пробудження, можна придумати собі якусь винагороду.

Можна помітити, що легко прокидаються діти, оскільки їх природну допитливість та інтерес до життя ще не затьмарили нудні повсякденні обов’язки. В юнацькі роки для багатьох таким стимулом є думка про зустріч зі своєю симпатією. У міру ж виникнення у нас різних обтяжливих обов’язків таких стимулів стає все менше.

Таким чином, можна сказати, що важко вставати буває людям, які не чекають від прийдешнього дня нічого цікавого, у яких сьогоднішній день схожий на вчорашній, а на завтрашній буде схожий на сьогоднішній. Тут можна згадати американську фантастичну комедію «День бабака», головний герой якої виявляється у тимчасовому кільці – кожен день його життя в точності схожий на попередній. З-за цього його починає мучити думка про самогубство, поки він не вигадує, як вирватися із замкнутого кола і зробити життя цікавим.

Рано лягаємо спати

Ще одна порада для тих, кому потрібно встати в 6 ранку, ― лягти спати не пізніше 22.00. Валеологи (фахівці, що займаються питаннями збереження здоров’я та профілактикою захворювань) вважають, що найефективніший сон ― з 22.00 до 24.00 годин. В цей період він більш глибокий, і складається переважно з повільного сну. Любителів лягати спати далеко за північ з часом наздоганяє синдром хронічної втоми.

Не наїдаємося на ніч

Щоб сон був якісний, а людина вранці почував себе виспавшись і легко прокинувся, не варто наїдатися на ніч. Кращий варіант ― повечеряти за 3 ― 4 години до сну. Правда, легкий перекус цілком припустимо, адже почуття голоду ускладнює засинання. Легка їжа ― це трохи вуглеводів або ж продукти, в які входить триптофан ― амінокислота, яка сприяє утворенню мелатоніну і серотоніну. Наприклад, сир, молочні продукти.

Деяким людям допомагає заснути невелика доза алкоголю. І дійсно, він сприяє засипанню, але коли процес його метаболізації закінчується, організм, не встигнувши відпочити, прокидається. Так що лікарі не радять вдаватися до такого способу, щоб швидко заснути.

Будильник подалі

Деякі люди, почувши дзвінок будильника, вимикають його, обіцяючи собі через 5 хвилин встати. При цьому вони зазвичай засипають знову, навіть незважаючи на те, що дзвінок повторюється кожні 5 ― 10 хвилин. Якщо поставити будильник подалі від ліжка, механічно вимкнути його і продовжувати спати буде неможливо.

Будист

Практика показує, що набагато простіше прокинутися, якщо нас розбудять телефонним дзвінком. Навіть якщо розмова буде тривати всього лише хвилину-дві, це дозволить остаточно прийти в себе. Звичайно, якщо телефон стоїть не біля ліжка.

В Інтернеті з’явилося співтовариство «Будист» (саме «Будист», а не «Буддист», оскільки його назва утворена від слова «будити»). Це перший в світі живий соціальний будильник. Люди, що входять в це співтовариство, своїм телефонним дзвінком допомагають прокинутися тим, хто має проблеми з пробудженням. Працює цей «будильник» по всьому світу, і в нього вже входить півтора мільйона чоловік.

Не поспішаємо

До раннього пробудження варто переходити поступово. Якщо ми звикли вставати о 8 ранку, то найчастіше будильник використовуємо лише для підстраховки ― організм прокидається сам. Але якщо раптом вирішимо вставати на дві години раніше, зручніше це робити не відразу, а поступово переводячи час на 15 ― 20 хвилин (див. «Як навчитися вставати і робити це легко»).

Приємна мелодія

Допомагає струсити сон і улюблена мелодія, поставлена на будильник. Вона повинна бути не занадто різкою, щоб не налякати раптовістю, але і не занадто розслаблюючій.

Потягушки

Прокинувшись, слід зробити кілька потягувань, відразу встати і подивитися у вікно. У теплу пору року відкрити його і подихати свіжим повітрям. Як не дивно, допомагають підняти себе з ліжка і «приземлені» думки про затишній домашній одежі, запашному каві, чаї, свіжому соку в красивій чашці.

Напишіть відгук