1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Як поліпшити пам’ять і запам’ятовувати більше

Хороша пам’ять допомагає вчитися без особливої напруги. Мимовільну заздрість завжди викликають люди, що володіють прекрасною пам’яттю і з легкістю запам’ятовуючі величезні шматки інформації в період університетських сесій. Чому їм так щастить, звідки на них звалюється таке щастя? На думку психологів, кожен із нас може стати таким же щасливчиком. Просто потрібно знати способи, що дозволяють покращувати пам’ять.

Вчені виділяють три види пам’яті

Короткочасна

Короткочасна, як випливає з самої назви, призначена для дуже нетривалого зберігання інформації і служить своєрідним фільтром для пропуску даних в довготривалу пам’ять. Обсяг короткочасної пам’яті невеликий, тому вся другорядна інформація отримана за день, до ранку, а то й до нинішнього до вечора вивітрюється з голови.

Довготривала

Обсяг довготривалої пам’яті, навпаки, великий, так що інформація зберігається в ній довго, іноді все життя. В ідеалі сюди потрапляють лише дуже важливі дані, які періодично і досить часто вилучаються з схованок пам’яті. Втім, пам’ять (або мозок?) влаштована так незбагненно, що в її довготривалу скарбничку потрапляють всякі абсолютно випадкові речі. Думаю, кожний з нас це підтвердить. Імена та подробиці життя якихось малознайомих людей виявляються навічно вписаним в книгу нашої довготривалої пам’яті, тоді як найважливіші події нашого життя часом зникають без сліду.

Оперативна

Проміжний вид пам’яті: вже не короткострокова, але ще не довгострокова. Інформація у «відсіку» зберігається до пори до часу, тобто до певного моменту – до закінчення сесії, до складання бухгалтерського звіту, після чого геть забувається або ж, навпаки, переходить в розряд довготривалою.

Як поліпшити пам’ять

Пам’ять – хоч і нематеріальна по своїй суті, проте тісно пов’язана з досить конкретної субстанцією – людським організмом. Тому не дивно, що її якість безпосередньо залежить від якості функціонування цього самого організму. Тут можна було б перефразувати відому приказку: в здоровому тілі здорова пам’ять. Так що стан психіки, нервової системи безпосередньо впливає на пам’ять. Психологи вивчили всі ці взаємозв’язки і склали невеликий список корисних для пам’яті речей.

Здоровий сон

Багато помічають, що під час напруженої роботи, яка триває кілька днів (наприклад, здача якогось важливого проекту) і супроводжується недосипом, першою починає здавати пам’ять. Все просто: мозок, основна функція якого – запам’ятовувати і зберігати інформацію, втомився. Нейрони – його клітини починають погано генерувати і передавати нервові імпульси, а значить, в пам’яті можуть виникати провали. Висновок простий: щоб не скаржитися на «безпам’ятство», потрібно добре висипатися.

Проте вчені застерігають: сон довше десяти годин точно так само погіршує пам’ять, як і недосипання. За даними дослідників Колумбійського університету, люди, які сплять всього шість годин, і ті, проводить у царстві Морфея більше дев’яти годин, – однаково скаржаться на пам’ять і розумові здібності.

Фізична активність

Як відомо, коли людина рухається, його мозок краще насичується киснем. Завдяки цьому значно знижується ризик появи захворювань, що призводять до втрати пам’яті. Але вчені знову ж роблять обмовку: корисні руху саме на свіжому повітрі, а не в закритому спортзалі, просякнутій запахами поту. Тому для поліпшення пам’яті підійдуть прогулянки у швидкому темпі або пробіжки по парку, їзда на велосипеді, катання на роликах, вуличні танці. Добре діє на пам’ять і йога.

Правильне харчування

Овочі і фрукти, багаті вітамінами і мікро – і макроелементами, також безпосередньо впливають на пам’ять. Особливе місце відводиться жирним сортам риби. Вона містить речовини, що перешкоджають появі хвороби Альцгеймера. Корисні також всілякі каші. А ось м’ясо, сир, сир і молоко фахівці рекомендують вживати потроху і не кожен день.

Хороший секс

Що стосується пам’яті, то тут секс виконує ту ж функцію, що і регулярні фізичні вправи. Він сприяє насиченню організму киснем, і не тільки нижче пояса. Мозок – головний центр сексуального задоволення – під час інтимних стосунків теж отримує пристойну порцію кисню, що допомагає його клітинам оновлюватися і активізувати гіпоталамус, який відповідає за пам’ять. Вчені, до речі, стверджують, що люди, які ведуть активне статеве життя, в старості не страждають від зниження інтелекту.

Сучасна контрацепція

Як виявилося, сучасні жіночі контрацептиви покращують якість не тільки сексуального життя, але і пам’яті. Цікаво, що чим довше жінка приймає ці препарати, тим сильніше ефект, який не згасає навіть після закінчення прийому гормональних протизаплідних засобів.

Старовинне рукоділля

Це не тільки вишивка або в’язання на спицях або гачком. Плетіння всяких хитромудрих «штучок», нанизування намистин і тому подібні заняття пов’язані з розвитком дрібної моторики. А як ми знаємо, це стимулює нервову систему і головний мозок, а значить, покращує пам’ять не тільки у маленьких дітей, але і у цілком дорослих.

Ненапружений мислення

Якщо ви забули назву книги або прізвище актора, а може бути, просто якесь слово, не поспішайте дивитися в книгу або в Інтернет. Без напруги, спокійно думати на цю тему, кажучи собі: я обов’язково згадаю. І так воно і буде! Я, наприклад, неодноразово в цьому переконувалася. Коли потрібно що-небудь згадати, перестаю напружувати думки, і через п’ять хвилин шукане слово обов’язково вирине з пам’яті.

Постійні тренування пам’яті

Пам’ять – така субстанція, яка дуже любить тренування і повторення. Для цього можна , грати в логічні ігри, розгадувати кросворди. Але найкраще, звісно, вивчати мови і читати хороші книги.

до Речі, читаючи книгу, можна коротко записувати сюжет і імена дійових осіб. Потім достатньо буде поглянути на текст, щоб у подробицях згадати прочитане. Я, між іншим, записую в окремий блокнот всі книги, які читаю протягом року. Подивишся інший раз на цей список і подумаєш: незважаючи на неймовірну зайнятість завжди можна знайти час для саморозвитку. Ну і, зрозуміло, згадуєш кожну з прочитаних книг. Точно так само записую назви кінофільмів.

Ще фахівці радять вчити напам’ять вірші. Пропонують взяти собі за правило щодня заучувати один вірш. Зрозуміло, що з ходу багато не запам’ятаєш. Але одну сходинку вивчіть за ранковою кавою, другу – по дорозі на роботу, третю – ближче до обіду, а там дивись – і весь вірш вляжеться в пам’яті. Уявляєте, скільки ви всього запам’ятайте за тиждень?! А в неділю зберіть подруг і влаштуйте поетичні читання. Все краще, ніж перемивати кісточки відсутнім і скаржитися на чоловіків.

Хитрощі запам’ятовування

Існує кілька випробуваних способів поліпшити запам’ятовування необхідної інформації. Ми склали відповідний список. Користуйтеся!

Визначити найкращий час для запам’ятовування

Краще всього інформація запам’ятовується з восьми до десяти годин ранку і з 20.00 до 23.00. Можна спланувати заняття в залежності від того, на який час дня доводиться пік вашої інтелектуальної активності. Поспостерігайте за собою, і будете знати, коли вам краще братися за справу.

Зосередитися

Цього часто заважає безлад на робочому столі і відволікаючий шум у квартирі. Тому, перш ніж засісти за роботу, очистіть свій робочий простір, вимкніть радіо і телевізор, а також попросіть родичів дотримуватись тиші. Сховайте подалі журнали, книги, диски з кінофільмами, сувеніри, щоб ваш мозок не відволікався на всі ці речі, вважаючи їх більш цікавими, ніж підготовка до іспиту або здачі проекту.

Розбити матеріал на частини

Немислимо за короткий час засвоїти великий пласт інформації. Справа піде веселіше, якщо ви розіб’єте текст на невеликі частини. Запам’ятавши одну, обов’язково зробіть перерву.

Заохочувати себе

Пообіцяйте собі приз за кожен вивчений шматок тексту. Наприклад, чай з чимось смачненьким, або дзвінок подруги, або десять хвилин прослуховування улюбленої музики.

Повторювати

Повторення – мати навчання. Тому, вивчивши матеріал, поверніться до нього хвилин через сорок. Повторіть. Те ж саме зробіть вранці. Ось тепер цю інформацію ви точно знаєте напам’ять. Щоб запам’ятати певний текст, радять повторювати його п’ять днів по одному разу, причому краще всього перед сном.

Ми підготували спеціально для вас цікавий тест, за допомогою якого можна визначити, чи гарна у вас пам’ять чи ні.

.

Напишіть відгук