Рейтинг статьї
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Як навчитися вставати рано вранці і робити це легко

Що може бути приємніше, ніж рано вранці поніжитися в теплій затишній ліжку? І нічого, що потім доведеться швидко схоплюватися, заливати в себе гарячий чай або каву, навіть не відчувши при цьому будь-якого смаку, потім швидко натягати на себе одяг, навіть не сильно переймаючись, що саме, швидко вибігати за двері і бігти, не розбираючи дороги, до зупинки громадського транспорту, намагаючись втиснутися в закривається тролейбус?

Чи їхати годину-півтора на власній машині, періодично зупиняючись у постійних пробках, а потім все-таки спізнюватися на роботу? Дізналися себе? вам подобається таке ранкове неподобство? А чи замислювалися ви, що може бути все зовсім по-іншому, якщо ви почнете вставати набагато раніше?

Що хорошого в ранньому пробудженні?

1. Зустріч нового дня. Чи бачили ви, як «прокидається» новий день? І як давно ви спостерігали це явище в останній раз? А адже це дійсно чудово! Життєвий кругообіг завертів вас настільки, що ви не помічаєте, наскільки прекрасне життя!

Придумайте який-небудь ранковий ритуал, який буде виключно вашим особисто. Нехай у нього входять слова щирої подяки за те, що у вас вже є. Можливо, вам сподобаються надихаючі слова Далай-лами: «Щодня після пробудження, просто подумайте про те, що ви живі, вам пощастило прокинутися сьогодні вранці, у вас є щось безцінне людське життя, яку не можна витрачати марно.

Всю свою енергію потрібно використовувати виключно для власного розвитку, спілкування з іншими людьми і відкриття свого серця для них.

Думати треба тільки про хороше, не можна дозволяти собі злитися або погано думати про когось, потрібно прагнути бути максимально корисним для людей в силу своїх можливостей». Повірте, якщо на зорі нового дня ваші перші думки будуть саме такими, то робота буде сперечатися, що всі справи будуть робитися швидко і якісно, а день пройде просто чудово!

2. Впевнений старт. Намагаючись встигнути за ранкових півгодини зробити багато різних справ, ви напевно не зможете зробити їх саме так, як треба, та ще й на роботу запізнитесь! В результаті ранкове напруга позначиться на вашому зовнішньому вигляді і працездатності.

Плюс поганий настрій, дратівливість і навіть злість – все це робить початок робочого дня просто жахливим! А ранній підйом дозволить вам не поспішаючи в помірному ритмі переробити масу справ перед роботою, приїхати на робоче місце вчасно і бути готовим до впевненого активного старту, в той час як ваші колеги ледь тільки приступають до роботи. Повірте, почати свій день з раннього підйому – це дійсно здорово!

3. Приваблива тиша і спокій. Ці красиві слова для вас нереальна мрія? Вона легко може здійснитися! Рано вранці дійсно не чути дитячих криків, скривдженого плачу, ніхто не слухає гучну дратівливу музику, телевізор вимкнений, за вікном мало проїжджаючих машин.

лише прокиньтеся раніше, і це час дня стане вашим улюбленим! ви зможете щодня насолоджуватися цим безтурботним проміжком тиші, коли можна спокійно про все подумати, що-небудь почитати і навіть просто подихати.

4. Спокійний сніданок. Ви можете собі уявити, спокійний, неквапливий сніданок? А він стане саме таким, якщо ви навчитеся прокидатися раніше. Адже по суті своїй сніданок – найважливіший прийом їжі.

Пам’ятайте народну мудрість про те, що його потрібно з’їсти самостійно? Без повноцінного сніданку ваше тіло буквально мучиться, причому настільки, що до обіду від голоду ви вже готові їсти все, що побачите, а це звичайно не сама здорова їжа. А після доброго сніданку вам захочеться є набагато пізніше і вже не настільки сильно, щоб змітати чіпси, тістечка або фаст-фуд.

А ще уявіть собі таку привабливу картинку: смачний сніданок, улюблена книга, ароматна кава і ранкова тиша. Це дійсно набагато приємніше, ніж запихати собі в рот набігу щось їстівне або потихеньку непомітно снідати за робочим столом.

5. Ранкові тренування. Зрозуміло, спортом можна займатися і після роботи, але занадто велика ймовірність того, що у вечірній час можуть з’явитися якісь важливі і навіть невідкладні справи, через які заняття доведеться відкласти.

Тренування вранці підвищує настрій, задає темп на весь наступний день, а зірватися вона може тільки в тому випадку, якщо ваші заняття проходять на вулиці і вам завадить погана погода.

6. Підвищена працездатність і особлива ефективність. Для дуже багатьох людей ранок є найбільш плідною частиною робочого дня. У цей час можна встигнути зробити набагато більше, причому інша робота до вечора виявляється вже завершеною, і цілком можна провести це чудовий час зі своєю улюбленою родиною.

7. Робота над цілепокладанням. Ви регулярно ставите собі певні цілі? Спробуйте займатися цим саме вранці. На свіжу голову проаналізуйте свої глобальні цілі, складіть реальний план їх досягнення, розпишіть завдання.

Розбийте великі цілі на групи маленьких, і у вас з’являться проміжні цілі, досягнення яких потрібно запланувати на найближчі тижні. А складати план своєї роботи на конкретний день, щоб рух до проміжної мети було найбільш ефективним, теж краще всього вранці.

8. Шлях на роботу. Він не настільки швидкий, особливо якщо добиратися в годину пік через пробки. А якщо виїхати трохи раніше, поки дороги ще не сильно завантажені, ви зможете приїхати на місце набагато швидше, причому зберегти власний час і, що важливо, нерви.

9. Ранкові збори та п’ятихвилинки. У вашій організації практикуються подібні зустрічі? Набагато простіше не запізнюватися на них, якщо будете вставати раніше. Запізнення на ці заходи – це прояв неповаги до власних колег. А якщо ви прийдете вчасно, то це позитивно позначиться на вашій репутації. До того ж у вас з’явиться час для підготовки до наради.

Вас надихнули привабливі перспективи раннього підйому вранці? ви хотіли б навчитися вставати раніше, ніж це робили зазвичай, але не знаєте, як це реально зробити? Немає нічого складного.

Як змінити власний режим підйому?

1. Не слід діяти занадто радикально. Для початку спробуйте вставати на п’ятнадцять хвилин раніше звичайного, робіть це протягом декількох днів підряд. Потім постарайтеся відвоювати у нічного сну ще чверть години. Такими поступовими змінами змініть час ранкового вставання до потрібного вам.

2. Навчіться лягати спати раніше. Ви звикли дивитися телевізор допізна або не можете впоратися з бажанням посидіти ще «трішки» в інтернеті? Це нездорові звички, і з ними потрібно розлучитися, тому що пізніше засипання зовсім ніяк не в’яжеться з раннім вставанням.

Навіть якщо спочатку у вас буде виходити досить легко, то через деякий час ви в будь-якому випадку зірветеся і станете відсипатися. Спробуйте лягати в ліжко раніше, але з улюбленою книгою. Читання відмінно заспокоює, і в результаті ви швидко заснете.

3. Розташуйте будильник на великій відстані від ліжка. Якщо він буде стояти поруч, то вранці ви протягнете руку і легко вимкніть його. А якщо для його відключення потрібно вставати, то діє правило: встали – значить, прокинулися, день почався, в ліжко повертатися не можна.

4. З спальні потрібно вийти відразу ж, як тільки будильник відключений. Це важко, але примусити себе вийти з цієї кімнати. Вирушайте в туалет, ванну, умивайтеся, включайте чайник – новий день почався, і він набирає обертів.

5. Видаліть з власних думок фразу «ще рано». Розлучіться з нею абсолютно безжально, якщо вона проникне у ваш мозок, то ви вже не встанете з ліжка. Забороніть собі раз і назавжди замислюватися над дилемою «пора вставати» або «повалятися ще трохи». Її також для вас більше не існує! Є виключно «пора вставати».

6. Придумайте мотивуючу причину. Заздалегідь заплануйте зробити що-небудь дійсно потрібне і важливе, що зможе стати потужним мотиватором швидкого підйому.

7. Придумайте собі приємна винагорода. Мається на увазі не щось матеріальне, а щось таке, що дійсно принесе вам невимовне задоволення.

Наприклад, чашка неймовірно ароматної і смачної кави або чаю, яку ви будите пити тільки вранці у разі раннього пробудження. Або щось надзвичайно смачне на сніданок, або читання книги. Знайдіть самі це приємна винагорода і зробіть їм щоденну ранкову рутину.

8. Розумно використовуйте ранковий час. Прокидатися на годину – дві раніше тільки для того, щоб тупо «просидіти» це час в інтернеті – просто нерозумно. Не витрачайте його намарно! Набагато ефективніше активно почати день. В тиші і самоті ви здатні зробити стільки справ за цей час, скільки інші люди не встигнуть навіть за цілий день.

Якщо ви завжди були «совою», то спочатку стати «жайворонком» дуже непросто. Але як тільки ви усвідомлюєте, скільки реальної користі може принести ранній підйом вранці, і самі захочете вставати набагато раніше, то обов’язково впораєтеся з цим нелегким завданням, а раннє пробудження обов’язково стане вашою доброю звичкою.

Напишіть відгук