1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Не засиджуйтеся в своїй зоні комфорту

«Можливості відшукати в собі глибинні сили виникають саме в ті моменти, коли життя підносить нам найбільші труднощі», – Джозеф Кемпбелл.

Чим довше ми живемо в комфорті, уникаючи труднощів, тим менше у нас шансів рухатися вперед. А коли приймаємо рішення, пов’язані з ризиком, то у нас підвищуються працездатність і винахідливість, з’являється більше життєвих сил, відчуття щастя й успіху.

Коли ми стикаємося з труднощами, то відбувається щось дивне: ми відчуваємо себе більш натхненими, радісними і повними життя, ніж тоді, коли миримося з поточним станом справ. Коли ми долаємо себе, щоб зробити що-то незручний і вимагає напруги, змушуємо себе вийти за межі своїх можливостей і досягати більш високих вершин у житті. В результаті ми стаємо здатними на такі звершення, про які раніше і не мріяли. Ми перетворюємося на більш досконалі версії.

Коли ми ставимо перед собою важкі завдання або отримуємо нові знання, в нашому мозку виникають нові нейронні зв’язки і його робота стає більш гнучкою. А коли важкі завдання ми виконуємо успішно, перед нами відкриваються нові перспективи. Це допомагає нам довше залишатися молодими і розумово і духовно. Ми легше пристосовуємося до дійсності, легше сприймаємо все нове і навіть несподіване.

Шлях до успіху: не бійтеся труднощів

Зустрічі з труднощами часто лякають нас, але їх подолання дозволяє повніше розкрити все, на що ми здатні, і вести максимально насичене життя. Ось кілька порад.

Почніть з образу мислення

Здатність людини змушувати себе виходити за межі зони комфорту цілком залежить від того, вірить він в те, що може досягти мети. У книзі «Гнучке свідомість» психолог Керол Двек пише про те, як важливий наш спосіб мислення. Саме від нього залежить, ми доб’ємося успіху чи ні. Статичний образ мислення змушує нас вважати свої здібності незмінними. При цьому, стикаючись з труднощами, ми легко здаємося. Якщо ми змінюємо спосіб мислення на гнучкий і динамічний, то у нас з’являється віра в свої здібності і ми починаємо ставитися до труднощів як до можливості проявити себе. Ми спокійно сприймаємо невдачі і розглядаємо їх як частину процесу осягнення нового. Такий настрій дозволяє робити спроби до тих пір, поки ми не досягнемо успіху. Розвивайте динамічне мислення. Переводите ваші думки типу «Я не можу» впевнене «Я зможу!».

Прислухайтеся до внутрішнього голосу

Зустрівшись з важким завданням, ви можете відчувати хвилювання, але воно не повинно сковувати вас. Найпростіший спосіб добитися цього – прислухатися до внутрішнього голосу. Страх перед черговою перешкодою повинен поєднуватися з цікавістю і готовністю її подолати. Якщо ви абсолютно спокійні, то іноді це може свідчити про те, що ви не до кінця розумієте ситуацію. Якщо ж зустріч з важким завданням лякає вас до спазмів у шлунку, значить ви замахнулися на щось, поки недоступне.

Вирішуйте складні завдання по частинах

Не варто прагнути до швидкого успіху. Якщо ви не звикли залишати свою зону комфорту, не обов’язково намагатися, наприклад, відразу відкривати свою справу або робити стрибок з парашутом. Дійте поступово. Замість стрибка з парашутом з великої висоти спробуйте спочатку політ на буксирі парашуті за катером. Відчуття ризику трохи менше, але в цілому ви просувається в напрямку своєї великої мети.

Розумійте межі своєї зони комфорту

Як вважає Маркус Тейлор, творець калькулятора зони комфорту, для її визначення і розширення є три головних критерії, пов’язаних з різними сферами життя і діяльності людини: адреналін (наприклад, стрибки з парашутом), професійна діяльність (наприклад, відкриття своєї справи) і стиль життя (наприклад, створення сім’ї). Зони комфорту в цих трьох сферах у кожного свої. Їх оцінка здійснюється шляхом інтерактивного анкетування. Вимірювання зони комфорту допоможе розширити її і зробити життя цікавіше.

Шукайте нові можливості для себе кожен день

Щоб поставити перед собою нові завдання і цілі, необов’язково звертатися до чогось екстремального. Уважно розгляньте різні сторони свого життя і подумайте, як ви могли б змінити їх, щоб просунутися вперед. Наприклад, якщо в останні три роки ви тричі в тиждень пробігали по п’ять кілометрів, поставте задачу збільшити дистанцію або частоту пробіжок. А якщо ви займаєтеся однією і тією ж роботою вже кілька років і вона вам набридла, поговоріть з керівництвом про новому робочому місці.

Спробуйте знайти компанію друзів із запитами, схожими на ваші

Шукайте динамічних людей, які цінують можливості саморозвитку і відчувають задоволення від вирішення нових завдань. Швидше за все, вони підтримають і допоможуть вам у ваших починаннях. А ось люди, які найчастіше говорять «ні» і налаштовані песимістично, будуть стримувати вас в пошуках нового і перешкодять вам у саморозвитку.

Це цікаво

Дослідницька програма Гранту (Grant Study), одна з найдовших у світі, розпочата доктором Джорджем Вайлантом з Школи медицини Гарвардського університету ще в 1939 році і триває досі, мала на меті вивчати дві великі групи чоловіків протягом усього їхнього життя по багатьом параметрам: стан здоров’я, кар’єра, успішність, якість шлюбу і загальне сприйняття життя. Об’єктами досліджень стала група студентів Гарварда, які навчалися там у 1939-1944 рр., і група молодих людей з Бостона, які проживали в неблагополучних районах міста в 1940-1945 рр. Результати переконливо довели, що здатність долати труднощі – один з найважливіших критеріїв, за допомогою якого можна передбачити кінцевий успіх в плані здоров’я, кар’єри, взаємовідносин з людьми і т. д.line

Крім усього іншого, вміння протистояти труднощам допомагає нам підвищити впевненість в собі. Чим більше ви долаєте себе і домагаєтеся успіху, тим більше впевнені у своїх здібностях. Кожен раз, коли ви починаєте нове ризикована справа, розширювати межі своєї зони комфорту. І з кожним разом ви будете все сміливіше зустрічати нові завдання, і вони не будуть здаватися такими вже страшними.

. У свою чергу, ми теж надаємо їм підтримку, якщо цього потребують.

Людей, які не вірять в наші можливості, краще уникати. Фразами на кшталт «Все одно у тебе нічого не вийде, ти тільки дарма витратиш сили, час і гроші» вони намагаються нас напоумити, тому що, за їх словами, хочуть «як краще». Насправді ж вони і самі не проти отримати те, до чого прагнемо ми, але їм просто лінь. Ми ж своїм позитивним настроєм та енергією вселяємо занепокоєння в їх душі, викликаємо заздрість, але замість того, щоб заразитися нашим азартом, вони воліють програмувати нас на невдачу, щоб ми «не висовуватися» і були, як усі.

Особливо вразливі люди, дійсно, піддаються занепадницьким настроям, позбавляються мотивації і відмовляються від своїх цілей.

4. Розповідаємо про свою мету друзям, родичам чи колегам

Посвятив у свої плани інших, ми отримаємо додаткову мотивацію до досягнення мети. Адже нікому ж не хочеться уславитися пустословом, пустозвоном або пустомелей, чиї слова нічого не значать. Побоювання, що нас перестануть сприймати серйозно, будуть рухати нами тоді, коли однією мотивації стане недостатньо.

Правда, існує думка, і цілком обґрунтоване, що не варто розповідати всім і кожному про свої плани, тому що в цьому випадку вони ризикують так і залишитися планами. Адже чим більше ми про них говоримо, тим менше нам хочеться приступити до їх виконання: наша підсвідомість сприймає озвучену мета або бажання як уже здійснене.

5. Думаємо не про труднощі, які нас чекають, а про вигоди, які в результаті отримаємо

Докладно розписуємо подумки або на папері всі переваги, які отримаємо, коли досягнемо мети. Вони будуть нас надихати і мотивувати. Відповідаємо собі на запитання: як зміниться наше життя — матеріальне становище, спосіб життя, з якими цікавими людьми ми зможемо познайомитися, що нового зможемо дізнатися, де побувати, як розшириться наш кругозір, які можливості з’являться?

З фотографій і малюнків, відповідних того, чого ми хочемо досягти, можна створити свій «колаж мрії» і повісити його так, щоб наш погляд падав на нього як можна частіше, не даючи забути про ждущем нас винагороду за працю. Така візуалізація бажань може бути хорошою мотивацією. Одночасно створюємо і «антиколлаж», де так само яскраво зображуємо те, чого не хочемо, боїмося і хочемо уникнути — чорно-білі фотографії, на яких зображені нудні похмурі люди, бідність, злидні та ін

6. Згадуємо про амбіції

Слово «амбіції» у багатьох людей викликає негативні асоціації. Ймовірно, це відбувається тому, що воно нерідко поєднується зі словом «завищені». Люди з завищеними амбіціями претендують на багато що, не маючи на це достатніх підстав, і переоцінюють свої особисті якості та можливості. І навпаки, людині із заниженими амбіціями нічого не треба: він прагне до задоволення лише мінімальних потреб.

Але амбіції бувають і здорові. І в цьому випадку вони — прекрасний джерело мотивації. Людина зі здоровими амбіціями постійно в русі, він прагне виділитися своїми знаннями і навичками, ставить цілі і досягає їх. І хоча психологи запевняють, що амбіційність закладається в дитячому віці, її таки можна розвинути в собі. Особливо допомагає в цьому спілкування з амбітними людьми, яким завжди потрібно більше інших. Прагнення не відстати від них, бути не гірше — хороша мотивація в прагненні стати успішним.

7. Займаємося самонавіюванням

Самонавіювання при вмілому використанні творить чудеса. З допомогою цільових установок, що впливають на підсвідомість, можна змінити себе, як кажуть, до невпізнання. Досить часто люди запускають механізм самонавіювання мимоволі. Наприклад, називаючи себе невдахами, вони починають вести себе відповідно — як невдахи. Лікарі запевняють, що силою думки можна як перемогти хворобу, так і відправитися в інший світ.

Значить, повторенням таких фраз, як «Я вірю, що у мене вийде», «Я зможу, для мене це не важко», можна запрограмувати себе на успіх. Для більшої ефективності їх потрібно повторювати вранці, як тільки ми прокинемося, щоб створити відповідний настрій на весь день.

Дуже не рекомендується вживати негативну частці «не». Наприклад, замість «Я не буду растяпой» слід сказати «Я дуже уважний». Мотивуючі фрази повинні викликати в нас позитивні емоції.

8. Переймаємося азартом, прагнемо «піймати хвилю», або «потрапити у потік»

Американський психолог майка чіксентміхайі у книзі «Потік. Психологія оптимального переживання» пише про те, що найкраща мотивація – це занурення душі в стан внутрішнього драйву, яке він називає «потоком» (а ми – натхненням). Цей потужний енергетичний потік настільки оволодіває людиною, що він не думає ні про що, крім улюбленої справи. Вчені, що потрапили в потік, роблять видатні відкриття, люди творчості – художники, музиканти, поети і письменники створюють шедеври.

9. Дивимося мотивуючі фільми і відео, читаємо мотивуючі книги

Створити потрібний настрій допоможуть мотивуючі фільми. Наприклад, «У гонитві за щастям» (про батька-одинака, який хоче, щоб його дитина була щаслива), «Соціальна мережа» (про історію створення студентами-однокурсниками Facebook зробила їх мільйонерами), «Завжди говори „Так“ (про те, як коротке слово «так» може змінити все життя), «Людина дощу», «Достукатися до небес», «…А в душі я танцюю», «Поки не зіграв в ящик» і ін

Серед книг можна виділити книги Рея Бредбері «Ліки від меланхолії» і «Вино з кульбаб», Ленса Армстронга «Моє повернення до життя», Грега Мортенсона «Три чашки чаю», Джері і Естер Хиксов «Сара» та ін

Втім, напевно у кожного є своя книга або фільм, до яких хочеться повертатися знову і знову, особливо коли душевні сили закінчуються. Головне, не забувати, що, за словами англійського поета Метью Арнолда, «найбільший банкрут у цьому світі людина, котра втратила свій життєвий ентузіазм».

10. Пам’ятаємо про законі Йєркса-Додсона

Згідно з законом, виведеним британськими психологами Робертом Йерксом і Джоном Додсоном, найбільш високі результати досягаються при середньому рівні мотивації. Саме середній рівень і є оптимальним. Друга назва закону Йєркса-Додсона – закон оптимуму мотивації.

Досвідченим шляхом психологи встановили, що при занадто високому рівні мотивації людина починає нервувати, побоюючись не виправдати очікувань і не впоратися з відповідальністю. Страх не дозволяє йому адекватно мислити, і він робить помилки.

Ми підготували спеціально для вас цікавий тест, за допомогою якого можна визначити рівень самооцінки.

.

Через тиждень після розмови з Джоном одна з моїх клієнток з коучингу, Кеті Фингерхут, взяла участь у другому в її житті марафоні. «Хел, це було просто приголомшливо… Я відчуваю себе людиною, якому все по плечу!»

Після захоплених відгуків Джона і Кеті про марафоні я почав думати, що, можливо, прийшов час і мені подолати негативну установку, що я не бігун, і просто взяти і побігти. Як і все інше в житті, якщо інші змогли це зробити, то зможу і я. Так я і вчинив.

наступного ранку, твердо маючи намір пробігти першу милю на своєму шляху до цілого марафону, я надів баскетбольні кросівки (звучить знайомо?) і попрямував до вхідних дверей. Взагалі-то я з нетерпінням чекав цього моменту! (Як ви пам’ятаєте, перші кілька днів будь-якої нової звички, як правило, надзвичайно цікаві і захоплюючі.)

І я побіг по дорозі, сповнений ентузіазму і натхнення. І вирішив згорнути на тротуар. Але, перескакуючи з дороги на тротуар, підвернув ногу і впав на землю. Лежачи на бруківці і корчачись від сильної болі, я подумав, що все це відбувається не без причини і, отже, для мене це не самий вдалий день, щоб почати бігати… І що я спробую ще раз завтра. Так я і вчинив.

30 днів: від нестерпного до того, без чого не можеш жити

На наступний день я офіційно розпочав підготовку до марафону. Однак мій ентузіазм протримався всього кілька кварталів, оскільки фізична біль дуже наполегливо нагадувала про те, що я так довго вірив: я не бігун. Таз ломило, сильно боліло стегно. Але я як і раніше був сповнений рішучості.

Пробігши першу болючу милю, я зрозумів, що мені потрібен план. Я поїхав в книжковий магазин і купив чудову книгу The Non-runner’s Marathon Trainer («Інструкції по марафону для небегунов») Девіда Витсета. Тепер план у мене був.

З 1-го по 10-й день

Перші десять днів пробіжок були фізично важкими і болючими і надзвичайно складними психологічно. Кожен день мені доводилося вести постійну боротьбу з голосом пересічності, що звучали в моїй голові, який твердив, що кинути все це буде абсолютно нормально. Але голос говорив неправду.

Роби те, що правильно, а не те, що легко, я нагадував собі. І продовжував бігати. Я був налаштований дуже рішуче.

З 11-го по 20-й день

Ці дні видалися мені лише трохи менш болісними. Мені все ще не подобалося бігати, але я вже не ненавидів пробіжки. Вперше в житті у мене стала вироблятися звичка бігати вранці. Біг вже не здавався мені жахливим заняттям, за якими я спостерігав лише з боку, сидячи за кермом автомобіля і дивуючись, як цим людям не лінь займатися такою нудною справою. Після майже двох тижнів щоденних пробіжок мені вже здавалося цілком нормальним, прокинувшись, відправитися побігати. І я як і раніше був налаштований рішуче.

З 21-го по 30-й день

Ця декада виявилася майже приємною. Я практично забув, як це – ненавидіти бігати. Я виходив на пробіжку автоматично, не замислюючись. Ледь прокинувшись, я натягував кросівки для бігу (так-так, я розщедрився на спеціальне взуття) і пробігав щоденну милю. Внутрішні суперечки під час пробіжки припинилися, їм на зміну прийшло читання позитивних тверджень і прослуховування аудіозаписів, присвячених самовдосконалення. Всього за тридцять днів я зумів подолати свою обмежує віру в те, що біг не для мене. Я ставав тим, ким не мріяв стати і за мільйон років… бігуном.

Заключна частина історії: 52 милі, що ведуть до свободи

Всього за тридцять днів після того, як я почав виробляти звичку бігати – адже всю попередню життя це заняття здавалося мені абсолютно чужим і неприємним, – я пробіг у сумі свої перші п’ятдесят миль на життя; найдовшою була одноразова пробіжка в шість миль. Я подзвонив Джону, щоб похвалитися. Один був надзвичайно радий за мене, але оскільки він завжди намагається змушувати мене піднімати планку, він тут же кинув мені черговий виклик. Джон знав мене досить добре, тому розумів, що в той момент я перебував на піку емоційного стану і був готовий прийняти будь-який виклик.

– Хел, а чому б тобі не пробігти ультрамарафон? Якщо ти готовий пробігти двадцять шість миль, то напевно зможеш пробігти і п’ятдесят дві.

Така ось цікава у Джона логіка.

– Я про це подумаю.

На цей раз, обіцяючи Джону подумати, я дійсно мав на увазі саме це. Я був заінтригований ідеєю подальшого прогресу на цьому новому для мене терені; мені хотілося спробувати пробігти п’ятдесят дві милі. Може, Джон був прав. Якщо я збирався тікати двадцять шість миль, то, можливо, пробігу і в два рази більше. Іншими словами, якщо я всього за чотири тижні зміг пробігти цілих шість миль (найдовша одноразова пробіжка), то до щорічного благодійного пробігу фонду Front Row залишалося ще цілих півроку. Чому б не встановити планку трохи вище і не націлитися відразу на п’ятдесят дві милі? Так я і вчинив. Я навіть примудрився переконати одного з своїх друзів і двох хоробрих клієнтів зробити це разом зі мною!

За наступні півроку я пробіг у сукупності чотириста сімдесят п’ять миль, у тому числі три рази по двадцять миль за раз, і часто їздив по країні, щоб зустрітися з двома своїми улюбленими клієнтами Джеймсом Хіллом і Фавианом Валенсією, а також зі своєю старою подругою Алісією Андерер; ми вчотирьох планували пробігти п’ятдесят дві милі під час марафону в Атлантік-Сіті. Джон підтримував нас, як міг. Однак виникла одна чисто логістична проблема: Атлантік-Сіті не пристосований для ультрамарафона. Довелося нам імпровізувати.

Ми зустрілися на Променаді о пів на четверту ранку. Перед нами стояло завдання пробігти перші двадцять шість миль до початку офіційного марафону, а потім вже бігти з іншими марафонцями, які брали участь в офіційному забігу. Це було щось сюрреалістичне. Всі четверо відчували суміш неймовірного хвилювання, страху, припливу адреналіну і здивування. Невже ми дійсно збираємося це зробити?!

Якщо б місячне світло був яскравіше, ми, напевно, могли б бачити своє дихання в холодному жовтневому повітрі. Як би там не було, наш шлях висвітлювався досить добре, і ми побігли. Нога за ногою, крок за кроком ми рухалися вперед. Ми заздалегідь домовилися, що ключем до нашого успіху в той день буде рух вперед. Поки ми не припиняємо ставити одну ногу перед іншою, поки продовжуємо рухатися вперед, у нас є всі шанси врешті-решт досягти місця призначення.

Через шість годин і хвилин п’ять, значною мірою завдяки взаємній підтримці та колективної відповідальності нашої групи, що бігла разом як єдине ціле, ми пробігли перші двадцять шість миль. Це був вирішальний момент для кожного з нашої четвірки. Не тому, що позаду залишилися двадцять шість миль, а з-за внутрішньої твердості, без якої нам ні за що не вдалося б переконати себе пробігти решта двадцять шість миль.

Хвилювання, всього шість годин тому буквально пронизывавшее кожну клітинку нашого єства, змінилося болісної болем, втомою і психологічним виснаженням. Враховуючи фізичний і психологічний стан, у якому перебували, ми просто поняття не мали, чи є у нас те, що необхідно, щоб ще раз повторити своє досягнення. Але у нас вийшло.

У загальній складності через п’ятнадцять з половиною годин після того, як ми почали бігти, Джеймс, Фавиан, Алісія і я пробігли пятидесятидвухмильный марафон – всі разом. Нога за ногою, крок за кроком ми бігли, йшли, кульгали, а біля фінішу в буквальному сенсі повзли.

За фінішем нас чекала свобода та свобода, яку ніхто ніколи не зможе у нас забрати. Свобода від обмежень, які ми самі на себе накладали. Звичайно, завдяки тренуванням ми всі змусили себе повірити в те, що пробігти поспіль п’ятдесят з гаком миль можливо, але ніхто з нас в глибині душі не вважав це по-справжньому вірогідним. Кожен з нас до самого кінця боровся зі страхами і невпевненістю у своїх силах. Але в той момент, коли ми перетнули фінішну межу, ми вручили самим собі безцінний приз – свободу від страхів, сумнівів і накладених на себе обмежень.

Саме тоді я в повній мірі усвідомив, що цей дар свободи доступний не жменьці обраних, а всім і кожному, – в той момент, коли ми наважуємося прийняти виклик, який змушує нас вийти з зони комфорту, змушує рости, розширювати коло своїх можливостей, бути і робити більше, ніж ми були і що робили в минулому. А це і є справжня свобода.

чи Готові ви до справжньої свободи?

Тридцятиденну програма трансформації життя «Чудовий ранок» (докладніше про неї я розповім в наступній главі) дозволить вам подолати добровільно накладені на себе обмеження, завдяки чому ви зможете бути, робити і мати все, що хочете у своєму житті, швидше, ніж вважали можливим. «Чудовий ранок» – це змінює життя щоденна звичка, і хоча для більшості людей, які пробують цю програму, вона подобається з першого дня, щоб змусити себе виконувати її протягом тридцяти днів – і придбати відповідну звичку на все життя, – вам знадобиться непохитна рішучість і віра в успіх. Однак за ці тридцять днів ви станете людиною, якою повинні бути, щоб створити все, чого коли-небудь хотіли і чекали від життя.

Ну, правда, чи може що-небудь бути більш цікавим і захоплюючим?

.

Напишіть відгук