Мішель Гасс (Michelle Gass), колишній президент компанії Starbucks, звикла прокидатися о 4:30, щоб зробити ранкову пробіжку. Редактор журналу Vogue Анна Вінтур (Anna Wintour) щодня розминається на тенісному корті в шість ранку. Річард Бренсон (Richard Branson), що заснував Virgin Group, намагається від них не відставати і часто починає свій день з бігу. Крім тяги до здорового способу життя, цю трійцю об’єднує ще дещо: всі вони дуже і дуже успішні.
Чому ж успіх благоволить тим, хто любить фізкультуру? Та тому, що позитивний ефект від занять поширюється не тільки на обсяг вашої талії. Давайте розглянемо шість основних причин, за якими підтримання гарної фізичної форми корисно не тільки для здоров’я, але і для особистої продуктивності, а значить, і кар’єри.
1. Фізична активність допомагає залишатися зібраними і тримати руку на пульсі
Почнемо з простого прикладу: рух викликає приплив крові до головного мозку. Це, в свою чергу, покращує сприйняття. Дослідження Джима Маккенни (Jim McKenna), співробітники Брістольського університету, показало, що якісні показники роботи після занять спортом зростають у кілька разів, ви краще плануєте свій час і здатні мислити гостріше.
Інші учасники тренінгу зізналися, що після кількох днів регулярного воркаута їх думки стали ясніше, з’явився азарт в роботі, а також їм вдалося позбутися від післяобідньої боротьби зі сном – вічної проблеми багатьох мешканців офісу. В додаток до цього Тейт навела дані експерименту, отримані при роботі з іншою групою випробовуваних: вони не займалися вранці, і показники їх успіху виявилися трохи нижче.
2. Фізкультура додає вам бадьорості
У кожного бувають дні, коли останнє, що нам хочеться зробити, – це піти на тренування, не важливо, ранкова або вечірня. Хто в силах приректи себе на ці муки? Як би парадоксально це не звучало, але якщо цей відважний чоловік – ви, то вам пощастило: після періодичних занять спортом підбадьоритися стає дійсно легше. А ось вам науковий аргумент під номером два: фізкультура дозволяє вашому організму постачати клітини глюкозою і киснем значно швидше, що також позначиться на рівні вашої активності.
В Університеті Джорджії провели цікаве дослідження. Його учасників розділили на три групи. Перша займалася фізкультурою з помірною інтенсивністю, друга – з низькою, третя (контрольна) не тренувалася зовсім. Протягом шести тижнів експерименту в обох «фізкультурних» групах відмічався стабільний ріст життєвого показника, який можна охарактеризувати як бадьорість духу – бажання жити, творити і радіти. На відміну від контрольної групи, де все залишилося на колишньому рівні, у групі середньої інтенсивності підвищився поріг втоми, що, по суті, хороший результат.
Зовсім не обов’язково обирати в якості нового джерела бадьорості секцію занять інтенсивним кроссфитом, де берпи – цар і бог. Помірний воркаут і регулярні силові тренування теж зроблять свою справу. Запас життєвої енергії – це не що інше, як ваша можливість залишатися працездатним протягом усього дня.
3. Заняття фізкультурою позитивно впливають на діяльність мозку
Для працівників розумової праці мозок є єдиним, але в той же час самим потужним секретною зброєю – основним інструментом, завдяки якому робота успішно виконується. Ось чому так важливо зберігати здатність негайно включитися у процес і показати певні результати.
Молекулярний біолог Джон Медіна (John Medina) присвятив своє життя вивченню людського мозку і генів, що беруть участь в його розвитку. Відповідно до одного з досліджень, фізично активні люди здатні досягати кращих показників при тестуванні на визначення пізнавальних здібностей, на відміну від тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Інше клінічне дослідження, яке провели фахівці Технологічного університету Суінберна в Мельбурні та Інституту з вивчення мозку, показало: заняття фізкультурою надають пряме вплив на діяльність мозку і зниження рівня стресу на роботі.
Професор Пол Тейлор (Paul Taylor), керівник вищезазначеного дослідження, зазначив, що у групи випробовуваних спостерігалося явне поліпшення настрою на тлі зростання показників розумового процесу в середньому на 4%.
Вправа «Планка»: 5 хвилин в день, здатні поліпшити ваше життя
4. Фізкультура сприяє новим відкриттям
Зайшли в глухий кут? Б’єтеся над пошуком вірного рішення вже який годину поспіль? Відійдіть в сторону, закрийте ноутбук і пройдіться пішки. Результати дослідження, опубліковані в маститом американському виданні The Journal of Experimental Psychology, показали, що ходьба (причому як на вулиці, так і в приміщенні) сприяє сплеску творчого мислення в середньому на 60%.
Сама Карсон Тейт, займаючись написанням книги згадувала, що час від часу буквально билася головою об стіну в спробі сформулювати ту чи іншу ідею, що прийшла на розум. В такі моменти вона відправлялася в піші походи по околицях або долала пару-трійку сходових прольотів в своєму будинку або офісі.
«За відчуттями це схоже на те, ніби в темній кімнаті раптом включили світло. Як тільки я вставала з місця і починала рухатися, свіжі ідеї немов самі собою осявали голову», – Карсон Тейт.
Спробуйте піти раді Тейт, якщо зіткнетеся зі схожою проблемою:не сидіть на місці, чекаючи невідомо чого. Під лежачий камінь і вода не тече.
5. Займаючись фізкультурою, ви підтримуєте правильний баланс між роботою та особистим життям
Якщо ви думаєте, що час, який ви можете приділити фітнесу після роботи, лише черговий пункт в і без того щільному трудовому графіку, ви не праві. У статті в Harvard Business Review затверджується: людям, які регулярно знаходять час на заняття фізкультурою, рішення багатьох завдань дається набагато легше. У чому секрет? Весь сенс усвідомлених фізичних навантажень полягає в тому, щоб зробити вас більш організованими.
Це неминуче відбувається з тими, хто поступово привчається до необхідності підтримувати себе у формі: навички ефективного управління часом від цього лише міцніють, дозволяючи вам однаково успішно справлятися і з робітниками, і з домашніми справами. З цієї причини заняття фізкультурою ні в якому разі не повинні стати кандидатами на виліт зі списку ваших життєвих must-do-пріоритетів. Особливо якщо в повітрі запахло смаженим – фізичні вправи допоможуть зберегти спокій і ясність розуму.
6. Заняття фізкультурою допомагають впоратися з дискомфортом
В продовження нашої сьогоднішньої теми хочу процитувати слова все тієї ж Тейт.
Мені завжди подобалося бігати, я навіть полягала в команді, яка боролася за честь мого коледжу. За чотири роки спортивної кар’єри мені довелося взяти участь в чималій кількості тренувань і кросів, далеко не всі з яких я змогла подолати на одному диханні. Бували й такі дні, коли єдине, що, здавалося, не боліло після чергового «навчального» забігу – це мої волосся, навіть дихати начебто доводилося вчитися заново.
Однак тепер, коли я власник бізнесу, а за сумісництвом – любляча дружина і мама часто мені доводиться буквально стрибати вище своєї голови: вчитися чому-небудь новому, працювати на благо компанії, бути зі своєю сім’єю і при цьому залишатися соціальної особистістю. Карсон Тейт.
Про що свідчать слова Карсон? Тренуватися, як правило, важко і нудно, особливо спочатку. Але ви мужньо продовжуєте: ще крок, ще гурток, останній підхід! Як ми можемо зрозуміти, спорт багато в чому схожий на щоденну офісну рутину: в обох випадках доводиться встати на початок шляху і з гідністю подолати його. Ось чому важливо співвідносити наші фізичні та розумові зусилля, бо одне без іншого працює відверто гірше.
Отже, висновок напрошується сам собою: фізкультура – це і є той самий секретний інгредієнт, відомий усім без винятку успішним людям. Само собою, можна обійтися і без нього, але ви ризикуєте ніколи не досягти бажаних результатів.
Коли Березні Стюарт (Martha Stuart), телеведучої і медіамагната, задали питання про те, як їй вдається встигати так багато протягом дня, вона недовго думаючи відповіла:
Поки я не почала займатися фізкультурою щодня, я сильно втомлювалася. Навіть якщо ви приділите занять всього півгодини в день, це вкрай позитивно позначиться на вашому самопочутті.
Задумайтеся над словами Марти вже сьогодні – це не тільки ключ до високої продуктивності протягом всього робочого дня. Можливо, вся ваша життя вийде на якісно новий рівень.
Як зробити заняття фізкультурою нормою життя
- Якщо ви маєте звичку купувати каву перед роботою, то візьміть за правило ходити в кав’ярню пішки. При цьому, якщо у вашому будинку є ліфт, відмовтеся від нього і спускайтеся по сходах.
- Паркуйте автомобіль як можна далі від дверей під’їзду, щоб зробити кілька десятків зайвих кроків. Переконайте себе в думці, що будете робити так постійно. Ну ладно, давайте почнемо з одного-двох разів на тиждень.
- Виберіть декілька нагадувань на мобільному телефоні, які змусять вас підніматися з офісного крісла протягом дня хоча б на 5-10 хвилин.
- Знайдіть собі бойового товариша. Це, мабуть, одне з найважливіших складових успіху всього заходу. По-перше, з ним буде цікаво ділитися радістю маленьких перемог. По-друге, це внесе до заняття невелику змагальну складову. По-третє, вистачить і перших двох аргументів: просто пообіцяйте собі самому, що переконайте когось приєднатись до вашої армії одного» не пізніше ніж через місяць.
- Підійдіть до справи з гумором: придумайте для себе якусь легенду, згідно з якою ви знаходитесь на «секретній службі Її Величності», як популярний герой, колись увічнений стараннями Шона Коннері (Sean Connery): таким чином можна спробувати домовитися з самим собою ціною менших морально-вольових зусиль.
Тепер, коли ви дізналися про фізкультуру і її магічні властивості практично все, справа за малим – встати завтра раніше і відправитися пішки. Нехай і не на майданчик з турніками та брусами, але хоча б за кавою. Головне – бути в русі.