1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Головний секрет формування звичок, здатних радикально змінити ваше життя за 30 днів

Кажуть, якість життя цілком залежить від наших звичок. Якщо людина живе успішної життям, значить, він просто виробив звички, необхідні для досягнення і підтримання бажаного успіху. Якщо ж комусь не вдається досягти успіху, це означає, що він просто поки ще не вклав достатньо сил і часу на придбання звичок, які для цього необхідні.

Враховуючи, що наші звички формують наше життя, логічно припустити, що кожному з нас слід придбати і відточити один навичка – уміння контролювати їх. Ми просто зобов’язані навчитися визначати, закріплювати і підтримувати корисні типи поведінки, що сприяє досягненню бажаних результатів, і при цьому позбавлятися від будь-яких негативних звичаїв, які, навпаки, не дають нам повною мірою реалізувати свій внутрішній потенціал.

Звички – це регулярно повторювані вчинки і шаблони поведінки, причому, як правило, неусвідомлені. Розумієте ви це чи ні, але ваше життя будували і надалі будуть будувати ваші звички. І якщо ви їх не контролюєте, вони неодмінно почнуть керувати вами.

На жаль, якщо ви з абсолютної більшості, то вас ніколи не привчали до вироблення та підтримання (або засвоєнню і контролю) позитивних звичок. Ні в одній школі цьому не вчать. А між тим явно варто було б ввести такий курс. Це, ймовірно, було б набагато важливіше для нашого успіху і життя взагалі, ніж всі інші разом взяті дисципліни.

Оскільки ніхто не вчить нас підкоряти собі свої звички, у більшості людей провалюються практично будь-які спроби їх контролювати, і це відбувається раз за разом. Візьмемо, наприклад, всім відомі новорічні обіцянки, які люди так люблять давати самим собі в переддень Нового року.

Звичне фіаско: новорічні обіцянки

Кожен рік мільйони людей з найкращих спонукань дають собі новорічні обіцянки, але лише менше п’яти відсотків їх виконують. Насправді новорічне обіцянка – це не що інше, як бажання включити в своє життя полезнуюпривычку (на кшталт ранкової зарядки або раннього підйому) або виключити шкідливу (таку як куріння або пристрасть до фаст-фуду). Думаю, щоб довести вам, що, коли справа доходить до виконання новорічних обіцянок, більшість людей відмовляються від них вже до кінця січня, немає сенсу навіть наводити статистику.

Цілком можливо, багато хто з вас спостерігали за цим явищем, так би мовити, особисто. Наприклад, якщо ви коли-небудь відвідували спортзал у перший тиждень січня, то знаєте, як важко в цей час знайти місце для парковки. Парковка буквально забита машинами, які належать людям з самими благими намірами; ці люди, «озброєні» новорічними обіцянками, рішуче налаштовані в цьому році схуднути і повернути колишню форму. Але якщо ви повернетеся в тренажерний зал в кінці місяця, то побачите, що парковка наполовину порожня. Не маючи в арсеналі перевіреної стратегії, що допомагає систематично зміцнювати нові хороші звички, більшість людей терплять фіаско.

Чому ж так важко виробляти і підтримувати звички, необхідні для того, щоб бути щасливими, здоровими та успішними?

Одержимість звичним: зміни болючі

В тій чи іншій мірі ми всі одержимі своїми старими звичками і відчуваємо залежність від них схожа на наркотичну. Як тільки звичка – будь то психологічна чи фізична – в результаті повторення досить глибоко вкорінюється, позбавитися від неї, як правило, буває дуже важко. Але тільки у випадку, якщо у вас немає ефективної, перевіреної стратегії.

Одна з основних причин, чому більшості людей не вдається виробити та підтримувати нові корисні звички, полягає в тому, що вони не знають, які труднощі їм доведеться долати, і не мають виграшної стратегії.

Скільки часу йде на формування нової звички

Думки фахівців про те, скільки часу потрібно для придбання нової звички або позбавлення від старої, досить різноманітні. Кожен з них готовий надати досить переконливі докази того, що звичайній людині доведеться витратити на це від одного сеансу гіпнозу до трьох тижнів або навіть трьох місяців старанних тренувань.

Популярний міф про тритижневому періоді, швидше за все, взяте з відомої книги 1960-х років «Психокибернетика: інструкції по збірці механізму успіху». Її написав пластичний хірург доктор Максвелл Мальц, який в ході своєї професійної діяльності виявив, що інваліду потрібно в середньому двадцять один день, щоб пристосуватися до втрати кінцівки. На цій підставі автор стверджував, що на те, щоб адаптуватися до будь-яких серйозних змін в житті, йде три тижні. У відповідь на цю заяву деякі інші експерти вказують, що час, необхідний для доведення нового шаблону поведінки до автоматизму, в значній мірі залежить від його складності.

Мій особистий досвід і реальні результати, які я спостерігав, працюючи з сотнями своїх клієнтів, дозволили мені зробити висновок, що будь-яку звичку можна змінити за тридцять днів – але тільки при наявності правильної стратегії. Проблема в тому, що більшість людей не мають ніякої стратегії, не кажучи вже про правильною. Рік за роком вони втрачають віру в себе і свою здатність стати краще, оскільки їх невдалі спроби перетворюються на величезний вантаж і стають непереборною перешкодою. І тут, звичайно ж, треба щось міняти.

Як стати господарем своїх звичок? Як отримати повний контроль над своїм життям і майбутнім, навчившись виявляти, розвивати і підтримувати будь-яку корисну звичку, яку ви хотіли б придбати, і послідовно і впевнено позбавлятися від шкідливих? Дуже скоро ви дізнаєтесь про правильної стратегії, яка дозволить вам це робити і про яку більшість людей поки нічого не чули.

Тридцятиденну стратегія придбання навичок в рамках практики «Чудового ранку» (яка дійсно працює)

Як я вже сказав, одна з головних перешкод, що заважають більшості людей купувати і закріплювати корисні звички, полягає у відсутності правильної стратегії. Вони не знають, чого чекати, і не готові долати психологічні і емоційні проблеми, які неминуче виникають на цьому шляху.

Почнемо з того, що поділимо тридцятиденний період (необхідний для повного засвоєння нової корисної звички або позбавлення від шкідливої старої) на три десятиденні фази. Кожна з цих фаз передбачає вирішення різних емоційних проблем і подолання конкретних психологічних перешкод, що стоять на шляху до формування нової звички. Оскільки звичайний, середньостатистичний людина навіть не замислюється про ці проблеми і перешкоди, то, стикаючись з ними, він тут же піднімає руки вгору і припиняє боротися, тому що не знає, як це потрібно робити.

З 1-го по 10-й день. Перша Фаза: нестерпність

Перші десять днів формування будь-якої нової звички або позбавлення від старої можуть здаватися нестерпними. Правда, в ці ж перші пару днів буває легко, навіть цікаво, тому що відбувається щось нове. Але як тільки новизна йде, її змінює сувора реальність. Всі раптом перестає подобатися. І це болісно. Це більше зовсім не весело і не забавно. Кожна клітинка вашого істоти противиться і опирається змінам. Розум відкидає їх, і ви думаєте:як же я це ненавиджу. І ваше тіло пручається і говорить вам: мені зовсім не подобається те, як я себе зараз відчуваю.

Якщо ви вирішили виробити нову звичку рано прокидатися і вставати (яку, до речі, варто почати виробляти зараз же, не відкладаючи на потім), в перші десять днів ви, швидше за все, будете відчувати щось на зразок цього: (дзвінок будильника) О Боже, невже вже ранок!? Не хочу вставати. Я страшенно втомився. Мені треба ще поспати. Ну хоча б десять хвилин. (І ви тиснете на кнопку повтору дзвінка.)

Більшість з нас, на жаль, не розуміють, що ці, здавалося б, нестерпні перші десять днів – явище тимчасове. Вони думають, що завжди будуть відчувати те ж, що і зараз, і кажуть собі: якщо нова звичка завдає стільки незручностей і болю, слід про неї забути – гра не варта свічок.

В результаті 95 відсотків людей, пересічна більшість, один раз спробувавши почати робити вранці зарядку, кинути палити, харчуватися здоровою їжею, не виходити за рамки сімейного бюджету або придбати будь-яку іншу нову звичку, здатну поліпшити їх життя, раз за разом терплять крах.

Тут-то і криється ваша перевага над іншими 95 відсотками. Якщо ви підготовлені до перших десяти днів, знаєте, що ціна, яку ви платите за успіх, – це складні перші десять днів, що представляють собою тимчасові труднощі, і проявляєте терпіння, у вас є всі шанси на перемогу! А якщо вигоди і переваги, які ви розраховуєте отримати в результаті, досить великі, протягом десяти днів можна витерпіти все що завгодно, чи не так?

Отже, першу декаду переходу до будь-якої нової звички ніяк не назвеш пікніком. У цей час ви будете відчувати неприйняття. Можливо, часом навіть всі зненавидите. Але вам під силу подолати внутрішній опір і успішно пройти випробування. Особливо якщо врахувати, що з початку другої фази стає все легше, а у винагороду за це ви отримуєте безцінну здатність створювати практично все, що ви хочете в житті.

З 11-го по 20-й день. Друга Фаза: дискомфорт

Після першої фази – найважчих десяти днів – ви переходите до другої десятиденної фазі, набагато більш легкою. Ви починаєте звикати до нової звички. А ще до цього часу у вас виробиться певна впевненість і позитивні асоціації з новою звичкою.

Втім, хоч одинадцятий–двадцятий дні і не можна назвати нестерпними, вони як і раніше викликають дискомфорт і вимагають від вас дисциплінованості та відповідальності. На цьому етапі все ще присутня велика спокуса повернутися до старих моделей поведінки. Розглянемо ще раз приклад формування нової звички вставати рано вранці. Вам як і раніше буде дуже хотітися натиснути кнопку повтору дзвінка і ще трохи поспати, адже ви дуже довго робили саме так. Але будьте тверді і рішучі. Ви вже перейшли від фази непереносимості до фази дискомфорту і дуже скоро зрозумієте, що просто не можете чинити інакше.

З 21-го по 30-й день. Фаза третя: непереборність

Вийшовши на фінішну пряму – останній десятиденний період, ті деякі люди, яким це вдається, майже завжди роблять дуже серйозну помилку: слідують популярному раді деяких фахівців, які стверджують, що для формування практично будь-якої нової звички потрібно двадцять один день.

Частково вони мають рацію. Формування нової звички дійсно займає двадцять один день – дві перші фази. Однак третя десятиденна фаза має вирішальне значення для її закріплення. В останні десять днів ви позитивно зміцнюєте нову звичку, починаючи асоціювати її з приємними відчуттями. У перші двадцять днів ви відчували в зв’язку з нею тільки біль і дискомфорт. Тепер, замість того щоб ненавидіти і чинити опір новою звичкою, ви починаєте пишатися собою за те, що оволоділи нею.

А ще саме у третій фазі відбувається фактична трансформація, оскільки тепер нова звичка стає невід’ємною частиною вашого характеру.Вона суттєво зменшує прірву між тією людиною, яким ви хочете стати, і тим, ким вже стаєте. Ви починаєте бачити в собі людини, у якого вже виробилася ця звичка.

Повернемося до прикладу з раннім підйомом: ви переходите від себе, що затверджує, що ви «жайворонок», до особистості, впевненою в зворотному! Замість того щоб вранці з жахом чекати дзвінка будильника, тепер, почувши його сигнал, ви раді прокинутися і почати новий день, бо робили це двадцять днів поспіль і вже звикли до цього. І ви починаєте наочно бачити користь і переваги нової звички.

Дуже багато людей в цей момент досить самовпевнено хвалять себе, міркуючи приблизно так: я зміг рано вставати цілих двадцять днів, так що тепер можна на пару деньків і розслабитися. На жаль, перші двадцять днів являють собою найскладнішу частину процесу. Пропуск декількох днів, перш ніж ви вкладете достатньо часу в позитивне закріплення нової звички, істотно ускладнює завдання повернення до неї. Саме у третій фазі людина починає по-справжньому насолоджуватися новою звичкою, і це гарантія того, що він не відмовиться від неї згодом.

Але я ненавиджу біг

– Але я не бігун, Джон. Взагалі-то я ненавиджу біг. Я просто не можу змусити себе це робити, – жалібно сказав я своєму другові Джону Бергоффу.

– гаразд тобі, Хел! Це ж заради збору коштів для благодійного фонду Front Row, – відповів мені тоді Джон. – Послухай, я теж думав, що не зможу пробігти марафон. Якщо ти будеш сповнений рішучості та ентузіазму, то у тебе напевно все вийде. І, запевняю тебе, це дійсно досвід, який докорінно змінює життя!

– Я подумаю.

насправді я пообіцяв Джону подумати, тільки щоб він відв’язався. Не зрозумійте мене неправильно, я свято вірив і вірю в місію фонду Front Row і завжди підтримував його діяльність, яка міняє на краще життя стількох людей. Я жертвував гроші цієї організації протягом багатьох років, але виписати чек мені було легше, ніж пробігти марафон. Зізнатися, якщо за мною ніхто не гнався, за останні десять років після закінчення середньої школи я жодного разу не пробіг за один раз більше одного кварталу. Та й у школі я бігав тільки для того, щоб мене не зарахували в клас невстигаючих з фізкультури.

Крім того, коли я потрапив в автомобільну аварію – в той час мені було двадцять років, – я серйозно пошкодив таз і стегнову кістку і з тих пір боявся давати покаліченої нозі сильну навантаження. По суті, кожен раз, відправляючись кататися на лижах, я не міг відігнати від себе бачення страшної картини: я за щось чіпляюся на горі, направляюсь вниз стрімголов, і металевий стрижень в моєму стегні протикає мені шкіру і стирчить назовні. Жахлива думка, але людині, сломавшему кінцівки, якому довго твердили про те, що він, можливо, ніколи не буде ходити, вона цілком могла прийти в голову.

Через тиждень після розмови з Джоном одна з моїх клієнток з коучингу, Кеті Фингерхут, взяла участь у другому в її житті марафоні. «Хел, це було просто приголомшливо… Я відчуваю себе людиною, якому все по плечу!»

Після захоплених відгуків Джона і Кеті про марафоні я почав думати, що, можливо, прийшов час і мені подолати негативну установку, що я не бігун, і просто взяти і побігти. Як і все інше в житті, якщо інші змогли це зробити, то зможу і я. Так я і вчинив.

наступного ранку, твердо маючи намір пробігти першу милю на своєму шляху до цілого марафону, я надів баскетбольні кросівки (звучить знайомо?) і попрямував до вхідних дверей. Взагалі-то я з нетерпінням чекав цього моменту! (Як ви пам’ятаєте, перші кілька днів будь-якої нової звички, як правило, надзвичайно цікаві і захоплюючі.)

І я побіг по дорозі, сповнений ентузіазму і натхнення. І вирішив згорнути на тротуар. Але, перескакуючи з дороги на тротуар, підвернув ногу і впав на землю. Лежачи на бруківці і корчачись від сильної болі, я подумав, що все це відбувається не без причини і, отже, для мене це не самий вдалий день, щоб почати бігати… І що я спробую ще раз завтра. Так я і вчинив.

30 днів: від нестерпного до того, без чого не можеш жити

На наступний день я офіційно розпочав підготовку до марафону. Однак мій ентузіазм протримався всього кілька кварталів, оскільки фізична біль дуже наполегливо нагадувала про те, що я так довго вірив: я не бігун. Таз ломило, сильно боліло стегно. Але я як і раніше був сповнений рішучості.

Пробігши першу болючу милю, я зрозумів, що мені потрібен план. Я поїхав в книжковий магазин і купив чудову книгу The Non-runner’s Marathon Trainer («Інструкції по марафону для небегунов») Девіда Витсета. Тепер план у мене був.

З 1-го по 10-й день

Перші десять днів пробіжок були фізично важкими і болючими і надзвичайно складними психологічно. Кожен день мені доводилося вести постійну боротьбу з голосом пересічності, що звучали в моїй голові, який твердив, що кинути все це буде абсолютно нормально. Але голос говорив неправду.

Роби те, що правильно, а не те, що легко, я нагадував собі. І продовжував бігати. Я був налаштований дуже рішуче.

З 11-го по 20-й день

Ці дні видалися мені лише трохи менш болісними. Мені все ще не подобалося бігати, але я вже не ненавидів пробіжки. Вперше в житті у мене стала вироблятися звичка бігати вранці. Біг вже не здавався мені жахливим заняттям, за якими я спостерігав лише з боку, сидячи за кермом автомобіля і дивуючись, як цим людям не лінь займатися такою нудною справою. Після майже двох тижнів щоденних пробіжок мені вже здавалося цілком нормальним, прокинувшись, відправитися побігати. І я як і раніше був налаштований рішуче.

З 21-го по 30-й день

Ця декада виявилася майже приємною. Я практично забув, як це – ненавидіти бігати. Я виходив на пробіжку автоматично, не замислюючись. Ледь прокинувшись, я натягував кросівки для бігу (так-так, я розщедрився на спеціальне взуття) і пробігав щоденну милю. Внутрішні суперечки під час пробіжки припинилися, їм на зміну прийшло читання позитивних тверджень і прослуховування аудіозаписів, присвячених самовдосконалення. Всього за тридцять днів я зумів подолати свою обмежує віру в те, що біг не для мене. Я ставав тим, ким не мріяв стати і за мільйон років… бігуном.

Заключна частина історії: 52 милі, що ведуть до свободи

Всього за тридцять днів після того, як я почав виробляти звичку бігати – адже всю попередню життя це заняття здавалося мені абсолютно чужим і неприємним, – я пробіг у сумі свої перші п’ятдесят миль на життя; найдовшою була одноразова пробіжка в шість миль. Я подзвонив Джону, щоб похвалитися. Один був надзвичайно радий за мене, але оскільки він завжди намагається змушувати мене піднімати планку, він тут же кинув мені черговий виклик. Джон знав мене досить добре, тому розумів, що в той момент я перебував на піку емоційного стану і був готовий прийняти будь-який виклик.

– Хел, а чому б тобі не пробігти ультрамарафон? Якщо ти готовий пробігти двадцять шість миль, то напевно зможеш пробігти і п’ятдесят дві.

Така ось цікава у Джона логіка.

– Я про це подумаю.

На цей раз, обіцяючи Джону подумати, я дійсно мав на увазі саме це. Я був заінтригований ідеєю подальшого прогресу на цьому новому для мене терені; мені хотілося спробувати пробігти п’ятдесят дві милі. Може, Джон був прав. Якщо я збирався тікати двадцять шість миль, то, можливо, пробігу і в два рази більше. Іншими словами, якщо я всього за чотири тижні зміг пробігти цілих шість миль (найдовша одноразова пробіжка), то до щорічного благодійного пробігу фонду Front Row залишалося ще цілих півроку. Чому б не встановити планку трохи вище і не націлитися відразу на п’ятдесят дві милі? Так я і вчинив. Я навіть примудрився переконати одного з своїх друзів і двох хоробрих клієнтів зробити це разом зі мною!

За наступні півроку я пробіг у сукупності чотириста сімдесят п’ять миль, у тому числі три рази по двадцять миль за раз, і часто їздив по країні, щоб зустрітися з двома своїми улюбленими клієнтами Джеймсом Хіллом і Фавианом Валенсією, а також зі своєю старою подругою Алісією Андерер; ми вчотирьох планували пробігти п’ятдесят дві милі під час марафону в Атлантік-Сіті. Джон підтримував нас, як міг. Однак виникла одна чисто логістична проблема: Атлантік-Сіті не пристосований для ультрамарафона. Довелося нам імпровізувати.

Ми зустрілися на Променаді о пів на четверту ранку. Перед нами стояло завдання пробігти перші двадцять шість миль до початку офіційного марафону, а потім вже бігти з іншими марафонцями, які брали участь в офіційному забігу. Це було щось сюрреалістичне. Всі четверо відчували суміш неймовірного хвилювання, страху, припливу адреналіну і здивування. Невже ми дійсно збираємося це зробити?!

Якщо б місячне світло був яскравіше, ми, напевно, могли б бачити своє дихання в холодному жовтневому повітрі. Як би там не було, наш шлях висвітлювався досить добре, і ми побігли. Нога за ногою, крок за кроком ми рухалися вперед. Ми заздалегідь домовилися, що ключем до нашого успіху в той день буде рух вперед. Поки ми не припиняємо ставити одну ногу перед іншою, поки продовжуємо рухатися вперед, у нас є всі шанси врешті-решт досягти місця призначення.

Через шість годин і хвилин п’ять, значною мірою завдяки взаємній підтримці та колективної відповідальності нашої групи, що бігла разом як єдине ціле, ми пробігли перші двадцять шість миль. Це був вирішальний момент для кожного з нашої четвірки. Не тому, що позаду залишилися двадцять шість миль, а з-за внутрішньої твердості, без якої нам ні за що не вдалося б переконати себе пробігти решта двадцять шість миль.

Хвилювання, всього шість годин тому буквально пронизывавшее кожну клітинку нашого єства, змінилося болісної болем, втомою і психологічним виснаженням. Враховуючи фізичний і психологічний стан, у якому перебували, ми просто поняття не мали, чи є у нас те, що необхідно, щоб ще раз повторити своє досягнення. Але у нас вийшло.

У загальній складності через п’ятнадцять з половиною годин після того, як ми почали бігти, Джеймс, Фавиан, Алісія і я пробігли пятидесятидвухмильный марафон – всі разом. Нога за ногою, крок за кроком ми бігли, йшли, кульгали, а біля фінішу в буквальному сенсі повзли.

За фінішем нас чекала свобода та свобода, яку ніхто ніколи не зможе у нас забрати. Свобода від обмежень, які ми самі на себе накладали. Звичайно, завдяки тренуванням ми всі змусили себе повірити в те, що пробігти поспіль п’ятдесят з гаком миль можливо, але ніхто з нас в глибині душі не вважав це по-справжньому вірогідним. Кожен з нас до самого кінця боровся зі страхами і невпевненістю у своїх силах. Але в той момент, коли ми перетнули фінішну межу, ми вручили самим собі безцінний приз – свободу від страхів, сумнівів і накладених на себе обмежень.

Саме тоді я в повній мірі усвідомив, що цей дар свободи доступний не жменьці обраних, а всім і кожному, – в той момент, коли ми наважуємося прийняти виклик, який змушує нас вийти з зони комфорту, змушує рости, розширювати коло своїх можливостей, бути і робити більше, ніж ми були і що робили в минулому. А це і є справжня свобода.

чи Готові ви до справжньої свободи?

Тридцятиденну програма трансформації життя «Чудовий ранок» (докладніше про неї я розповім в наступній главі) дозволить вам подолати добровільно накладені на себе обмеження, завдяки чому ви зможете бути, робити і мати все, що хочете у своєму житті, швидше, ніж вважали можливим. «Чудовий ранок» – це змінює життя щоденна звичка, і хоча для більшості людей, які пробують цю програму, вона подобається з першого дня, щоб змусити себе виконувати її протягом тридцяти днів – і придбати відповідну звичку на все життя, – вам знадобиться непохитна рішучість і віра в успіх. Однак за ці тридцять днів ви станете людиною, якою повинні бути, щоб створити все, чого коли-небудь хотіли і чекали від життя.

Ну, правда, чи може що-небудь бути більш цікавим і захоплюючим?

.

Напишіть відгук