1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосів, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Як самостійно вийти з депресії

Коли ви відчуваєте, що пригнічені, що радості немає, сон порушений, а про апетит і зовсім не може йти і мови – це означає, що і вас не оминуло таке неприємне явище як депресія.

Нам здається, що ми зможемо впоратися з нею, що контролювати її не так вже й складно – але зазвичай ми вважаємо так рівно до того моменту, поки особисто не станемо жертвою цього неприємного і шкідливого стану.

І як би ми не старалися, нас лише все глибше і глибше затягує в похмуру і непривабливу безодню цього стану.

Але не можна вічно залишатися в депресії. Необхідно протистояти їй і постаратися якомога швидше стабілізувати свій стан, поки біль не став нестерпним. Давайте спробуємо розібратися, як цього можна досягти.

Звідки береться депресія?

Звичайно подібний стан виникає через якогось неприємного, негативної події, яка, на жаль, не просто приходить і йде, а починає справжню ланцюгову реакцію.

щось зачіпає вас, псує вам настрій, можливо, вносить у ваше життя зміни – і ось, у вас починається справжній занепад, від якого вам стає не по собі.

Багато безвольно піддаються депресії, інші ж намагаються з нею боротися. Якщо ви читаєте дані рядки, то ви можете віднести себе до другої категорії, а це – вже непоганий початок.

Депресія і харчування

Часто стан, яке у вас виникає – це не просто психологічна проблема, але і результат нестачі так званого гормону радості.

І розібратися з подібною депресією можна за допомогою правильного харчування, яке кількість цього гормону в організмі більш або менш нормалізує. Звичайно, це не панацея, добре поївши не позбутися від туги, але як одна із заходів у складі цілого їх комплексу – це дуже хороше рішення.

Спробуйте вживати в своєму раціоні більше хурми, грейпфрутів, апельсинів, мандаринів – все, що є помаранчевим, буде для вас корисно в даній ситуації. Крім цього, постарайтеся якомога більше бувати на свіжому повітрі і вести активний спосіб життя, і тоді вам буде простіше подолати свою депресію, з чисто фізіологічної точки зору.

Депресія і психологія

Якщо депресивний стан у вас вже вкоренилося, то спробуємо подолати його іншими методами. Пам’ятайте, що головне – почати протидіяти цій проблемі. Адже вона всіма силами придушувати ваше бажання нормалізувати свій настрій і стан.

Вам не хочеться нічого робити, а сумні думки так і прокручуються низкою вашому підсвідомості. Візьміть себе в руки і зосередьтеся. Почніть з того, що визнайте наявність депресії. Якщо ви це усвідомлюєте, то зможете набагато простіше впоратися з цією проблемою.

Постарайтеся перейти на улюблену справу, причому, перехід якомога активніше. У вас є хобі? Приділіть йому якомога більше часу. Поступово ви будете забувати про те, що були в депресії, а заняття цікавим і продуктивним справою – це завжди добре.

При депресії намагайтеся всіма силами уникати самотності. Ніщо не може погіршити стан більшою мірою, ніж відсутність контактів з іншими людьми. Так що навіть проти власної волі прагнете витягнути себе в світло – і проводити з людьми час як можна більш весело і позитивно.

Інші методи боротьби з депресією

Не вдавайтеся до заспокійливим таблеткам – це не вихід, в крайньому випадку можна пропити вітаміни групи В. А ось заспокійлива музика – це відмінне рішення. Для кожного вона своя, спробуйте знайти те, що підходить саме для вас.

Не приймайте під час депресії важливих рішень. Ви не будете здатні мислити в достатній мірі об’єктивно, а тому те, що ви вирішите, буде не найкращим варіантом. Краще відкладіть все важливе на потім – справи від вас нікуди не втечуть.

І контролюйте своє харчування – люди в пригніченому стані зазвичай вкрай схильні до переїдання. Ну і, звичайно, здоровий сон може бути кращим ліками – навіть коротка дрімота допоможе повернути дещицю оптимізму, ну а якісний і тривалий відпочинок і зовсім здатний творити справжні чудеса.

Якщо ви вмієте медитувати – то до цієї методики також варто вдатися. І вже скоро ви забудете про те, що у вас ще недавно була справжня депресія.

Ми підготували спеціально для вас два тести, з допомогою яких можна зрозуміти, чи загрожує вам депресія, і в якій стадії депресії ви знаходитесь.

.

Напишіть відгук