1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Як правильно загартовуватися в домашніх умовах

Про те, як корисно загартовування, ми знаємо з дитинства. Загартований – значить витривалий, бадьорий, здоровий… Йому не загрожують епідемії грипу, він не схильний до простуд і не боїться протягів. Займатися загартовуванням – це самий простий і доступний спосіб зміцнити імунітет, позбутися від багатьох болячок і просто підвищити тонус не тільки фізичний, а й психологічний.

Правила загартовування

Фахівці виділяють два найголовніших правила загартовування. Перше – поступовість, друге – регулярність. Якщо ви вирішили завчасно підготувати себе до хрещенського купання в ополонці, то починати треба не з пірнання в холодну купіль у себе вдома, а з повітряних ванн або принаймні з контрастних ванн для ніг. Організм повинен звикнути до холоду, інакше можна схопити запалення легенів або в кращому випадку застуду. І другий важливий момент: якщо ви почнете загартовуватися, через день-другий кинете це заняття, а потім знову до нього повернутися, то доведеться починати з самого початку. Рецептори шкіри, судини і нервова система отвыкнут від впливу на них холоду, та загартовуючі процедури не принесуть ні задоволення, ні користі.

Протипоказання до загартовування

Не рекомендується загартовуватися людям, у яких проблеми з серцем і судинами або хворі нирки. У списку протипоказань гіпертонічна хвороба, порушення мозкового кровообігу, тромбофлебіт. Тимчасові протипоказання – застуда, грип, загострення хронічних захворювань, напад бронхіальної астми, травма, кровотечі, харчове отруєння, гострий психічний розлад. Що тут скажеш – якщо замолоду загартовуватися, то й зі здоров’ям потім не буде проблем.

Рекомендації

Приступаючи до загартовуючим процедурам, бажано кинути палити і відмовитися від спиртних напоїв, так само як і при заняттях спортом. А перед тим як приступити безпосередньо до водних процедур, необхідно добре виспатися, щоб відчувати себе бадьоріше. Ну і, звичайно ж, краще всього починати загартовування після легкої ранкової зарядки.

Послідовність загартовування

Якщо ви – «кімнатна рослина», яке звикло жити в непровітрюваному приміщенні і подхватывающее нежить від найменшого подиху вітерця з відкритої кватирки, вам з особливою ретельністю потрібно дотримуватися послідовність процедур, що гартують. Фахівці склали план дій для початківців.

Отже, перший етап включає:

  • Повітряні і сонячні ванни;
  • Обтирання;
  • Контрастні процедури.

Другий етап:

  • Босоніж по снігу;
  • Обливання водою;
  • Купання у водоймах.

Перший етап

1. Повітряні ванни

Оптимальна температура для дорослих – 14 градусів, для дітей – 22-24. Якщо ви живете на природі, вийти ранком у сад, тихе, захищене від вітру місце. Роздягніться до купальника. Зробіть кілька простих вправ або просто походіть. Для початку вистачить двох хвилин.

Якщо ви житель мегаполісу, доведеться задовольнятися балконом. Вас, правда, можуть помітити сусіди, але не соромтеся, може бути, ваш приклад і спонукає їх на подібні корисні заняття. На наступний день збільште тривалість повітряних ванн на пару хвилин. У підсумку ваше перебування на холоді має дійти до 30-40 хвилин. Можна також поступово переходити на більш низькі температури.

2. Обтирання

Після того як ваші рецептори звикли до прохолодної атмосфері, переходимо до обтирання тіла холодною водою. Беремо досить жорстке рушник, змочуємо його і приступаємо до обтирання. Спочатку розтираємо шию, потім груди, руки і спину. Деякі фахівці радять обсохнути не витираючись, а потім червоного розтертися сухим рушником. Останній крок – обтирання ніг мокрим рушником, а потім і сухим. Тепер, коли ви відчули жар у всьому тілі, треба тепло одягнутися і зайнятися сніданком. На ці процедури фахівці відводять 2-3 місяці.

3. Контрастні процедури

Сюди відносяться контрастні ванночки і контрастний душ. Починаємо з ванночок. До речі, цю процедуру можна виконувати і вранці, і ввечері, так як вона не впливає збудливо на нервову систему і тому не порушує процес засипання. Візьміть два відра, один наповніть холодною, інший – гарячою водою. І по черзі опускайте спочатку одну ногу, потім іншу в кожний тазик на 5-6 секунд.

Між іншим, саме таким способом я загартовувала свою маленьку дочку. Десять раз зануритися одну ногу спочатку в гарячу воду – на секунду, потім у холодну і т. д. Дитині це подобалося і дало очікуваний ефект – вона перестала боліти в холодну пору року. До речі, як і обтирання, контрастні ванночки теж займуть у вас 2-3 місяці.

Тепер, коли ваше тіло трохи звикло до низьких температур, приступимо до контрастному душу. Після ранкової гімнастики стаємо під гарячий душ на 1-2 хвилини. Дуже приємно, що й казати. Коли ви досить розігрілися, вимикаєте гарячу воду і включаєте холодну. Спочатку направляючи струмінь на ступні, потім ікри, коліна і стегна. Після чого, нахилившись вперед, поливаєте руки, груди і шию. Навіщо треба нагнутися? Потім, щоб холодна вода не потрапила на живіт і спину – спочатку це не найприємніші відчуття. Спину і живіт краще просто змочити рукою або мокрим рушником. Повинно пройти досить часу, перш ніж ви зможете встати під суцільну струмінь холодної води.

Я, між іншим, так і не зважилася на це. Вже багато років приймаю контрастний душ, але спину і живіт не ризикую підставляти під холодну воду. Боюся, це може викликати спазм судин. Навіщо ризикувати? Мені здається, цілком достатньо пройтися холодною водою з інших, не настільки чутливим частинам тіла, щоб потім, витершись насухо, відчути прилив жару, бадьорість і сплеск ендорфінів.

Другий етап

1. Босоніж по снігу

«Прогулянки» по снігу босоніж показані вже мінімально загартованим людям. Користь цього способу загартовування загальновідома. Виявляється, таким чином зміцнюється імунна система і гланди стають менш чутливі до інфекцій. Перший раз варто просто ступити босоніж на сніг і тут же насухо витерти ноги і надіти теплі шкарпетки. Поступово збільшуйте контакт зі снігом до трьох хвилин, а потім і до п’ятнадцяти. Тепер вам не страшні ні застуди, ані грип.

2. Обливання водою

Обливати можна все тіло з голови до ніг, а можна тільки частини тіла. Почніть з часткового обливання. Приготуйтеся до процедури з вечора. Наберіть відро води і поставте її у ванній. За ніч з води хлор випарується та інші шкідливі речовини, а сама вона прогріється до кімнатної температури 19-22 градуси. Підготуйте також кухлик і рушник.

Вранці, після зарядки, вийдіть надвір (якщо ви живете за містом) і з ковшика облийте ноги і руки, після чого насухо витріть і бігом в будинок одягатися тепліше. Через два-три тижні ви будете готові в повному обливання. Температуру води при цьому бажано поступово знижувати до 17 градусів.

Хоча пристрасні шанувальники обливання холодною водою запевняють, що цю процедуру необхідно робити, виключно стоячи босоніж на землі, однак міським жителям доведеться виконувати її стоячи у ванні. І дія буде нітрохи не гірше.

3. Купання в водоймах

Якщо ви майже рік старанно гартувалися вищеописаними способами, завдяки чому зміцніли і поздоровели, то можна спробувати і холодну купіль. Але все ж фахівці радять перш відвідати лікаря, здати аналізи, щоб переконатися, що ваш організм дійсно готовий до такого випробування. Спочатку ви можете зануритися на кілька секунд, не більше. Поступово, з кожним разом, ваш організм буде все більше адаптуватися, і ви зможете довести час перебування в холодній воді влітку до п’яти хвилин, а взимку – до 1 хвилини.

Загартовування – чудова річ, яка зміцнює не тільки тіло, але й дух. Займіться цими корисними процедурами, і ви не припините кашляти і чхати взимку, але і відчуєте приплив небувалої енергії та емоцій.

.

Напишіть відгук