1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в середньому: 5 із 5)
Героїв Севастополя 03061 Україна, Київ
Поради

Здоровий спосіб життя: 5 головних правил саморозвитку

Нас оточують спокуси, і піддатися їм простіше, ніж протистояти. Для деяких, особливо молодих, людей куріння і розпивання алкогольних напоїв стають мало не обов’язковим атрибутом спілкування. Втім, на тлі прийому наркотиків тютюнопаління вже не здається гріхом, а деякі батьки задоволені тим, що їх неповнолітня дитина п’є пиво, а не горілку. Ми не можемо вітати такий спотворений погляд, і закликаємо вас до здорового способу життя. Згубні наслідки шкідливих звичок обов’язково нагадають про себе, і тоді доведеться рятувати здоров’я, а, може бути, і життя.

В світі здоровий спосіб життя вже став трэндом: люди різних віків звикли до ранкових пробіжок, відмовилися від куріння, обмежують вживання алкоголю і стежать за своїм раціоном. У нас цей рух поки що несміливо пробивається крізь товщу зневажливого ставлення до себе переважної більшості співгромадян. А адже зв’язок якості життя з загальним станом здоров’я очевидна. Почніть займатися своїм здоров’ям прямо сьогодні, і ви відчуєте, наскільки важливо гарне самопочуття при нашому непростому житті.

Попередити хворобу завжди простіше, ніж позбутися від неї – це стара істина. Ми дихаємо забрудненим повітрям, п’ємо не зовсім підходящу для організму воду, харчуємося сумнівними продуктами – це фактори, які складно обійти. Але в наших силах не посилювати вплив навколишнього середовища нездоровими звичками.

Щорічно 2,5 мільйона людей у світі помирає від алкоголю і хвороб, пов’язаних з його непомірним вживанням. Кожна п’ята смерть у Україні відбувається саме з цієї причини. 17% всіх смертей в нашій країні викликані хворобами, які стали наслідком куріння. Шкідливі звички забирають більше життів, ніж війни та інфекції.

З чого складається здорові спосіб життя?

  1. Важлива складова – умови праці. На наше здоров’я впливає робота на шкідливому виробництві або необхідність довгий час перебуває в статичному стані. Наприклад, продавці змушені весь день проводити на ногах, а швачки – сидячи за машинкою.
  2. Побутові умови.
  3. Спосіб відпочинку.
  4. Сімейне життя і догляд за дітьми.
  5. Психологічний стан.
  6. Ставлення до власного здоров’я, тобто контроль самопочуття і своєчасне звернення за медичною допомогою.

Знизивши ризики з перерахованих пунктів, ми значно зменшуємо вплив несприятливих, але не залежать від нас, факторів. Щоб надовго зберегти здоров’я, слід створити систему нейтралізації факторів ризику.

Очевидно, що потрібно постаратися поліпшити умови праці, навчитися чергувати пасивний відпочинок з посильними фізичними навантаженнями, відмовитися від шкідливих звичок, уникати стресів, харчуватися свіжими і якісними продуктами та дотримуватися правил особистої гігієни. Все перераховане і правила здорового способу життя. Зупинимося докладніше на найбільш важливих пунктах.

1. Приведіть в порядок свої думки

Ви можете прийняти вольове рішення, і з понеділка відмовитися від спиртного і сигарет, вийти на ранкову пробіжку, зайнятися оздоровчою гімнастикою. Але всі ці корисні дії не принесуть очікуваного результату, якщо ви весь час будете мріяти про те, що період оздоровлення коли-небудь закінчиться, і ви знову зможете залягти перед телевізором з пляшкою пива. Проведіть з собою серйозну роз’яснювальну роботу, і усвідомте факт, що вам дійсно необхідно бути здоровою людиною. Ви хочете залишатися молодою як можна довше? Вам хочеться зберегти свіже сприйняття життя і ясні думки? Подобаються вам саморазрушившиеся особини з пивним черевцем і мішками під очима? Ні? Тоді треба приймати відповідні заходи, тому що нерозумно очікувати іншого результату від свідомо шкідливих дій.

Вашої установкою має стати не боротьба з шкідливими звичками, а звикання до здорового способу життя. І частіше посміхайтеся – ви не вийшли на стежку війни, а повернулися на дорогу, по якій легко крокувати без задишки.

2. Не забувайте про фізичні навантаження

Ми живемо, поки рухаємося – це в рівній мірі істинно для людського організму, природи, навіть техніки. Поставте машину в гараж, і не підходьте до неї пару років – при повній відсутності навантаження автомобіль не захоче заводитися. Перекрийте русло струмка – і дуже скоро застояна вода почне видавати неприємний запах. Знедвижте людини – і його м’язи атрофуються.

Ви можете вибрати будь-який вид фізичної активності, важливо, щоб вона не була надмірною або занадто низькою. Можна бігати вранці або просто ходити пішки на роботу, кататися на велосипеді, ходити в тренажерний зал, займатися гімнастикою, плавати. Словом, ви абсолютно вільні у виборі – головне, не дозволяйте собі перетворитися на подобу заіржавілого механізму.

3. Правильно харчуйтеся

Гіппократ справедливо заявляв: «Скажи мені, чим ти харчуєшся, і я скажу, що ти хворієш». З давніх часів нічого не змінилося, харчування, як і раніше впливає на наше здоров’я безпосереднім чином. Регулярне вживання їжі та напоїв на зразок «Кока-Коли» і фаст-фуду можна віднести до латентного самогубства, і про такому кричущому зневагу до свого здоров’я ми не будемо говорити. У щоденний раціон при збалансованій калорійності повинні входити всі необхідні організму елементи. Постарайтеся, щоб ваші продукти були натуральними, без консервантів, барвників і покращувачів смаку. Не забувайте про свіжих фруктах і овочах.

4. Забудьте про шкідливі звички

Куріння і пияцтво погано поєднуються з ранковими пробіжками, чи не правда? Не буває здорових наркоманів, любителів алкоголю і курців (див. «Як кинути курити: 11 простих і ефективних рад»).

5. Висипайтеся

Недолік сну, виснажує організм і руйнує нервову систему. Ми не будемо наполягати на обов’язкових восьми годин сну – це питання індивідуальне. Одні відчувають себе добре при семигодинному відпочинку, іншим для бадьорості потрібно спати 9-10 годин. Вам потрібно визначити свій графік сну і його тривалість, і дотримуватися режиму. Мелатонін – гормон міцного сну – виробляється з опівночі до двох годин ночі, так що в цей час бажано спати. Увечері провітріть кімнату, в якій спите, і не їжте хоча б дві години перед сном.

. Не їжте жири і вуглеводи за дві години до сну, якщо голод заважає заснути, обмежтеся невеликим шматочком м’яса або риби, сиром або йогуртом, фруктами або салатом.

Чого не можна робити перед сном

Проаналізуйте, як ви провели вечір перед безсонною ніччю. Найімовірніше, ви відправилися спати після перегляду телепрограм або роботи за комп’ютером. Намагайтеся не завантажувати мозок переглядом розбурхують фільмів і вирішенням складних завдань. Нервовій системі потрібен час для заспокоєння і переробки отриманих імпульсів, тому перед відходом до сну прийміть розслаблюючу ванну, послухайте спокійну музику, почитайте або виберіть інше розслаблюючу заняття.

Психологічний комфорт

Закохані можуть мучитися безсонням, але люди, чиє особисте життя складається сприятливо, засипають без проблем. Неприємності в родині, звичайно, не можуть не тривожити, але навіть при конфліктах намагайтеся перенести з’ясування відносин на ранок. У всякому разі, не робіть правилом вечірній «розбір польотів».

Алкоголь & тютюн

якщо ви не можете відмовитися від паління, намагайтеся обмежити себе за дві години до сну – нікотин звужує судини і не дає розслабитися. Алкоголь – традиційне народне засіб для розслаблення і позбавлення від тяжких думок, але це вірно тільки для зовсім малих доз. При перевищенні мінімальної порції сон настане швидко, але і триватиме недовго.

Снодійне

Снодійні таблетки не можна приймати постійно – це екстрена допомога для особливих випадків. До засобів від безсоння можна звикнути, і тоді сон без них стає майже неможливим. Крім цього, препарати порушують структуру сну і можуть стати причиною нічних кошмарів. Лікарі прописують снодійні таблетки тільки в тих випадках, коли шкода від безсоння перевищує ускладнення від прийому препаратів. Якщо ви погано і мало спите більше місяця, і ніяк не можете самостійно впоратися з безсонням, зверніться до лікаря.

Страх безсоння

Нерідко ми не можемо заснути, тому що боїмося безсоння. Парадокс, але так трапляється досить часто. Заваріть собі заспокійливий чай, можливо, цього буде достатньо, щоб подолати страх.

Надійний спосіб «4-7-8»

Це перевірений спосіб. Здається, що він занадто простий, щоб бути ефективним. А ви спробуйте!

Отже, «4-7-8»:

  • Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
  • Затримайте дихання на 7 секунд.
  • Повільно видихайте через рот 8 секунд.

Ці прості вправи уповільнюють серцевий ритм дуже швидко – достатньо повторити кілька циклів. Пояснюється дія методу тим, що при хвилюванні, яке зазвичай викликає безсоння, зростає рівень адреналіну в крові. Дихання при цьому стає поверхневим. Методика діє аналогічно седативного засобу – затримка дихання, повільний видих уповільнюють ритм серця. Просто і абсолютно фізіологічно!

Крім цього, постійно відраховуючи секунди, ви відвернетеся від тривожних думок і успокоите свій бунтівний розум. Зосередьтеся на диханні, і ваша нервова система поступово заспокоїться. Ефективність методики підтвердить будь-який лікар. Ця методика відома йогам вже кілька століть і використовується при медитаціях. Абсолютно безпечна релаксація буде корисною кожному і подарує солодкий сон.

.

4. Секс

Але не просто секс, а секс з оргазмом. При цьому відбувається потужний викид ендорфінів.

5. Нові враження

Відвідини театру, перегляд кінофільмів, читання, подорожі, прогулянки – усе, що цікаво, сприяє посиленій виробленню гормонів щастя.

6. Голковколювання

Для цього зовсім не обов’язково звертатися до фахівців з акупунктури. Досить придбати аплікатор Кузнєцова або Ляпко і регулярно лежати на колючках. Вже через двадцять хвилин у кров почнуть надходити морфіноподібні речовини – ендорфіни.

7. Сонячні ванни

Чому спогад про спекотне літо завжди супроводжується приємними відчуттями у всьому тілі? Тому що ультрафіолет посилює синтез відповідних гормонів.

8. Музика і танці

Прекрасні мелодії і танцювальні рухи також допомагають досягати блаженного стану.

Ну що ж, тепер, проаналізувавши масу джерел, ми знаємо принаймні, в якому напрямку рухатися, щоб частіше вигукувати: «О, Боже, як я щасливий!».

Ми підготували спеціально для вас цікавий тест, за допомогою якого можна визначити свій рівень щастя.

.

Напишіть відгук