1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Як навчитися зосереджуватися на одній справі

Але для початку кілька фактів. Приступивши до роботи, перші 10 хвилин людина адаптується до майбутнього заняття, налаштовується на робочий лад. Протягом наступних 20 хвилин його продуктивність зростає, досягаючи оптимальних показників. І тільки після цього він виявляється в стані повної заглибленості в робочий процес, який психологи ще називають – стан потоку.

Таким чином, мозку потрібно 30 хвилин, щоб набрати обертів і почати ефективно працювати. Якщо ж вас надалі відвернуть від заняття, вам знову доведеться витратити півгодини, щоб повернути в продуктивний стан.

І ще: очевидно, що можна зосереджуватися лише на одній справі. Інакше цілком можна заробити виснаження нервової системи і психічну перевтому і хронічну втому. Ні про яку ефективність праці у такому випадку говорити не доводиться.

Що найбільше сприяє зосередженості? Цікава справа. Якщо заняття викликає у вас азарт, займає всі думки, то і проблема з концентрацією уваги не виникне. На жаль, часто нам доводиться робити не те, що хочеться, а те, що треба. Як навчитися при цьому не витрачати час даремно, не відволікатися на дрібниці, а цілком зосередитися на роботі, – розповідають фахівці.

1. Правильне робоче місце

Підготовка робочого місця

Дуже важливо правильно організувати робоче місце. Це означає, що вам має бути зручно сидіти на своєму стільці за своїм столом. В офісах великих компаній прийнято створювати для працівників сприятливі умови для продуктивної праці. Робочі місця обладнуються зручною сучасною ергономічною меблями, з оптимальним освітленням і комфортною температурою повітря. У такій обстановці розумові процеси активізуються максимально швидко.

Але якщо ви займаєтеся фрілансом, це не означає, що вашим робочим місцем повинен стати диван або крісло і журнальний столик. По-перше, за низьким столом у вас неодмінно заболить спина і шия, а по-друге, м’які меблі розташовує до психологічної релаксації, а не до напруженим інтелектуальним заняттям. Тому обов’язково приготуйте для себе стілець з жорстким сидінням та прямою спинкою і стіл оптимальних розмірів (див. «Як організувати вдома ідеальне робоче місце»).

Освітлення робочого місця

Окрема тема – освітлення. Воно не повинно бути сліпучим, ні тьмяним. Найчастіше верхнього світла не буває достатньо – потрібна хороша настільна лампа, встановлена з боку, протилежній руці, якою ви пишете. І якщо ви все зробите правильно, ваші очі не будуть швидко втомлюватися, а значить, вас не буде хилити до сну і ви зможете гранично довго зосереджуватися на ділі.

Порядок на робочому місці

Ну і, звичайно, важливо дотримуватися на робочому столі порядок. Приберіть все зайве, що відволікає увагу або просто дратує. Перед вами повинні бути комп’ютер, телефон, блокнот, стопка паперу, необхідні документи, ручки, інші канцелярські приналежності – і нічого більше. У всякому разі, чашках і тарілках тут не місце, і запам’ятайте: жодних перекусів за роботою.

2. Тиша і спокій

Швидко зосередитися і продуктивно працювати можна тільки в спокійній обстановці. Якщо ваші колеги по офісу не вважають за необхідне дотримувати тишу, а ви не хочете вступати з ними в конфлікт з цього приводу, надягайте навушники. Можливо, ваш захоплений роботою вигляд змусить їх замовкнути і зрештою спонукає на «трудові подвиги».

А вдома попросіть рідних не турбувати вас в певні години, коли ви займаєтеся справою, і не включати на повну гучність радіо або телевізор. Закрийте вікно, якщо звуки, що доносяться з вулиці, заважають вам.

Втім, на думку психологів, деякі звуки, навпаки, здатні підсилити творчі здібності та допомогти зосередитися. Це – класична музика, церковні мелодії. А ось рок і метал по-різному впливають на різних людей, як, втім, і джаз і соул: одних підганяють, а інших, навпаки, розслаблюють.

Не заважає також на час відключити телефон. Раптовий дзвінок може збити з думки, а необхідність перейти на розмову – надовго вивести з продуктивного стану. Тому всі важливі дзвінки зробіть до початку роботи, після чого відключіть телефон.

3. Організація праці

Складіть план роботи

Чим докладніше він вийде, тим краще. Розпишіть по пунктах, що вам потрібно зробити. Варто також вказати, скільки часу ви відводите для виконання кожного з них. Подібне планування бажано тому, що воно дисциплінує, а значить, допомагає швидше зосередити всі думки на ділі.

Усвідомлюйте свою мету

Беручись за роботу, подумайте, навіщо ви це робите, що в підсумку ви отримаєте. Ніщо так не мотивує, як мета, яку ви поставили перед собою. Можливо, результатом виконаного завдання стане підвищення по службі, або хороший гонорар, або який-небудь інший бонус. У будь-якому випадку, передчуття успіху подесятеряє наші сили, підвищує ефективність, активізує інтелект і допомагає не відволікатися від головного.

Не відволікайтеся

Коли ми сідаємо за робочий стіл і вмикаємо комп’ютер, нас починають долати спокуси. Хочеться почитати новини, перевірити пошту, відповісти на листи, побродити по соціальним мережам. «Я тільки на п’ять хвилин», – заспокоюємо ми себе і застреваем в Інтернеті на годину. Щоб не піддаватися спокусі, візьміть собі за правило: спочатку робота, а потім вже аська, рідер і все інше. Втім, тут можливо і деяке послаблення: дозвольте собі відкрити пошту через годину плідної роботи – теж непоганий мотиватор.

Налаштуйтеся на роботу

Причому психологи радять робити це… з вечора, лежачи в ліжку. Так-так, подумайте, тільки недовго, про те, що вам належить зробити завтра, і постарайтеся при цьому відчути приємні емоції.

беріться За роботу раніше, коли ви ще бадьорі, відчуваєте приплив енергії, а ваш мозок не встиг замусориться купою думок. Намагайтеся у проміжок між пробудженням і початком роботи не влаштовувати прання, прибирання, готування, з’ясування стосунків і інші справи, які забирають сили і час. Все це залиште на вечір.

Зберігайте піднесений настрій. Гормони радості активізують інтелект, а значить, вам буде легше зосередитися і справа піде швидше.

Відпочивайте

Ну і, звичайно, час від часу влаштовуйте перерви. Дозвольте собі не тільки побродити по Інтернету і почитати улюблених блогерів, але і випити кави з шоколадом або чай з медом і горіхами (прекрасний стимулятор розумової діяльності), з’їсти фрукти. І походіть! Вийдіть на балкон подихати свіжим повітрям або зійдіть на вулицю, походіть. Словом, змініть зображення. В результаті вам буде легше повернутися до роботи і закінчити її.

. І ми часто такими і стаємо. Батьки задоволені – який поступливий у них дитина, а дитина, ставши дорослою, відчуває себе маріонеткою в чужих руках, бо не навчили відстоювати свої інтереси.

Ніколи не робіть те, що вам незручно, не цікаво, не вигідно, тільки тому, що вас про це попросили. Зрозуміло, якщо мова не йде про ситуації, коли від вас залежить чиєсь життя або здоров’я. Вчіться говорити «ні» і не виправдовуйтеся фразою: «Не можу відмовити».

9. «Батьки в усьому винні»

Яка зручна позиція: що б не сталося у вашому житті, – в усьому звинувачувати батьків. Не подобається робота – батьки винні, бо не те освіта дали. Не ладиться в сім’ї – батьки винні, не забезпечили вас окремим житлом… І добре б так говорив підліток! Але якщо подібна фраза зривається з вуст дорослої людини, це просто смішно. Після того, як ви перестали бути дитиною, у вас була маса можливостей виправити «недоліки» батьків: отримати другу професію

«Батьки дали мені неправильне виховання». Не потрібно звинувачувати батьків, що вони вам дали недостатньо знань, освіта, не прищепили якихось цінностей. Батьки вас дуже люблять і вони зробили все, що було в їх силах. А почати працювати над собою і своєю освітою ви можете і зараз. Тому женіть геть всі виправдання, які пов’язані з батьками, любіть їх.

10. «Я не годжуся для тривалих відносин»

Ця фраза може прозвучати у зв’язку з різними обставинами. Припустимо, ви пережили хворобливе розставання з партнером і тепер боїтеся повторення сумного досвіду. Або ж побоюєтеся загрузнути у відносинах і ненароком втратити себе. Чи боїтеся довіритися партнеру, стати залежною від нього, а потім опинитися ошуканою. Так, будь-які стосунки в результаті можуть виродитися зовсім не те, чого ми від них чекаємо. Все може піти за песимістичним сценарієм. Але може розвиватися і за оптимістичним!

У будь-якому випадку ваші страхи – це наслідок невпевненості в собі і недовіри до іншого людині. Значить, потрібно просто попрацювати над собою. І вже у всякому випадковий не відмовлятися від почуттів, від можливого щастя.

Ми підготували спеціально для вас цікавий тест, за допомогою якого можна визначити рівень самооцінки.

.

Напишіть відгук