1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Чому ви все ще відкладаєте життя на потім?

Під час одного з виступів в університеті Стів Джобс побачив серед присутніх жінку, яка йому дуже сподобалася. Після доповіді він підійшов до неї, познайомився, отримав номер телефону і запросив на обід. На вечір у неї була запланована ділова зустріч, побачення довелося відкласти. По дорозі до машини Стів задав собі питання: «Як би я вчинив, якщо цей день був останнім у моєму житті?». Він повернувся і повів нову знайому. Більше вони ніколи не розлучалися. Це історія великої людини, який умів цінувати кожну хвилину життя.

на Жаль, таке ставлення до часу розвинене далеко не у всіх. Ми занадто легко відкладаємо важливі і дрібні справи на потім, після до них приєднуються завтрашні завдання, відкладені на післязавтра. З часом ком незробленого стає настільки великим, що впоратися з ним вже неможливо. Руки опускаються від валу справ, і ми змушені доробляти відкладене як-небудь, для галочки, щоб просто викреслити пункт зі списку хвостів.

Причини прокрастинації

це Явище поширене, іноді запущене до такої міри, що впоратися без консультації з фахівцем буває занадто складно. Психологи називають схильність до відкладання обов’язків на потім прокрастинацією. Причин такої поведінки декілька, і лінь – не основна перешкода, що заважає жити без «заборгованостей».

1. Мотиваційна

Складно робити що б то ні було без особистої зацікавленості в результаті. Особистий інтерес, натхнення і бажання не дозволяють навіть думати про те, що справу можна відкласти до кращих часів. Якщо вам дуже не хочеться щось робити, запитаєте себе, наскільки важливо виконання завдання. Якщо це можливо, передайте завдання кому-небудь або відмовтеся від неї взагалі. Так ви позбавите себе докорів сумління за зроблену з затримкою або неякісно виконану роботу.

2. Боязнь невдачі

Нерідко ми відкладаємо виконання справи, боячись провалу. Так діти відтягують виконання домашнього завдання, коли не розуміють матеріал. Дорослі так само бояться братися за справу, в якому некомпетентні.

3. Внутрішні конфлікти

Психологічні проблеми, можливо, неусвідомлені, можуть бути причиною прокрастинації. Звичка відкладати справи зовсім не нешкідлива. У запущених випадках вона стає причиною стресів, знижує самооцінку і може призвести до депресії. Звичайно ж прокрастинація віддаляє момент досягнення мети і руйнує плани на життя.

Як ми обманюємо себе

Вирішуючи відкласти щось на потім, ми завжди знаходимо виправдання своєї поведінки. Лідером відмовок, безумовно, стає обіцянка «Завтра». Це «завтра» ми не займаємося сьогодні своїм здоров’ям, не викидаємо непотріб з дому, не відкриваємо підручник з необхідною інформацією і т. д. Найчастіше, завтра ніколи не настає. Варіація на цю тему – вічно прийдешній «понеділок», з якого має початися нове життя.

На другому місці поважна причина «Не вистачає часу». У всіх є справи, на які завжди немає часу. При цьому в нас є можливість дивитися по кілька годин телевізор, безцільно витріщатися у вікно або валятися на дивані. Доводиться чути про плани, відкладених до виходу на пенсію. Перспективний план, більш м’який варіант якого звучить як «Почну з нового року».

Іноді бездіяльність пояснюється невір’ям у свої можливості. Ми говоримо собі: «У мене для цього не вистачає здібностей» або «Все одно нічого не вийде». Спробуйте зробити що-небудь або відмовтеся від задуму і назавжди забудьте про мрію.

Це тільки найпоширеніші відмовки, що призводять до бездіяльності. Ви краще знаєте, як заспокоюєте себе, переносячи на потім те, що можна зробити за короткий час сьогодні.

Варто напружуватися?

Усі ми, частіше або рідше відкладаємо що-небудь на завтра, і поки це носить епізодичний характер, нічого страшного не відбувається. Але в якийсь момент звичка може стати типом поведінки і справжньою проблемою. Постійно відмовляючись напружуватися і долати небажання зробити необхідне, ми втрачаємо можливості, які можуть більше ніколи не представитися. Під питанням виявляється реалізація особистості, а це загрожує внутрішніми конфліктами, невдоволенням собою і життям в цілому, переходом у хронічну депресію.

Не будемо обтяжувати «анамнез» ще одним клятвеним обіцянкою змінитися в наступний понеділок. Пропонуємо розібратися в проблемі і скласти відповідний ситуації план дій. Синдром відкладання – це не хвороба, а погана звичка, від якої можна позбутися при докладанні зусиль. Для різних типів прокрастинаторів потрібно використовувати спеціальні способи виправлення дефекту поведінки. Ми умовно розділили всіх, хто звик відкладати життя на потім, на неспокійний і розслаблених прокрастинаторів.

Неспокійний прокрастінатор:

  • Боїться виконання власних бажань. Ці люди уникають виконання чого-небудь, щоб від них цього не вимагали надалі. Деяким здається, що від них відвернуться друзі, почни вони жити по-новому. Хтось думає, що гідний кращого життя. Тут ми маємо справу з негативними установками, які терміново потрібно міняти.
  • Побоюється невдачі. Здається, що краще нічого не робити, ніж потерпіти поразку. Як тонко зауважив Авраам Лінкольн: «Краще мовчати і здаватися дурнем, ніж сказати, і розвіяти всі сумніви».
  • Відстоює «позиції». «Ніхто не змусить мене зробити що-небудь, я не дозволю маніпулювати собою». Страждає від цього, в основному, сам боєць за свої права. Протест заради протесту може зіпсувати життя, перетворивши її на безплідну боротьбу за свободу, на яку ніхто не зазіхає.

Розслаблений прокрастінатор

Ці нероби просто лінуються освоювати нові сфери, не бажаючи напружуватися. Результатом такої установки стає незріла і неосвічена особистість, відстала і не представляє інтересу.

Вчимося жити сьогодні

Можна скільки завгодно робити вигляд, що проблем немає, але вони нікуди не дінуться. Одного разу доведеться відкрити очі, і тоді виявиться, що ще недавно маленька складність перетворилася на майже непосильне завдання. Тоді пізно буде картати себе за те, що щось було відкладено, потрібно буде діяти терміново і з повним напруженням сил. Багатьох екстремальних ситуацій можна уникнути, навчившись вирішувати питання по мірі їх виникнення.

Пропонуємо не відкладати освоєння нових навичок на потім, а почати вже сьогодні:

  1. Складіть список відкладених справ, які потребують завершення. Візьміть маркери декількох кольорів, і відзначте найбільш термінові, важливі і ті, в яких ви зацікавлені. Встановіть термін для виконання всіх завдань і слідкуйте за виконанням. І забороніть собі порушувати план. Якщо сумніваєтеся, що зможете дотримуватися домовленість з самим собою по-хорошому, продумайте систему покарань і заохочень.
  2. Великі завдання не будуть лякати, якщо розбити їх на блоки – «Слона можна з’їсти по частинах». Робота може бути не надто приємною, але зробити її треба. Якщо завдання потребує багато часу, відведіть на нього кілька сеансів по годині, і відпочивайте в проміжках. Цей спосіб робить підйомними самі нездійсненні завдання.
  3. Знайдіть контраргументи для кожної звичної відмовки. Наприклад, «Я зроблю це завтра» – «Це треба зробити сьогодні, а завтра я буду вільний для зустрічі з друзями». Мотивуйте себе на те, що сьогодні ви высвобождаете час для завтрашніх подій, і життя набуде приємні перспективи.
  4. Не відволікайтеся, зосередьте увагу на тому, що робите. Завершуйте розпочате, і ви заощадите масу часу.
  5. У вас повинен бути план реалістичних довгострокових і короткострокових цілей. Навіть після самих маленьких перемог хваліть себе і винагороджуйте за працьовитість.
  6. Знаходите мотивації, з якими всі дії набувають сенсу. З позитивним настроєм ви будете працювати зацікавлене. Наприклад, після завершення проекту ви зможете розраховувати на надбавку до оплати.
  7. Не біда, якщо ви не уявляєте собі, як підійти до справи. Почніть діяти і ви самі не помітите, як все буде готово. Сила інерції об’єктивно працює на результат.

Як наблизити мить перемоги

Для вироблення будь звички потрібно 21 день. Встановіть режим роботи і приступайте до неї в призначений час. Для різноманітності придумайте особистий ритуал старту. Дотримуйтесь правил протягом трьох тижнів, і у вас сформується корисна звичка виконувати дані собі обіцянки.

Іноді ми не можемо почати діяти тільки тому, що прагнемо до досконалості. Бажання зібрати всю можливу інформацію забирає надто багато часу. Приступайте до роботи, коли обсяг отриманої інформації складає приблизно п’яту частину від необхідного – інше ви легко доберете в процесі. При цьому виявиться, що багато чого з того, що ви збиралися освоїти в підготовчому періоді, абсолютно необов’язково. Дозвольте собі деяку недосконалість, і ви приступите до роботи набагато швидше. Практичний досвід безцінний.

Метод Джона Перрі

Професор Стенфордського університету Джон Перрі винайшов унікальний метод боротьби з прокрастинацією – «Структурована прокрастинація».

Суть методу у використанні на благо собі звички відкладати справи. На думку професора, прокрастинаторы – люди неліниві, вони байдикують вкрай рідко. Не бажаючи займатися необхідним, вони заточують олівці, стрижуть газони і займаються іншими корисними справами. Вони займають себе чим завгодно, лише б відтягнути момент дійсно важливої діяльності. Якщо б важливою справою для прокрастинатора була стрижка газонів, ніхто не міг би змусити його приступити до неї.

Метод структурованої прокрастинації передбачає складання списку справ з урахуванням цієї особливості. Список складається за принципом убування значущості завдань. Пріоритетні справи повинні очолювати список, але крім них в перелік включаються і інші корисні, але не такі важливі, завдання. Отлынивая за звичкою від виконання обов’язкового, прокрастінатор зробить безліч корисних дій.

Хитрість Перрі укладена в самообмані. У перші рядки ви вносите нібито невідкладні справи, які насправді такими не є. Професор вважає, що всі прокрастинаторы – неперевершені майстри самообману, тому метод повинен бути ефективним.

.

Напишіть відгук