1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Лікування прокрастинації, або Як не відкладати справи на потім

З прокрастинацією знайомий чи не кожен другий з тих, що живуть на нашій планеті. Це стан так часто відвідує нас, що вже й не знаєш, що подумати: чи це хворобливе відхилення від норми, то просто особливість людської психіки. Давайте з’ясуємо, що правда, а що ні, і як ми можемо допомогти собі в протистоянні цієї напасті.

Що таке прокрастинація

Згідно Вікіпедії, прокрастинація (від англ. procrastination – затримка, відкладання; від лат. crastinus – завтра і лат. pro – на) – у психології схильність постійно відкладати важливі і термінові справи, що призводить до життєвих проблем і болючим психологічних ефектів.

Схоже, прокрастинація існувала завжди, про що свідчать хоча б народні приказки на кшталт: тягнути кота за хвіст або тягнути волинку. Але з’явилося це хитромудре слово вперше в 1977 року, коли були опубліковані дві статті, присвячені прокрастинації. У наш час навіть видається цілий журнал англійською, присвячений проблемі. Він так і називається: «Procrastination And Task Avoiding», або «Прокрастинація та ухилення від виконання завдань». Ще б пак – за даними західних психологів, 20 відсотків дорослого населення планети постійно намагається ухилитися від важливою і термінової роботи.

Як вона проявляється

Багатьом з нас знайомий стан, коли поставлено певне завдання, намічені терміни, але взятися за справу ніяк не виходить. То потрібно терміново покурити, випити кави, почитати улюбленого блогера, то подзвонити, то перевірити пошту, то ще що-небудь. І це ухилення від роботи може тривати не просто годинник, дні і тижні, поки не замаячить дедлайн. Тоді вже доводиться або здійснити нелюдське зусилля над собою і виконати задумане, або плюнути, махнути рукою і продовжити займатися тим, чим хочеться, а не тим, чим потрібно. Втім, якщо прокрастінатор, – а саме так прийнято називати людини, схильного до описуваного стану, – скаже собі: ну, завалив проект (екзамен, захист…), ну і чорт з ним, – він не відчує полегшення. Навпаки, відчуває сильний стрес.

Це не лінь

Багато хто вважає, що відкладати важливі справи на потім і відволікатися на одномоментні дрібниці нас змушує елементарна лінь. Однак психологи з цим не згодні: лінивий не тільки не хоче чим-небудь займатися, але і не переживає з цього приводу – совість його не гризе, і він чудово відчуває себе морально. Між тим прокрастінатор розуміє, що поставлене перед ним завдання важлива і термінова, на краю свідомості у нього постійно жевріє думка про те, що необхідно змусити себе взятися за роботу. Підсвідомо зростає тривога, з наближенням дедлайну часом доходить до паніки: а раптом не встигну, не зможу. Людина намагається отак одразу виконати те, на що було відведено достатньо часу, але у нього мало що виходить. Коли ж настає розплата за байдикування: догана начальства (завалив проект), скандал в сім’ї (не здав іспит) і т. д., нещасний відчуває почуття провини, сорому і навіть каяття, розуміючи, що підвів інших і упустив щось важливе.

Це не відпочинок

Хоча зовні стан прокрастинації схоже на відпочинок, проте насправді це не так. Адже завдяки відпочинку ми заповнюємо свої запаси енергії – фізичної і психічної, а в результаті прокрастинації – втрачаємо її. Спочатку, бездельничая, боремося з тривожністю, а потім, коли доводиться виконувати роботу в авральному темпі, на межі сил і можливостей, до того ж неякісно і з порушенням термінів, – відчуваємо безсилля і невдоволення собою. Між тим, добре виконана робота – вже сама по собі стає причиною викиду гормонів задоволення, а значить, джерелом енергії.

У чому проблема

Проблема прокрастинації не в тому, що дозволив собі ухилитися від вирішення важливої задачі – ну з ким такого не буває, не завжди вдається тримати себе в тонусі і проявляти високу продуктивність, в будь-якій діяльності можливий спад. Однак небезпека прокрастинації в тому, що спричинений нею стрес паралізує волю і віру в себе, в результаті епізоди бездіяльності починають накопичуватися, прокрастинація стає хронічною і перетворюється на величезну психологічну проблему.

Причини прокрастинації

Вважається, що одна з причин прокрастинації – відсутність інтересу. Якщо людині не цікаво вчитися або нудно на роботі, значить, потрібно змінити місце навчання або роботи, тільки і всього. Напевно, частка здорового глузду в цьому є, але все ж подібний підхід – надто радикальний. Тим більше, що дуже часто люди ухиляються від цілком цікавих їм справ. Ще одна причина – особлива властивість характеру, коли людина може працювати, тільки будучи поставлених в жорсткі часові рамки, а ще краще – в стані авралу. І, нарешті, головна причина прокрастинації – в невмінні самоорганізуватися, розставити пріоритети і в страху перед поставленим завданням.

Як боротися з прокрастинацією

1. Прокрастинація часто стає результатом нашого страху перед великою та складною задачею, що здається нездійсненним

В такому випадку потрібно просто поміняти відношення в ній. Скажіть собі: так, завдання непроста, вимагає багато сил і часу, але якщо я розіб’ю її на частини, вона відразу стане легше, і я швидко все зроблю. Виконувати по частинах, дійсно, зручніше, до того ж кожен раз можна давати собі короткострокову перепочинок, заохочувати себе.

2. Наступний спосіб боротьби з ухилянням – регламентація своїх занять

Складайте графіки виконання завдань, списки справ. Людина, що планує свій робочий день, більш ефективний, менше втрачає дорогоцінного часу на всяку відволікаючу дурницю, а значить, менше схильний до прокрастинації. Якщо ми знаємо, які п’ять/десять/п’ятнадцять конкретних пунктів у нас намічені на сьогодні, то легше привести себе в стан активності. Причому першими пунктами можна ставити більш просту роботу.

3. Якщо регламентація справ не допомагає, варто задуматися, чому так відбувається

Що заважає спокійно і методично виконувати все заплановане? Може бути, це якась категорія завдань, яку ви ні при яких умовах не можете виконувати? Тоді краще просто передоручити їх комусь іншому. У будь-якому випадку, самоаналіз дозволить краще зрозуміти себе і, можливо навіть, зніме проблему.

4. Привести себе в продуктивний стан можна, застосовуючи просту формулу: (10 + 2) х 5

Сенс її полягає в наступному. Спочатку поставте собі мету: припустимо за 10 хвилин написати абзац технічного завдання (йди дипломної або курсової). Після чого сконцентруйтеся і виконайте задумане. Відпочиньте 2 хвилини. Потім знову виконайте те ж саме. І так п’ять разів. У підсумку за годину у вас буде готовий пристойний шматок тексту. Непоганий результат!

5. Якщо незважаючи на всі зусилля, ви все одно не можете зосередитися на завданні, – не мучте себе

Поспіть, погуляйте на свіжому повітрі. Повноцінний сон і рухова активність сприяють хорошому фізичному самопочуттю й психологічної врівноваженості, а значить, ви швидше налагодите робочий процес і не будете даремно відволікатися від нього.

6. Виховуйте себе!

Зміцнювати силу волі і тренуйте самодисципліну. Почніть хоча б з ранкової гімнастики. Мало кому хочеться качати прес чи робити розтяжку вранці, а ви пересильте себе. Людина – таке створіння, яке постійно потрібно тримати в узді, інакше не будете господарем свого життя, а рабом своїх звичок, страхів, примх і неврозів.

. Зробіть перестановку меблів у будинку. Придумайте для себе «освіжаючі» ситуації, і втілювати задуми.

Навіщо залишати зону комфорту?

І правда, навіщо? Розмірене життя без особливих потрясінь, звичні маленькі радості, заплановані свята з відомим меню і програмою розваг. Що в цьому поганого?

Уявіть собі, що ви їдете по автобану. Така довга дуже хороша дорога без несподіванок. Ви виїхали з пункту А і прямуєте в пункт Б. У вас непоганий надійний автомобіль, по краях дороги розташовуються кафе швидкого харчування з однаковим набором їжі. Ви слухаєте музику, яку самі вибрали. Час від часу ви бачите з’їзди в міста, але вам туди не треба, ви ж їдете до пункту Б. якби ви вирішили звернути з шосе, то потрапили б в старовинне місто з середньовічним замком або вам раптом відкрилося б синє озеро, заросле ліліями. А, може бути, на вулиці чужого міста ви зустріли людину, про яку мріяли все життя? У тих місцях, які ви не відвідали, живуть незнайомі люди – вони радіють і засмучуються, плачуть і сміються, у кожного своя історія з радощами і відчаєм. Може бути, ви могли б допомогти комусь і змінити його життя на краще? Мало що могло б статися, згорни ви зі свого шляху. Але навіщо? Ви ж знаєте, що рухаєтеся у правильному напрямку.

А якщо уявити собі, що це шосе – життя з двома обов’язковими для кожного пунктами? Може бути, варто вибратися з кабіни, щоб дізнатися, як пахнуть весняні листя і почути, про що говорять відвідувачі сільської харчевні? Там, у житті, цікаво!

.

Напишіть відгук